Ka morao ho motho ho mo fa monyetla oa ho boloka boemo ba 'mele oa' mele. Tsela e sa pheleng ea bophelo e ka lebisa ho fokotseha ha mesifa ea morao, ka lebaka la hore ho nepahala ha boemo bo fokolang ho fokotsoa, mokokotlo oa liphahla le bohloko bo bonahala. Ho feta moo, mafu a tebileng a ka hlaha, joalo ka scoliosis, osteochondrosis, joalo-joalo.
Ba bangata ba rona re qobelloa ho phela bophelo ba boiketlo, ho lula boemong bo bongata bakeng sa letsatsi. E le ho qoba liphello tsa eona tse mpe, u lokela ho etsa liketso kamehla ho matlafatsa mesifa ea morao le mokokotlo. Khatello ea kelello e phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba rona. Koetliso e sa khaotseng e ke ke ea thusa feela ho qoba maloetse a mangata, empa hape e tla etsa hore palo e be e khahlehang.
Nka lefella morao joang?
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea morao ho na le lintho tse ngata 'me kaofela ha tsona li sebetsa ka tsela ea bona. Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha hore kaofela ha bona ba sebetse ka ho feletseng, kaha mosebetsi le mesebetsi ea lapeng li nka nako e telele. Empa leha ho le joalo bakeng sa letsatsi lohle, o ka arola bonyane metsotso e 15-20 ho itlhokomela.
U lokela ho ithuta ho qala hoseng ka ho lefella. Sena se tla thusa ho matlafatsa 'mele bakeng sa letsatsi lohle. Haeba e sa tloaeleha hore u qale hoseng, ka lekhetlo la pele ho e etsa ho ka ba thata. Empa ha ho joalo u se ke ua tela 'me u se ke ua tsoelapele ka botsoa ba hao.
Qala boikoetliso ka mofuthu. Hlalosa matsoho a hau ka sekoting ebe u ba hula, ebe u ema liotleng tsa hao 'me u phahame haholoanyane. Etsa maralla a 5-6 ho ea pele le morao, joale ka ho le letona le ka ho le letšehali. Etsa bonnete ba hore u boloke mokokotlo oa hau o otlolohile
Emela lihlopha tse 'nè' me u etse boikoetliso bo latelang. Hlalosa ka tlaase morao 10-15 linako tse ling. Ebe u robala ka mpeng, hula matsoho, ebe u leka ho phahamisa hlooho, matsoho le maoto. Lula sebakeng sena ka nako e telele kamoo ho khonehang. E etse ka makhetlo a 'maloa. Hape, u se ke ua lebala ho thothomela mochine oa khatiso, hobane bakeng sa tlhokomelo e ntle ea mokokotlo ka mokhoa o nepahetseng, corset ea mesifa e lokela ho ba e tiileng.
Leha ho le joalo, haeba ho le thata ho tloaela ho ikoetlisa hoseng, leka ho e etsa bonyane mantsiboea. Ka nako e telele, ka mor'a letsatsi le thata la boikoetliso li tla fana ka phello ea boikhathollo.
Haeba u e-na le mosebetsi oa ho lula fatše, u lokela ho futhumala nako le nako mosebetsing. Kapa ka linako tse ling u ka beha buka kapa buka ea libuka ka hlooho ea hao metsotso e 10-15 'me ue tšoare. Kahoo, o tla koetlisa boemo bo nepahetseng ba boemo ba boemo.
Ke boikoetliso bofe bo thusang ho matlafatsa mesifa ea morao?
E bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oohle o sesa . Ka hona, haeba u na le monyetla, e-ea letamong. Haeba ha ho joalo, ho ntse ho e-na le mokhoa oa ho tsoa. Robala ka mpeng 'me u etsise ho sesa ka mokhoa oa matsoele. Ha u phalla, butle-butle u ala matsoho ka mahlakoreng. Ha u tsoa mouoane ho hlokahala hore u khutlele sebakeng sa pele.
Haeba ho na le nako, e nehelane ka nako ea ho khutlela morao. Ithute ho emisa borokho. Mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa ka li-gymnastic o lumella ho qoba mathata a mangata ka bophelo bo botle.
Hape, ho matlafatsa mesifa ea morao ho bohlokoa hore u etse li-exercising kahare, libaka le lerako la Sweden. Nakong ea koetliso, mesifa e khotsofatsoa ke oksijene, e leng ho etsang hore ho be le phetoho ea mali e ntlafetseng le ho matlafatsoa ha bona, ka tsela eo ho ntlafatsa boemo ba mmele. Ho matlafatsa letheka, etsa lisebelisuoa tsohle tse tsejoang ka "lisekere" le "baesekele" bakeng sa metsotso e 3-5.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore ho lefella ka morao le kahare ho lokela ho etsoa butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng, ho qoba mehato e potlakileng. Haeba u utloa bohloko ha u ikoetlisa, u lokela ho khaotsa ho e etsa.