Lingaka tsohle le likoloi li lumellana hore ho lefella likoetliso ho molemo bakeng sa 'mele le' mele. E thusa ho tsoha ka potlako, ho romela 'mele, qala metabolism le ho thaba. E le hore mesebetsi ea hoseng e be e molemo le e sebetsang feela, ke habohlokoa ho tseba hore na ho ka ba molemo ho etsa lipapali joang le hore na ke mekhoa efe e lokelang ho kenngoa ho eona. Ke habohlokoa ho utloisisa hore liketso tsa hoseng ka matla li ke ke tsa tlisa phello e lakatsehang.
Ke ikoetlisa joang?
U lokela ho qala ka ho beha lipakane, ke hore, etsa qeto ea seo u se hlokang ho tsoha hoseng le ho etsa lithuto tsa hau. Ka mohlala, motho e mong o etsa sena e le hore a fokotse boima ba 'mele,' me ba bang ba matlafatse tšoaetso ea 'mele.
Melao ea mokhoa oa ho ikoetlisa hoseng:
- Se rarahaneng se lokela ho ba le ho ikoetlisa bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
- Nako ea ho lefa ha ea lokela ho feta metsotso e 20.
- Qala thuto ka mofuthu o monyenyane ho futhumatsa mesifa.
- Itloaetse hantle ka mpeng e se nang letho, e tla thusa ho qala metabolism le mokhoa oa mafura o chesang.
- Ke habohlokoa ho hema ka matla nakong ea ho ikoetlisa, e leng ho susumetsang tšelo ea mali le ho thusa ho tlatsa lisele ka oksijene.
Ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho lokela ho etsoa khafetsa, kaha koetliso ea "tloaelehileng" e ke ke ea tlisa liphello.
Litlhahiso tsa ho lefisa:
- E fetoha le litloaelo tsa hlooho ka litsela tse fapaneng.
- Tsamaiso e chitja ea matsoho, mahetla le matsoho, a kene mahetleng.
- Boikoetliso bo phethahetseng bakeng sa 'mele o ka holimo - ho sututsa-ups. U ka ba etsa maotong.
- Bakeng sa khatiso, ho ka khoneha ho etsa lifofane tsa 'mele o ka holimo. Thetsa ka morao, o khumama 'me, ntle le ho senya molala, nyoloha e le hore lesea la hao le shebe.
- Bakeng sa ho hula letheka le menoana u lokela ho etsa li-sit-ups . Ke habohlokoa hore lirethe li se ke tsa theoha fatše, 'me mangole a se ke a feta likolokong. Matsoho a ka huloa ka pel'a hau.
Qala ka ho pheta-pheta makhetlo a 10 a mosebetsi o mong le o mong 'me butle-butle eketsa chelete.