Re ile ra etsa qeto ea ho tseba sefahleho sa longitudinal, ebe o lokisetsa mosebetsi o boima. Ho na le lenane le itseng la melao e tla thusa ho phethahatsa moralo ka nako e khutšoanyane. Ho otlolla ho molemo bakeng sa 'mele oa motho.
Longitudinal le transverse twine
Liphuputso tse entsoeng li bontšitse, hore ho ela hloko longitudinal twine ho bonolo, ho feta ho fetisa. Hape hoa thahasellisa hore maemong a mangata ho bonolo ho lula ka lehlakoreng le leng ho feta ho e mong. Ha re fumana hore na lefahla le bobebe hakae ho feta longitudinal kapa transverse, ke habohlokoa ho hlokomela hore ho thata haholo hore banna ba etse boikoetliso bona ho feta basali, 'me kahohle ka lebaka la hore maqheka a tsona a thatafalloa ho phomola.
Sebelisa mafahla
Koetliso ea kamehla e bohlokoa bakeng sa 'mele, kahoo, ho otlolla ho felisa mathata ka mokokotlo le ho khothalletsa boemo bo nepahetseng. Tite e nepahetseng e eketsa ho fetoha ha maemo 'meleng, mme sena se fokotsa kotsi ea ho fumana likotsi tse fapaneng. Melemo e meng ea likarolo tse joalo e kenyeletsa: ho loantša methapong ea malapa, ho thibela mathata ka mokhoa oa genitourinary, ho tloaeleha ha nako ea ho ea khoeling le ho nolofatsa ts'ebetso ea tsoalo, 'me ka lebaka la ho eketseha ha molumo oa mesifa ea pelvic. Ho phaella moo, twine e etsa hore maoto a be matla le a matla.
U ka lula ka khoele matsatsi a makae?
Ha ho karabo e tobileng ea potso ena, kaha phello e itšetlehile ka lintlha tse ngata. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho bona ke tekanyo ea koetliso, kahoo haeba ho otlolla ho ea pele 'me motho o phetse hantle, joale ka likhoeli tse 1-2. u ka atamela haufi le twine e phethahetseng. Ke habohlokoa ho utloisisa hore na u ka ithuta joang ka nako e telele, 'me u phethe melao eohle ea koetliso e sebetsang. Lintho tse susumetsang phello: tekano, botsofali, boemo ba ho ikoetlisa 'meleng, nako le nako ea koetliso, ts'ebetso le nako ea boikoetliso.
Mefuta ea twine
Li-twine tse peli tse ka hare-hare le ka nako e telele, empa ho na le li-subspecies, tse kenyeletsang:
- Classic . Lefa le bonolo le entsoeng ho tloha fatše. Nakong ea ho bolaoa, lehlakore pakeng tsa letheka la maoto ke 180 °.
- Tse hlephileng (tse mpe) . Ho etsa hore lefahla le fokotsehe, lehlakore pakeng tsa maoto e tla ba ho feta 180 °. Bakeng sa ts'ebeliso ea eona, o hloka ho ba le tšehetso e le 'ngoe kapa tse peli, ka mohlala, libuka, li-blocks kapa litulo, tseo maoto a behiloeng ho tsona.
- Tsela . Lehlakoreng lena la longitudinal le entsoe le eme leoto le le leng, 'me leoto la bobeli le phahama le mecha ea khatello khahlanong le' mele.
- Li matsohong a hae . Tabeng ena, twine e etsoa ka marang-rang matsohong kapa mahlakoreng.
- Moeeng . Ho etsa lefahla le joalo motho o tlameha ho qhomela mme a etse sena a ka se etsa ho tloha qalong kapa ho tloha sebakeng se seng.
- Fatse . Motho o robala ka morao mme o arola maoto a hae ho etsa sefapano, kapa o hula leoto le le leng 'meleng,' me makhasi a mang a le teng.
- Semela-twine . Boikoetliso bona ke ho ntlafatsa ho otloloha , e leng ho lokisang mesifa bakeng sa twine e telele ea bolelele.
Ho lula ka nako e telele joang?
Batho ba bangata ha ba nahane hore twine e ntse e etsoa ka mokhoa o sa nepahalang 'me phoso e tloaelehileng ke boemo bo fosahetseng ba monoana oa letheka, o khutlisitsoeng. Ka lebaka leo, sena se ka lebisa tšenyo ho li-ligamente le nts'etsopele ea maikutlo a bohloko. Ho e khella fatše, ke habohlokoa ho tseba ho lula ka twine ka nepo:
- Leoto le khutsitsoeng ha lea lokela ho isoa lehlakoreng, empa leoto ha lea lokela ho fetoloa, empa ka hare.
- Sheba hore lengole le shebahale hantle, eseng lehlakore.
- Tsela e nepahetseng ea longitudinal twine e felisa phetoho ea pelvis hammoho le leoto, e leng e khutlisitsoeng. E tlameha ho ba sebakeng se otlolohileng sa tlhaho.
Ho futhumala bakeng sa mafahla
Ho qala ho otlolla ntle le ho futhumala ke phoso e tebileng. Ntho ke hore mesifa le limela li lokela ho itokisetsa mosebetsi, ho seng joalo u ka intša kotsi ka ho teba. Ho otloloha ka lehlakoreng le leng la longitudinine ho ntlafatsa lesela la polasetiki la mesifa le tšollo ea mali, hape le fana ka lisele tsa mesifa ea oksijene le ho fokotsa bongata ba lactic acid. E boetse e eketsa bokhoni. Bakeng sa ho futhumala, ho molemo ho sebelisa boikoetliso ba cardio: ho matha, ho qhomela sebakeng, ho phalla ka lebelo le potlakileng le ho phunya maoto.
Boikoetliso bakeng sa longitudinal twine
U batla ho ntlafatsa ho otlolla ha hao, joale sebelisa lithuto tse latelang ho koetlisa:
- Lula fatše 'me u arole maoto. Otlolla lisila mme u etse litšekamelo ho maoto le ho bohareng. Tseleng e 'ngoe le e' ngoe, u lokela ho lula halofo ea motsotso ka nako e telele.
- Bakeng sa boikoetliso bo latelang ho ba le mafahla ho tloha qalong, u se ke ua tsoha, empa feela tlisa maoto a hau ka pel'a hao. Likotlolo le mangole li lokela ho holimo holimo. Na ho fetela pele ho fihla maotong? Tšoara motsotso ka nako e telele.
- Ema u otlolohile, u tsamaise maoto a hao hanyenyane. Etsa maralla, u leke ho fihlella mangole. Ke habohlokoa hore maoto a hau a joalo. Nakong ea khohlano e kholo, tšoara motsotso.
- Fumana mangole ebe o hula leoto le le leng pele. Otlolla nko, u sa tsamaee maoto. U se ke ua lebala ho lokisa boemo ba metsotso ka nako e telele. Leka ho otlolla maoto a hau hanyane, matsoho fatše. Etsa mahlakore ka bobeli.
U ka lula joang ka nako e telele ea nakoana ho arohana?
Ke tla tlameha ho soetseha hobane ka nako e khutšoanyane ea ho lula holim'a lefahla le ke ke la sebetsa. Nako e fokolang ea ho qeta khoeli, kapa ho feta. Ke habohlokoa ho nahanela hore ho qobelloa le ho otloloha ho ka baka likotsi tse tebileng, ka mohlala, mesifa le mesifa ea li-ligament . Haeba o batla ho potlakisa tshebetso mme o etsa hore mesebetsi e sebetse ka katleho ka hohle kamoo o khonehang, o hloka ho tseba hore na o ka lula ka nako e kae ka ho arohana ha longitudinal:
- Ke habohlokoa ho itloaetsa kamehla le ho fana ka nako ea ho koetlisa letsatsi le leng le le leng, ho otlolla hoseng le mantsiboea. Ho thahasellisang ke hore halofo ea bobeli ea mesifa le li-ligam tsa letsatsi li arabela hantle ha li otlolla, kaha li "koetliselitse" letsatsi.
- Mojaro o lokela ho eketseha butle-butle e le hore 'mele o o tloaele.
- Sebakeng seo ho sona ho tla tšoareloa koetliso, e lokela ho futhumala, hobane moea o batang o tlama mesifa.
- Ntho e 'ngoe e sebetsang ea bohlokoa - metsotso e 10. pele ho koetlisoa, haeba ho khoneha, futhumatsa mesifa le metsi a chesang, e leng ho tla eketsa ho tsitsisa le ho tsamaisa mokhoa oa ho otlolla.
- U se ke ua fetela holimo, kahoo u ikoetlise ho fihlela u e-na le mahlo, empa u mamelle bohloko.
- Ho kgothaletswa ho koetlisa diaparo tse ntle tse sa tsitsang methapo ea mali.
- Ho qeta ho otlolla ke ho silila ho phomolang, e leng ho tla matlafatsa mesifa le manonyeletso.