Ho ts'oara: ho rua molemo
Ho tsamaea ke mokhoa oa ho felisa mathata a mangata hang-hang. E matlafatsa methapo ea pelo le metsoako ea phefumoloho, e matlafatsa oksijene sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau, e thusa ho tlosa chefo hammoho le mofufutso le ho khothalletsa bophelo bo botle ba' mele maemong ohle.
Ho phaella moo, ho tsamaea ho na le mafura a matla a tukang, 'me ena ke ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho felisa lilograma tse fetang mpeng.
Ho phaella moo, hoo e batlang e le mesifa eohle ea 'mele e ameha ho sebetsa,' me ka lebaka la ho jara nako le nako 'mele oa hau o tla shebahala o motle le o motle ka letsatsi. Likoti li tla tlala, likhaka - li tiisitsoe, 'me li-torso - tse nyenyane.
Ho tsamaea: Ho lumellana
Esita le papaling ea tlhaho ho motho ea tsamaeang, ho na le lintho tse fapaneng tse lokelang ho nkoa. Maemong a mang, o hloka ho buisana le ngaka, le ho ba bang - mme u tlohe ka ho feletseng peisong molemong oa papali leha e le efe e 'ngoe. Kahoo, ho tsota ho hanyetsanoa:
- ba nang le lefu la ramatiki le maloetse a mang a kopantsoeng;
- ba nang le myopia e tsoelang pele;
- batho ba nang le methapong ea mahlomola (ka lebaka la ts'oaetso ea ts'ireletso);
- Batho ba nang le mafu a sa foleng a liphio;
- ba nang le lefu la pelo la congenital le mefuta e sa tšoaneng ea arrhythmias kapa mitral stenosis;
- bakuli ba nang le glaucoma;
- batho ba nang le khatello e phahameng ea mali;
- Batho ba neng ba kile ba hlaseloa ke lefu la pelo kapa ba otloa ke lefu la stroke.
Haeba ho tswela pele bophelo bo botle ha ho bakeng sa hao, empa o batla ho sebetsana le bona - buisana le ngaka ya hao: ka sebele o tla o bolella hore na mojaro o na le thuso ofe tabeng ea hao.
Ho ts'oara: ho tsamaisa hantle
Tsela ea ho phalla ha e itšetlehile ka lebelo le sa khaotseng. E le ho finyella liphello tse ngata, ke habohlokoa ho tiisa hore letšoao lena le lula le fetoha. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ngata tse poteletseng, empa li bonolo haholo:
- Bakeng sa lihlopha, reka lieta tse ntle, tse lokisa maqeba 'me li e-na le tsamaiso e ntle ea ho theoha ha lintho - sena se bohlokoa ka ho lekaneng bakeng sa bobeli ba marang-rang le litsela tsa seterateng.
- Pele u lokela ho qala ka metsotso e 10-15 'me butle-butle u fallele metsotso e 30-40 (ena ke nako e nepahetseng bakeng sa mafura a tukang).
- Ho matha ke ntho e ikhethang, ka hona, etsa bonnete ba hore u lula u e-na le 'mino o ncha, o thabileng lihlooho tsa hau tsa hlooho,' me tsela ka boeona e fetola bonyane hang ka libeke tse 1-2.
- Ho matha, hula matsoho ka letsoho, 'me u khumama matsoho a hao ebe u thusa, feela u ba phalle ha u ntse u tsamaea.
- Qala ho matha ho tloha maetong, joale u ee mohato o potlakileng ebe u qala ho matha. U se ke ua matha ka tekanyo ea menyetla: ho molemo ho fetola moeli o lekanyelitsoeng ka ho matha ho potlakisa le mohato o potlakileng (ho qetella feela ha ho khathetse).
- Ho babatseha haeba o sa tsamaee le asphalt (kotsi bakeng sa manonyeletso a maoto), le sebakeng sa tlhaho - tsela ea morung serapeng kapa seaparo se khethehileng lebaleng la lipapali.
- U se ke ua matha le mokokotlo - ho kotsi haholo pelong!
- Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho molemo hore u qale ho matha hoseng, empa u se ke ua potlakela ho phahamisa le ka morao halofo ea hora - kamora ho hlatsoa le kofi ntle le tsoekere le tranelate, e tla fana ka matla le ho fana ka mafura a mangata.
Ho hotle ho matha 4-5 ka makhetlo a beke. Kamora 'libeke tse 3-4 tsa lihlopha tse joalo u tla hlokomela hore ba ile ba qala ho ikutloa ba le motle' me ba shebahala hantle haholo!