Ho laolla letsatsi ka buckwheat

Letsatsi la ho itima lijo ka buckwheat ke kgetho e babatsehang bakeng sa nako leha e le efe ea selemo. Ho phaella moo, e fapane le dikgetho tse ling kahobane e felisa monyetla oa ho lapa - lijo-thollo, joalo ka lijo-thollo tsohle, li na le bokhoni ba ho potlakela ho fana ka maikutlo a satiety.

Fokotsa boima ka matsatsi a ho itima lijo: na ke 'nete?

Ho laoloa matsatsi ho thehoa e le ho lopolla 'mele. Ke hore, haeba u etela mokete o kopanetsoeng, o leka sejana sa lijana mme letsatsing le hlahlamang u boima, joale letsatsi la ho tšolla li tla u thusa hore u fumane kapele. Empa haeba u e-na le boima ba 'mele bo tsitsitseng, u lokela ho fumana tsela e' ngoe ea ho theola 'mele.

Ho phaella moo, haeba u le mohato oa ho qetela oa ho theola boima ba 'mele, ha ho bohlokoa hore u be le boima ba' mele, le hore u se ke ua o tlohela hore o hōle, letsatsi le nepahetseng la ho laolla le tla boela le u pholose.

Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele ka li-kilograma tse fetang 5, matsatsi feela a ho itima lijo a ke ke a u thusa tabeng ena e thata. Ho tla ba bohlokoa ho hokahanya papali le phepo e nepahetseng matsatsing ohle a mang - ebe u tla sebetsana ka katleho le boima bo bong le bo bong!

Joang ho lokolla matsatsi hantle?

Potso ea ho hlophisa letsatsi la ho itima lijo e lokela ho nkoa ka botebo: haeba mokhatlo o sa nepahala, u ka hlōleha, 'me letsatsi la ho laolla le tla ba "bootable". Latela melao e latelang e bonolo:

  1. E le hore u ka lokolloa, khetha letsatsi le phathahaneng. Ho molemo ha u bile u qeta letsatsi lohle lapeng.
  2. Qoba maemo a kotsi a kotsing ea ho senyeha: u se ke ua etela kapa ho ea ka lekarecheng!
  3. Tlosa lijo tsohle, haholo-holo tse lekang le tse lakatsehang bakeng sa hau.
  4. Motšehare, u se ke ua lebala ho noa metsi - hoo e ka bang 1.5 a etsang dilitara tse.
  5. Ja lijo tse fokolang tse lekanang le tse ka bang 5-6 ka letsatsi.
  6. Lijo tsa ho qetela - lihora tse 3-4 pele li robala, joale - metsi feela!

Haeba u latela litaelo tsena tse bonolo, joale melemo ea ho laolla matsatsi e tla hlaka: e tla u bontša sekala hoseng ho latelang.

Mokhoa oa letsatsi la ho itima lijo ka buckwheat

Ka letsatsi lena o lokela ho itokisetsa ka mantsiboea. E kholo, haeba u na le botlolo ea thermos. Haeba ha ho joalo, ha ho tsotellehe. Mantsiboeeng a pele pele u robala, nka khalase ea buckwheat, e tšele ka thermos kapa sekoapane 'me u tlatse likopi tse 3.5 tsa metsi a belang. Koala setulo sa thermos kapa sekoaelo mme u behe setshelo sebakeng se mofuthu ('me u na le pan, u lokela ho se phuthela ka seaparo sa boea kapa kobo). Hoseng, ha u tsoha, u se u ntse u e-na le phepo e ntle ea lijo (ha ho hlokahale phekolo ea mocheso e eketsehileng), e ka fetisetsoang setsing 'me ea nkoa le uena kae kapa kae. Mokhoa ona oa li-buckwheat o thusa ho theola boima ba 'mele. Bohle boo u ka bo jang ka moea o khutsitseng bakeng sa letsatsi. Ho eletsa hore u se ke ua eketsa letsoai le tsoekere, u ka ba le mefuta e nyenyane ea litlama.

Ho laolla letsatsi: buckwheat le yogurt

Ho laolla letsatsi ka li-buckwheat le yogurt ho fetisoa habobebe. Tabeng ena, o ka noa linoelo tse 2-3 tsa 1% kefir ka letsatsi le ½ ea buckwheat e lokiselitsoeng ke e hlalositsoeng ka holimo. U ka potlakela ho nka senoelo sa halofo sa lijo-thollo ebe ue tlatsa ka likhalase tse peli tse sa phethoang tsa metsi.

Tlhaloso ea phepo e nepahetseng e ka ba ntho leha e le efe - u ka noa kefir le buckwheat hammoho, u ba etse "sopho", pele u je buckwheat eohle, 'me joale-yogurt eohle, ho tsohle ho uena. Ntho ea bohlokoa ke hore ha ho hlokahale hore u je ho feta kamoo ho bontšitsoeng kateng.

Ke eng ka mor'a letsatsi la ho itima lijo?

Ha letsatsi la hao la ho itima lijo li ntse li feta, ho molemo hore u se ke ua tšosa 'mele ka lijo tse ngata tse nang le mafura: khetha salate ea meroho, nama e bolileng e nang le meroho kapa lijo tse nang le lijo-thollo' me u leke ho ja ka makhetlo a mane ka letsatsi likarolong tse nyenyane (ka nako e le 'ngoe).