Mafura a mangata ka mpeng le maotong ke "hlooho" ea basali ba bangata. Hape esita le ho qala ho ikoetlisa ka mochine oa khatiso , u ka bona hore lisenthimithara tse eketsehileng li tloha sebakeng sena butle-butle le ka mokhoa o tsilatsile. Le bohle hobane basali ba na le tšireletso e joalo ea litšebeletso sebakeng sa litho tse ikarabellang bakeng sa tsoalo. Leha ho le joalo, u se ke ua khathatseha, sehlooho sena se tla u bolella ka hore na ke sefe seo u se etsang ho tlosa mpa.
Ke eng e ka ntšang mpa ea 'mino oa cardio?
Ka bomalimabe, esita le mesifa e matla ea mochine oa khatiso e ka ipata ka morao oa mafura a tlaase, kahoo bothata bona bo tlameha ho rarolloa ka mokhoa o rarahaneng, ho laola 'mele oohle le ho ja hantle. Ho mesebetsi e tloaelehileng, o hloka ho eketsa boikoetliso ba cardio ho tlosa mpa. Mosebetsi o motle o fapane: ho matha, ho qhaqha thapo, le koetliso e tloaelehileng ka libaesekele tsa boikoetliso kapa ellipsoid e ka tlisa liphello tse babatsehang. Ho phaella moo, ke habohlokoa ho phefumoloha, ke batla ho bua hantle, empa ke habohlokoa ho hlahloba phefumoloho ka kakaretso le ho se liehe. Boemong ba ho ikitlaetsa, ho hlaphoheloa, le ka ho tsoa ka ntle ho metsi.
Ho sebetsa sehlopheng, u se ke ua sitisoa ke lipuisano le linako tse ling, ho phefumoloha ho seng joalo ho tla hlōleha, 'me ho ke ke ha e-ba bonolo ho o tsosolosa,' me koetliso eohle e tla fosahetse. Molala ha oa lokela ho senyeha nakong ea mosebetsi: ho bohlokoa hore sebaka sa molaleng se phutholohe. Mojaro o lokela ho eketseha hanyane ka hanyane mme o sebetsane le kamehla, hobane mesifa ea mpa haholo ka potlako "e lebala" ka phello e ntle e fumanoeng.
Ke lithuto life tse tla thusa ho tlosa mpa?
- "Scissors". E le ho e etsa, o lokela ho robala fatše, beha liatla ka tlas'a maoto a hao, phahamisa meomo ea hao hanyenyane 'me u qale ho li phahamisa mahlakoreng le ho li bokella, ho tšela. Etsa lihlopha tse tharo tsa mekhoa e 10 ka makhetlo a 10
- Liphetoho tse rarahaneng. Ho etsa mosebetsi ona, o lokela ho bua leshano ka morao, ho beha matsoho a hao ka mpeng, maotong hammoho. Ha u tsoa pululo, ka nako e le 'ngoe u khaole' mele fatše ebe u phahamisa maoto. Ba otlolla liatla tsa bona hohle kamoo ba ka khonang, ba ikutloa kamoo mesifa ea khatello ea liphatlalatso e sebetsang kateng. Palo ea mekhoa ea ho atamela le ho pheta-pheta e tšoana le ea boikoetliso bo fetileng.
- Ha u bua ka seo u se sebelisang ho tlosa mafura ka mpeng, ho ka ba molemo ho bua ka ho senya le mangole a kobehileng. Ho tsoha sebakeng sa lengole, ho robala fatše ka lieta tsa lieta tse matha . Ho fokotsa mesifa, tlosa mangole fatše 'me u eme sebakeng sena, u sa kokotse ka morao' me u boloke mokokotlo o otlolohile. Qalong, "kopanya" metsotsoana e seng mekae, butle-butle ho eketsa nako ena ea nako. Hamorao, u ka nkela sebaka sena sebaka ka "Plank" e tloaelehileng.