Hona joale ho thata ho fumana bonyane potso e le 'ngoe mabapi le ho lahleheloa ke boima, maikutlo a litsebi bao tlaleho ea bona e neng e tla lumellana. Potso ea mofuta ofe oa mojaro o ntseng o hlokahala - aerobic, cardio kapa matla, e ntse e e-na le likarabo tse fapaneng. Haufinyane litsebi li atisa ho re nako ea koetliso ea libaesekele tsa boikoetliso kapa holo e fana ka liphello tse ntle haholo.
Nahana ka mofuta ona oa mojaro ka ho qaqileng.
Koetliso ea li-cardio ka libaesekele tsa boikoetliso: mokhoa oa nako
Bicycle ea boikoetliso ke e 'ngoe ea thepa ea boikoetliso e ratoang ka ho fetisisa bakeng sa ntlo, hobane e u lumella ho matlafatsa maoto le marako, u se ke ua chesa lik'hilojule feela, empa hape le mafura a tlaase. 'Me leha ho le joalo, ho ikoetlisa ka libaesekele tsa boikoetliso ho ka ba molemo haholo haeba u sebelisa mokhoa oa nako.
Nako ea koetliso e fapana le e tloaelehileng ka hore ha e na 'mele o le mong, tempo kapa matla. Ho potoloha ha ho ikoetlisa ho etsoa ka seo ho thoeng ke "lebelo le qhibilihantsoeng" - ebe le matlafala, ebe joale le fokola, ebe le potlakile, ebe le lieha. Sena se o nolofalletsa hore o sebetse 'meleng ka tsela e tšoanang le eo e nang le meroalo ea matla - chesa lik'hilojule eseng nakong ea boikoetliso, empa hape le lihora tse' maloa ka morao, nakong ea ho fola ha mesifa.
Etsa likoloi tse tsamaisang boima ba 'mele
Ak'u nahane ka mohlala oa lenaneo la koetliso ea nako nakong ea libaesekele tse tsamaeang, tse fumanehang lehaeng le simulator. Nako ea koetliso ke metsotso e 50. Ka nako e ts'oanang, e matla haholo, mme e chesa lik'hilojule tse ka bang 500 nakong ena.
- 0-10 mets - ho qhaqha thapo ka lebelo le leka-lekaneng.
- 10-13 metsotso-mehato e liehang ho tsamaea ka libaesekele.
- 13-16 metsotso - moroalo o eketsehileng.
- Metsotso e 16-17 - beha karolo e kholo ea ho nyolohela leralleng, ho sotha li-pedals ha u lutse.
- 17-19 metsotso - tsoelapele ho "nyolohela moeeng", empa o se o ntse o eme ka maoto.
- 19-22 metsotso - khutlela setulong mme o tsoele pele.
- 22-22: 30 metsotsoana - kenya phahamisa pele le ho tsoela pele ho khanna.
- 22: 30-23 mets - beha setsi se phahameng le ho tsoela pele u khanna.
- Metsotso e 23-25 - beha boemo ba pele ho feta, 'me hape hape boemong bo phahameng ba ho phahamisa.
- 25-26 mets - khaola mojaro ka halofong, itloaetse ho emisa ka maoto.
- 26-29 metsotso - fokotsa mojaro, lula fatše le ho eketsa tempo.
- 29-30 mets - etsa hore mojaro o fokotsehe haholo, o liehe lebelo.
- 30-34 mets - tsamaea ka maoto kapa u qhomele haufi le simulator.
- 34-35 metsotso - khutlela simulator mme u eketsa lebelo.
- 35-35: metsotso e 30 - khutlisa lebelo ho ea boemong bo tloaelehileng.
- 35: 30-40 mets - pheta-pheta ka makhetlo a mararo hape liketso tse fetileng, ka motsotso bakeng sa mong le e mong, eketsa ka lebelo nako le nako ka 1 km / h.
- Metsotso e 40-46 - pheta mehato e fetileng, empa hona joale fokotsa lebelo.
- 46-50 motsotsoana - ho pata ka khutso, ho lumella 'mele hore o hlaphoheloe.
Koetliso e atlehileng ka bicycle e ts'oarellang e tla u thusa ho potlakela ho ba sebōpeho - eseng feela ho theola boima ba 'mele, empa le ho fumana maoto a maholo, letheka le menoana, hape o matlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho hema le ea pelo.
Nako ea koetliso ka bicycle e tsamaisang: litlhahiso tse eketsehileng
Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala melao e etsang hore ho ikoetlisa ho bolokehe le ho atleha. Kahoo a re ba hopotseng:
- Pele o ikoetlisetsa, itokisetse mochine oa koetliso - ha u lutse, leoto le theohelang ho fihlela bofelong le lokela ho fokotseha hanyenyane.
- Mokokotlo o lokela ho ba tekanyo nakong ea thuto.
- Nakong ea thuto u ka noa metsi.
Ntho e ka sehloohong! U se ke ua lebala hore pele u e-na le likhatello tse tebileng u hloka ho koetlisoa, 'me haeba u sa e qeta nako e telele, u lokela ho qala ka ho ikoetlisa ka tsela e thata haholo e tla lokisetsa' mele oa hao bakeng sa koetliso ea nako.