Palo e kholo ea batho ba utloa bohloko bo bakoang ke morao, e leng maemong a mangata a bakiloeng ke ho phela ka nako e telele. E le hore u sebetsane ka katleho le boemo bo sa thabiseng, ho hlokahala hore u tsamaise bophelo bo mafolofolo, u etse thupelo e khethehileng ea 'mele. Ho na le li-exercises tsa ho fokotsa bohloko boemong bo ka morao le ho matlafatsa mesifa ea morao . Ke habohlokoa ho bolela hore haeba bothata bo utloahala kamehla le ho feta, joale o lokela ho qala ho buisana le ngaka, kaha bothata bo tebile mme o hloka thuso e tšoanelehang.
Ho ikoetlisa bakeng sa letheka bakeng sa bohloko bo ka tlung
Pele u tsoela pele ho koetlisoa, u lokela ho nahana ka melao e tla thibela kotsi. Boikoetliso bohle bo ka tlase bo lokela ho etsoa ka lebelo le lekaneng, ho qoba mehato e potlakileng. Ho bohlokoa hore u se ke ua imeloa ke mesifa, ka hona mojaro o lokela ho eketseha butle-butle. Haeba bohloko bo utluoa nakong ea boikoetliso, joale o tlameha ho e emisa hang-hang. Tabeng ena, ho ea ho ngaka ho ke ke ha qojoa. U ka fumana litholoana feela ka lihlopha tse tloaelehileng 'me haeba bothata bo tloaelehile, joale ho molemo ho itloaetsa letsatsi le leng le le leng.
Boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa bo etsoa ka bolutu tlas'a letheka, 'me hoa lokela ho hlokomeloa hore phello e utloahala hang-hang. Mosebetsi ona o bonolo haholo, o lokela ho robala fatše mme o kenye mochini oa hao tlas'a letheka la hao. Matsoho a otlolla hlooho ea hao ebe o robala moo bonyane metsotso e 'meli. Joale, a re tsoeleng pele ho ea mekhoa e mengata e rarahaneng moo u lokelang ho nahana ka mokhoa o nepahetseng.
- "Bosiu ba ngoana . " Emang maotong a hao e le hore letheka la hau le na le bona ka lehlakoreng le le leng. Kopanya maoto e le hore maoto a maoto a maoto a ka ama, 'me mangole a le hole le mahetla. Fokotsa menoana ea hao lirethellong tsa hau, u kenyele le ho theola 'mele oa hao fatše, e le hore sefuba le mpa li robala lethekeng. Mokokotlo le molala li lokela ho ba sefofane se le seng. Tšoara fatše ka phatla ea hao 'me u hula matsoho. Tšoara boemo bona ka metsotso e seng mekae.
- The Cat . Koetliso ena bakeng sa letheka, e u lumella ho potlakela ho mamella bohloko boo. E le ho e etsa, ho hlokahala hore u eme ka maoto 'ohle a mane, u behe borata tlas'a mahetleng. Beha maoto e le hore lirethe li shebe. Ha u phalla, penya mokokotlo, u tataise moqhaka le coccyx. Ka pululo e pota-potileng lekokotlo, ho theola hlooho ka tlase. Ke habohlokoa hore u se ke ua sisinya matsoho le maoto.
- "Ntja ea ho Batla . " Ho etsa boikoetliso bona ho matlafatsa mesifa ea letheka, o lokela ho ema ka maoto a mane. Tsoha hang-hang leoto le lehlakoreng le leng le le leng, e le hore ba tle ba tsamaee hantle. Koala boemo ba metsotsoana e seng mekae, ebe o nka PI mme o pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe ho ea ka lehlakoreng le leng.
- Ho phahamisa pelvis . Robala fatše, khumama, 'me u boloke matsoho a hao' meleng. O ka penya moqolo pakeng tsa mangole, empa sena ha se hlokahale. Butle-butle ho phahamisa pelvis holimo e le hore 'mele o otlolohe. Ka mor'a ho lokisa boemo, theola pelvis fatše 'me u phete hape.
- Ho sotha . Ntle le ho fetola boemo, ke hore, o lutse ka morao, phahamisa maoto a hau holimo e le hore ba thehe lehlakoreng le nepahetseng le fatše. Matsoho a hasana a arohane, a tla thusa ho emisa boemo. Ho etsa boikoetliso ho phomola letheka, otlolla maoto a hao ka lehlakoreng le leng, ho tsamaea joaloka motsu oa oache. Sena se tla lebisa ho sotha ka tlase morao. Ke habohlokoa ho boloka karolo e ka holimo ea 'mele e ema, kahoo u se ke ua phahamisa mahetla. Fokotsa maoto a hau holimo, lokisa boemo, ebe o khutlela ho FE. Etsa ka 10 linako tse ling.
- "Ho sesa" . Lula ka mpeng ea hao, boloka maoto a hao hammoho, 'me u hule matsoho. Phahamisa matsoho le maoto ka nako e le 'ngoe,' me u latele mehato, u etsise ho sesa. Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lebelo le leka-lekaneng, hafeela u e-na le matla a lekaneng. O lokela ho pheta ka makhetlo a mararo.