Li-Hips, haholo-holo likarolo tsa bona tse ka hare, ke sebaka sa mathata bakeng sa basali ba bangata. Batho ba bangata ba hlokomela mafura a sa thabiseng sebakeng sena mme ba leke ho sebetsana ka katleho le bona ka thuso ea ho ikoetlisa. Mokhoa ona o na le lijo-thollo tse utloahalang, empa o hloloheloa lintlha tsa bohlokoa haholo. Nahana hore na u ka tlosa mafura joang ka hare ho serope.
Joang ho tlosa mafura ka hare ka serope?
Li-deposit tsa mafura li ajoa 'meleng oa motho libakeng tseo le ka tatellano e le' ngoe joalokaha liphatsa tsa lefutso li behiloe ka ho khetheha. Ka lebaka leo, basali ba bang ba tšoeroe ke mathata ka mpeng, ha ba bang ba loana letheka. Ho tla fihlela joale, ho fumanoe hore ho ke ke ha khoneha ho chesa mafura sebakeng sa heno - ho sa tsotellehe hore na o tla lahleheloa ke boima bo bokae, ho latela sebaka sa tlhaho. Ka hona, e le ho tlosa mafura a ka hare ka serope, ho ikoetlisa ha ho na thuso: ba tlameha ho kopanngoa le phepo e nepahetseng , e tla hula palo ka kakaretso le ho ntlafatsa sebaka sa bothata.
Phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima
E le ho sebetsana ka katleho le li-deposit, ho bohlokoa ho khomarela phepo e nepahetseng: ho fokotsa monate, phofo le mafura, 'me o se ke oa ja lik'habohaedreite mantsiboea. Ho ja lijo tse hakanyetsoang ho tšoana le ena:
- Kamore ea lijo tsa hoseng - mahe a halikiloeng, likhahla tse ngata tsa lijo-thollo, tee.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: yoghurt le litholoana.
- Mantsiboea: buckwheat le nama ea khomo le karolo ea khalase ea k'habeche.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: karolo e 'ngoe ea chisi ea chate le linate.
- Lijo tsa motšehare: Khoho e tlaase e nang le mafura a mongobo (ntle le litapole, poone, linaoa).
Ha u ja joalo, u tla tlosa mafura a mangata 'me u fumane tumellano-ho akarelletsa le maotong. Tekanyo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lijo tse joalo ke hoo e ka bang 1 lik'hilograma ka beke.
Tsela ea ho hloekisa ka hare joang ka beke?
Li-fat deposits li bokella butle-butle, hape ha li tlohe ka letsatsi le le leng. Ka tsela e utloahalang fetola boemo ka beke e le 'ngoe u sa khone. Ho molemo hore u iketsetse likhoeli tse 'maloa' me u tlise palo e phethahetseng.
Tsela ea ho tlosa ka hare ka serope: Ho ikoetlisa
Potsong ea ho tlosa mafura ka hare ka seropeng, ho ikoetlisa ho phetha karolo e nyane,
Ba iponahatsa ba iponahatsa:
- li-squats tse nang le li-barbell kapa molaleng (lihlopha tse tharo tsa linako tse 10-15);
- ho tlosoa ha "lehlakoreng le ka holimo" leoto le ka holimo le ka lehlakoreng la lona, ho molemo le moemeli oa boima (lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20);
- ho boloka leoto le ka tlaase le lehlakoreng la lona, ka ho khetheha le moemeli oa boima, ha leoto le ka holimo le khumama ka lengole ebe le itšetleha ka leoto fatše (lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20).
Ho phaella moo, ho tsamaea le libaesekele li atlehile, hafeela ba feta bonyane 3-5 ka beke metsotso e 20-30.