Re ke ke ra ngangisana 'me ha u buelle, empa ho matha, esita le haeba u e rata, ke mokhoa o moholo ka ho fetisisa oa lipapali bakeng sa ho boloka botle le bophelo bo botle. Taba ea hore e etsahetse ho uena ho theola boima ba 'mele ka ho matha ha e makatse, hobane batho ba bangata ba matha ka morero ona. Hape e le hore sephetho se fane ka mabaka a ho senya nako le matla, ke habohlokoa haholo hore u tsebe ho matha hantle e le hore u fokolise boima ba 'mele.
Melemo
Ho matha ha ho thuse feela ka ho chesa mafura . Nakong ea lifofane re koetlisa mamello ea mesifa ea pelo, eketsa molumo oa matšoafo, ithute ho hema ka botebo. Boko ba rona bo sebelisoa ka matla ka oksijene nakong ea ho matha, sena se bakoa ke ho potlakisa ho potoloha ha mali le phepo ea litho tsohle. Ka lebaka la taba ena, ho ka etsahala hore nakong eo kapa ka mor'a peiso u tla khathatseha ke khopolo e itseng e tsotehang, kapa bonyane tharollo ea pele ea bothata.
Nakong ea ho matha, nts'etsopele ea endorphin, hormone ea thabo, e ts'oaroe, ba sa matleng ka lekhetlo la pele ba tla tiisa boikutlo ba ho hlaphoheloa maikutlong, matla 'ohle, matla a moea, sepheo sa maikutlo ana a nepahetseng ke endorphin.
Melao
Ho khetholla maoto
Ntho ea pele eo u lokelang ho e tseba hase hantle hore na u ka matha joang , empa ho e-na le hore na u tla sebetsa hakae. Ha e le hantle, haeba o sa tsoa qala ho kenyelletsa papali bophelong ba hao, ha u itšetlehile ka thupa ka ho matha ka lekhetlo la pele, u ka iphetetsa ka nako e telele. Kahoo, bakeng sa ba tlang ho qala (libeke tse 3-4) ba lokela ho matha ka metsotso e 7-10. Ha u ikutloa eka ha u sa utloa bohloko, u se ke ua khathala eaba o matha bakeng sa menyaka, ka sebete u phahamise metsotso e 15-20. Ka hona, hanngoe ka beke e tsoela pele ho eketsa sebaka le ho fihla nako e ntle haholo-metsotso e 40.
Tempo
Ho latela lebelo la ho matha ho itšetlehile haholo ka hore na o tla theoha boima kapa che. Ka lebaka leo, karabo ea potso ea ho sebetsana ka tsela e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima e ka ba - e lebelo le tloaelehileng. Haeba lebelo la hao le lieha ho feta, mapheo a ke ke a eketseha ho ea ka nako eo mafura a tukang a ntseng a chesoa, 'me, mahlo, ho matha ha hao ho tla theoha. Tekanyo e potlakileng e tla lebisa ho khathetse ha mesifa le pelo.
Ho hema
Hona joale mantsoe a 'maloa mabapi le ho matha le ho hema hantle. Joalokaha u tseba, u lokela ho hema ka nko ea hao le exhale ka molomo oa hau. Ho ka bonahala ho le bonolo ho etsa ka bobeli ka molomo, empa mona ho na le se khethehileng.
Nakong ea pululelo ka nko, moea o futhumetse (kapa o pholile) ho mocheso o amohelehang bakeng sa 'mele. Ho phaella moo, mekotla e khethehileng ea maqhubu a phunyeletsoa ka mokokotlo oa nko - mobu oohle le lerōle li lula li le holim'a bona, 'me matšoafo a se a ntse a fumana moea o hloekisitsoeng. Ntho e 'ngoe ea ho phefumoloha ha nko ke hore nko e etsa hore ho hema ho be le seaparo se tsitsitseng,' me bapalami ba phefumolohang ka molomo ba se ke ba fihla kholeng ea pele - ho phefumoloha ho hoholo ho senya lebelo.
Ho tloha khathatsong ea "nko le molomo", motho o lokela ho bua ka ho hema mohopolo. E lokela ho koetlisoa ka hloko. Boholo ba rona re phefumoloha, ha phefumoloho e kholo e bolela ho tlatsa matšoafo ka moea ho ea ka mpeng.
Hlahloba
Re atisa ho hlokomoloha ho futhumatsa le ho futhumala, 'me hang-hang "nka poho ka manaka". Phello ea cheseho ena kapa botsoa ke ho otlolla
Liphetho
Haeba u oa batho ba lebeletseng liphetoho tsa lefats'e ka mor'a beke, u ka 'na ua se ke ua qala. Liphello tsa ho theola boima ba 'mele, bophelo bo tla ba butle-butle' me bo tla bonahala ka likhoeli tse 'maloa. Kahoo, e-ba le mamello!