Baatlelete ba bangata le ba ratang mokhoa o phelang oa bophelo bo botle ha ba hlokomolohe, ba re, ha ho na molemo leha e le ofe, ho thoe'ng haeba ke lutse ka ho arohana? Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho utloisisa hore ho otlolla pele ho koetliso ho ntlafatsa boleng ba koetliso ka boeona, ho lokisa mesifa ea hau bakeng sa mekhoa ea matla.
Matšoao a sa otloloheng ka potlako a "otloa", a tiile a bile a le thata. Ho futhumala ha pele pele le ka morao koetliso ea matla ho tla u lumella hore u atolose matšoao a mekhoa le ho etsa hore mokhatlo ka mong o fapane, o nepahetse ebile o sireletsehile. Haeba u sa tloaele ho itšehla thajana, ntho leha e le efe ea tšohanyetso e ka baka kotsi.
Nako
Pele
Mofuthu o mofuthu pele ho koetliso e lokela ho ba le boikoetliso ba ho futhumatsa mesifa, le ho itšeha. Mabapi le ho otlolla, ho lekane ho mo fa metsotso e 10 pele le ka morao. Ho ruruha ha mesifa pele ho koetliso e ka ba le mekhoa e tloaelehileng e tloaelehileng ea ho ikoetlisa, kapa ho rarahaneng ha asanas ho tloha hatha yoga . Mokoloto o lokela ho etsoa hantle, butle-butle, metsotsoana e 30 e ntse e lula sebakeng se seng le se seng. Ha o otlolla, mesifa, e sirelelitsoe hore e se ke ea tsoa kotsi, ea senyeha. Haeba o etsa jerks ka potlako, ho otlolla ha hao ho ke ke ha ntlafala. E le hore o otlolle ho hlokahala ho boloka nako e telele bakeng sa metsotsoana e 30-60, joale mesifa e tla qala ho phutholoha boemong bona.
Ka morao
Mofuthu o mofuthu pele ho koetliso e ntse e le halofo ea ntoa. Ho bohlokwa haholo ho otlolla mesifa e khutšoanyane le e khathetseng ka mor'a ho koetlisa boima ba 'mele. Sena se tla u sireletsa boloetse ba post-training ea krepature, e tla u lumella ho fola kapele le ho imolla mokhathala.
Botle
Ho otlolla kamehla hase feela bophelo bo botle ba mesifa ea hau, mekhoa e metle le manonyeletso. Hape ke botle ba 'mele oa hau. Kamora ho otlolla ke habohlokoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho etsa litlhoko tse nepahetseng tsa' mele. U ka theola boima ba 'mele, ua ikhohomosa, empa maoto a hao a ke ke a lekanngoa. Ntle le ho otloloha, ba ka 'na ba kokotloa.