Banana ba bangata ba leka ho ithuta lapeng, empa, ka molao, u se ke ua fumana koetliso e nepahetseng. Hlakola mesebetsi ea lelapa e sa feleng, e ka sitisoang, fono, Inthanete, botsoa - ntho leha e le efe. Leha ho le joalo, ho na le palo e nyenyane ea batho ba nang le thato ea sebele e matla, ba ka khonang ho sebetsana le mesebetsi ea lapeng habonolo. Ho tsoa sehloohong sena u tla fumana hore na u ka phunyeletsa menoana lapeng mme ke maemo afe a hlokahalang ho sena.
Na ho khoneha ho phunya menoana lapeng?
Ka tsela e loketseng, e le hore u phunye likoti, fokotsa molumo oa mahlakoreng a mafura le ho eketsa mesifa ea 'mele, u hloka lijo tse feletseng tse nang le liprotheine tse ngata le bonyane ba lik'habohaedreite tse se nang thuso, hammoho le ho ikoetlisa ka boima. Ha e le hantle, ho ka etsahala hore ebe u na le mochine oa Smith lapeng, empa mang kapa mang a ka reka setebe sa litlolo, 'me seo se lekane bakeng sa qalo.
Kahoo, maemo a mang bakeng sa koetliso e atlehileng:
- Pele a fokotsa menoana lapeng, ngoananyana o lokela ho ela hloko lijo tsa hae, ho felisa tsohle phofo, monate le mafura ho eona, ebe o fetisetsa lijo tse kang nama + ea lijo-thollo + 'me o kenyelletsa mahe le lihlahisoa tsa lebese nakong ea lijo.
- Iketsetse nako e lekaneng bakeng sa mosebetsi. E lokela ho ba metsotso e 30-60 ka letsatsi, ka makhetlo a mararo ka beke. Koetliso ho tloha nyeoe ho ea ho nyeoe e mpa e soetseha feela, empa mokhoa o tsitsitseng o etsa mehlolo le palo.
- Bakeng sa nako ea koetliso, tima fono, kopa ntlo hore e se ke ea u sitisa, ha e akarelletse ntho leha e le efe ntle le 'mino. Le ka mohla u se ke ua kopanya koetliso le mesebetsi e meng ea lelapa (ho sebetsa ka likhoka ho tsosa sopho, ha u khone ho finyella sephetho, kapa hona ho tlisa koetliso ho fihlela qetellong).
- Etsa moralo o hlakileng oa ho ikoetlisa mme u se ke ua tela bohareng. U se ke ua lebala hore ho phaella litšoantšong tsa boholo-holo maotong, u boetse u hloka mofuthu ho tloha qalong le ho otlolla - qetellong ea thuto.
- Qala karete ea ho ikoetlisa - ela hloko palo ea litsela, letsatsi, liketso le boiketlo. Ha ho fetoha hore ho ikoetlisa ho etsoa habonolo, kapa ho eketsa palo ea pheta-pheta, kapa (e leng molemo) - boima ba litebo tseo u li sebelisang.
Kahoo, re shebile kamoo re ka hlahisang maemo a nepahetseng kateng bakeng sa ho hula matheba a lapeng. Tsena hase litakatso, empa litlhahiso tse hlokehang tse tla u thusa ho koetlisa, eseng ho senya nako ea hau.
Mokhoa oa ho phunya marako a lapeng joang?
Haeba u se u ntse u bōpile maemo 'ohle, pele u ka phunya menoana lapeng, joale u ka qala ho ikoetlisa. Ba bangata ba bona ba 'nile ba u tloaela nako e telele, kahoo ha ho hlokahale hore u etse ntho leha e le efe e sa tloaelehang.
- Qala ka mofuthu-o kene sebakeng sa metsotso e 8. Metsotso e 2 ea pele e matha ka mokhoa o tloaelehileng, oa bobeli - o kopane le oa boraro, oa boraro - o phahame ka letheka, la bone - o beha maoto.
- Li-Squats tse nang le litlolo. Nka litlolo, u behe maoto a hao bophara ba mahetleng a hao, otlolla morao. Butle-butle teba, u se ke ua tlisa mangole a ka pele, 'me, ha u fihlile ntlheng ea mangole likhato tse 90, khutlela sebakeng sa pele. Pheta litsela tse 3 ka makhetlo a 15.
- Etsa litlhaselo tsa khale, empa ka matsoho. Kakaretso ea lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15 ka maoto.
- Sumo "Sumo" ("Plie"). Maoto a le bophara ho feta mahetleng (a mangata, a molemo). Ka matsoho a theohileng ka ho toba ka pel'a hae - sekoti se boima. Theoha butle-butle, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me menoana ea hau e hula. Ka nako e tlaase ka ho fetisisa, etsa mehato e seng mekae e sisinyehang holimo le tlase ebe u khutlela sebakeng sa pele. Kakaretso ea lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15 ka maoto.
Qetellong, etsa ho otloloha habonolo, u fihlele leoto le leng le le leng ho tloha "ho lutse fatše, maoto a otlolohileng mahlakoreng." Esita le mekhoa ena e bonolo e tla ba e lekaneng ho sebetsana le mesifa ea glutal.