Melemo ea litholoana tsa citrus e 'nile ea tsejoa ka lilemo tse ngata, empa taba ea hore baemeli ba bang ke mafura a chesang a mafura a' nile a pakoa hore haufinyane tjena. Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele, moo sehlahisoa se seholo sa ho ja se nang le morara.
Na ke 'nete hore litholoana tsa morara li chesa mafura?
Lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba batlang ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng, ba na le mafura a tukang. Lethathamo la bona le kenyelletsa litholoana tsa morara, tse nang le livithamini tse ngata, liminerale le lintho tse ling. Ke habohlokoa ho hlokomela hore phaello e kholo e seng nameng, empa lifiliming tseo ba bangata ba li lahlelang ka lebaka la ho halefa, 'me ba etsa phoso. Litholoana tsa morara li chesa mafura ka lebaka la boteng ba naringin le inositol, tse nang le methapong.
Lintho tse boletsoeng ka lekhetlo la pele li ntlafatsa metabolism, li hloekisa 'mele oa mafura a arohaneng le ho hloekisa' mele oa k'holeseterole e mpe. Ho pakoa hore tholoana ena e khubelu haholoanyane, ha e ntse e e-na le limela tse ngata haholoanyane. Inositol ke mafura a tlhaho, 'me e thusa sebete ho sebetsa mafura a kenang' meleng. Ntho ena e boetse e felisa takatso ea ho ja monate. Tholoana e 'ngoe e na le fiber, e ntlafatsang ts'ebetso. Ka lebaka la likarolo tsena, lijo tsa morara oa morara li ratoa ebile lia atleha.
Lijo tsa morara oa morara bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Litsebi tsa phepo ea phepo li khothaletsa hore batho bohle ba batlang ho fetola palo ea bona, ba kenyelletse menu ea bona litholoana tse bohloko. Ho phaella moo, ho hlokahala hore u fetole mekhoa e meng ea lijo 'me ka lebaka leo sephetho sa sekala se tla khahlisa. Ho bohlokoa ho lebala ka ho sa feleng ka lihlahisoa tse kotsi: mafura, monate, o halikiloeng, a tsuba, a salted, a phehiloe joalo-joalo. Ho ja lijo tsa morara ho bolela ho latela melao-motheo ea bohlokoa ea dietetics.
- Ja lijo tse nyenyane likarolong tse nyane. Sena se tla qoba ho ja haholo le ho boloka metabolism.
- Ho thibetsoe ho ja lihora tse 'maloa pele u robala, empa haeba u ikutloa u lapile haholo, joale ho ka fanoa ka lilae tse' maloa tsa morara oa morara.
- Ke habohlokoa ho boloka puso ea ho noa, ho noa bonyane lilithara tse 1.5 ka letsatsi. Ho phaella moo, o ka noa tee e tala, empa ntle le tsoekere.
- E le hore u fumane litholoana tse ntle, lijo tsa morara o lokela ho kopanngoa le boiteko bo fokolang ba 'mele, ka mohlala, u ka etsa lipapali kapa lifofane.
Hlokomela hore litholoana tsa morara li na le li-contraction, tseo ka sebele li lokelang ho nahana. Kaha sena ke monate oa lilamunu, se ka etsa hore motho a se ke a utloa bohloko 'meleng mme o tla tlameha ho khetha tsela e' ngoe ea ho theola boima ba 'mele. Ha u sebelisa litholoana kamehla, u ka eketsa ho eketseha ha acidity ea lero la gastric, kahoo e ke ke ea jeoa ka gastritis le liso. Lijo li thibetsoe ho fokotseha ha cholecystitis le ho fokola ha mafu, esita le bakeng sa ho kula ha sebete le sebete.
Lijo tsa morara li ja lijo tsa matsatsi a mararo
A re qala ka se bitsoang "classic" version, e bolelang ho ja halofo ea hora pele ja 1/2 litholoana tsa morara. Kaha lero la morara o chesa mafura 'me le khothalletsa tahlehelo ea boima ba' mele, joaloka litholoana, ho khothalletsoa ho e noa bakeng sa lijo tsa hoseng. Ho shebella lijo tsena ho ka senya lik'hilograma tse 2, empa haeba u lakatsa, u ka boloka nako e telele. Ho ja lijo tsa morara, menu ea eona e tla bontšoa ka tlase, e fapane, kahoo ha ho hlokahale hore u utloe bohloko ka tlala.
- Letsatsi la nomoro ea 1 . Lijo tsa hoseng li na le karolo ea ham ea mafura le tee e tala. Bohareng ba letsatsi, o ka ja salate ea meroho, empa u se ke ua sebelisa meroho ea starchy, e kang litapole. Tlatsa sejana ka lero la lemone. U ka noa tee. Bakeng sa lijo tsa shoalane, sengoathoana sa nama e ka phehoang kapa ea phehiloeng, salate e tala le tee e loketse.
- Letsatsi la bobeli . Letsatsing le hlahlamang la litholoana tsa morara litholoana hoseng, o ka ja mahe a mangata a phehiloeng ka thata le ho noa tee kapa kofi. Lijo tsa lijo tsa motšehare li itekanetse 'me li kenyelletsa feela 50 g ea li-fatse tse cheese. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka ja ligrama tse 200 tsa litlhapi tse okiloeng tse omeletseng, selae sa bohobe bo bobe le salate e tala ka lero la lemone.
- Letsatsi la 3 . Hoseng o hloka ho ja 2 tbsp. likhaba tsa oatmeal kapa muesli. O ka eketsa morara o omisitsoeng kapa linate tsa linate tsa peanut. E le ho fokotsa lijo kapa ho arohana u ka ja 4 tbsp. e nang le khaba e nyenyane ea yogurt e tlaase. Bakeng sa lijo tsa motšehare, sopho e pheha ea meroho le lijo tsa motšehare - 200 g ea li-fillets tse phehiloeng kapa tse phehiloeng le tee.
Litholoana tsa morara le mahe - lijo
Tsela e tloaelehileng ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e thehiloeng ho sebelisoa ha litholoana tsa citrus, ke phetolelo e hlahisoang. Mahe ke mohloli oa protheine e noloang habonolo 'meleng. Batho ba bangata ba tšoenyehile ka hore lijo tsa lehe-litholoana tsa morara li tla thusa ho eketsa k'holeseterole, empa ha ua tšoanela ho tšoenyeha ka eona, hobane e leka-lekana le lecithin. Ho na le dikgetho tse fapaneng tsa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele' me tse tummeng ka ho fetisisa ke lijo tsa morara o nang le mahe, o etselitsoeng matsatsi a 3. E sebelisoa ha o hloka ho potlakela ho ba sebōpeho:
- Lijo tsa hoseng : 1/2 litholoana tsa morara, lee le phehiloeng ka thata, sengoathoana sa bohobe bo botšo le tee e tala.
- Mantsiboea le lijo tsa motšehare : 1/2 litholoana tsa morara, mahe a mangata le tee e tala.
Kefir-litholoana tsa morara oa litholoana
Ntho e 'ngoe e kenyang mokhoa o atlehileng oa ho lahleheloa ke boima ba' mele, o hlokomeloang matsatsi a mane 'me nakong ena o ka lahla bonyane ba 2 kg. Ho se ho boletsoe lihlahisoa tse ntle tsa citrus, 'me ho ea fihla kefir, ha ho bohlokoa ho ba batlang ho ba monyebe. Seno sena se na le phepo 'me se thusa ho lebala ka tlala ka nakoana. Mohlomong e ama metabolism le mosebetsi oa pampiri ea lijo. Ka lebaka la tšusumetso ea lisebelisoa, hoa khoneha ho hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi. Lijo le litholoana tsa morara le yogurt e bolela ho sebelisoa ka letsatsi ka 1.5 a etsang dilitara tse lebese le 0.5 kg ea citrus.
Lijo - litholoana tsa morara le tee e tala
E 'ngoe ea lino tse molemo ka ho fetisisa ho ba batlang ho theola boima ba' mele ke tee e tala, e nang le lintho tse ngata tsa bohlokoa. E ntlafatsa mokhoa oa ho senya lijo le metabolism, ke ho susumetsa bokhoni ba boko le ho itšireletsa mafung. Ke habohlokoa ho bua ka antioxidant ea eona. Lijo tse monate tsa morara tse nang le tee e tala li ka senya bophelo ba hao ka nako e telele, kahoo ho molemo ho e sebelisa ka matsatsi a ho laolla , e leng ho tla u thusa hore u lahleheloe ke lik'hilograma tse 2. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li kenyeletsa 1 lik'hilograma le 3-4 tbsp. tee. Bongata bo boletsoeng bo lokela ho aroloa likarolo tse lekanang.
Na ho ka khoneha ho beha litholoana tsa morara bakeng sa bosiu ha ho jeoa?
Batho ba lekang ho ntlafatsa setšoantšo sa bona, ba tlameha ho latela melao, e bolelang seo u ke keng ua se ja lihora tse tharo pele u robala. Ka nako e ts'oanang, ba bangata ba na le tlala e kholo, e sa lumelle hore ba robale ka mokhoa o tloaelehileng, kahoo ke habohlokoa ho tseba lenane la lihlahisoa tse lumelloang bosiu. Kaha tholoana ea morara e chesa mafura, e ke ke ea jeoa pele e robala, empa e boetse e hlokahala ho ja, e kotsi le ho feta. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumelloa ho ja li-lobule tse 'maloa, kahoo lisebelisoa tse thusang nakong ea boroko' meleng li tla sebetsa.