Matšoao a mochine o ka tlaase - ena ke e 'ngoe ea libaka tse thata ka ho fetisisa' meleng oa motho. Kantle le ho ikoetlisa kamehla, karolo e tlaase ea mpa e na le thepa ea ho phomola, ho otlolla le ho theha sekhahla se seng sa mahlaseli. Bakeng sa basali ba 'nileng ba e-ba le bokhachane le ho beleha, potso ea ho phunya tlase mochine oa khatiso haholo-holo e thata. Ka mor'a nako eohle nakong ea bokhachane, mesifa ea mpa e pepeseha haholo le ho otlolla.
Tsela e rarahaneng ea ho ntlafatsa mesifa ea khatiso
Hangata bothata ba mpa e bobe ha bo fokotsehe feela maemong a fokolang, empa hape le mafura a sebakeng sena. Ka lebaka lena, ho rarolla bothata ba mokhoa oa ho pompa mochine o ka tlaase oa mpa le ho felisa ho senyeha ha mesifa, ho hlokahala hore u atamele bothata ka tsela e rarahaneng:
- Hlahloba puso le ho hlophisoa ha lijo - lijo tse fokolang, metsi a mangata a lekaneng, lijo tse fokolang tsa lijo tsa lik'habohaedreite li thusa haholo mosebetsing ka mesifa ea khatiso.
- Kenyelletsa li-exercises tsa ho etsa li-aerobic lenaneong la koetliso - thapo ea ho qhomela, matsoapo le koetliso ka thuso ea hoop ho felisa mafura a ho bokella ka mpeng le ka maoto.
- Ho khetha mokhoa o motle oa koetliso bakeng sa mesifa e ka tlaase ea mpa - mekhoa ea kajeno ea ho hula mochine oa khatiso, ho u lumella hore u qobelle koetliso ea bona butle-butle, ho qala ka ho ikoetlisa ka tsela e bonolo le e bonolo le ho ikoetlisa ka boima ba 'mele.
- Ho tloaeleha ha koetliso le mathata a fokolang ke tse peli tsa bohlokoa ho finyella sepheo, kaha mekhoa e le 'ngoe le e sa tloaelehang e ke ke ea lebisa liphello tse ntle.
Mokhoa oa ho pompa mochine o ka tlase oa ngoanana joang?
Taba ea pele, ho hlokahala ho kenyelletsa lithuto tsohle tse tsejoang le tse bonolo ho rarahaneng ea lithupelo, butle-butle ho thatafatsa le ho eketsa palo ea litsela. Ha u bua ka mokhoa oa ho pompa mochine o tlase lapeng, ke habohlokoa hore u tsebe nako ea ho ikoetlisa kamehla (u ka etsa litsela tse peli ka letsatsi). Ka mohlala, hoseng ho etsa likhetho tse matla, 'me mantsiboeeng ho kopanela lipapaling tse tsitsitseng, kapa mekhoa e meng ho pholletsa le letsatsi. E tlameha ho hopoloa hore pele ho mokhoa o mong le o mong ho bohlokoa ho futhumatsa mesifa le ho etsa mofuthu, feela ka mor'a moo ho qalella ho ikoetlisa ha mesifa ea mpa.
Lithuto tse matla tsa ho phunya mochine o ka tlaase li kenyelletsa:
- Libaesekele - tse tsejoang ke bohle ho tsoa lithutong tsa lithuto tsa sekolo ka katleho li phunyeletsa mesifa ea mochine o ka tlaase, e lokela ho hopoloa hore ho theoha maoto, ho phahamisa mojaro ka mpeng e ka tlase.
- Lisebelisuoa - boikoetliso bo nang le mekhoa e 'maloa ea ho e etsa, u ka e etsa ka lebelo le le leng kapa ua e qobella ka ho eketsa molumo oa maoto.
- Ho nyoloha ha maoto a robala holim'a sefate sa morara - ha u etsa lisebelisoa tsena ke habohlokoa ho boloka lebelo le lebelo, u se ke ua etsa li-jerks tse bohale. Leoto le otlolohileng le phahamisa boemo bo tloaelehileng ka ho lieha ha maoto ka bophahamo bo phahameng, hantle matlafatsa corset ea mesifa. Ho nyoloha ha maoto holim'a sefate sa morara ke mokhoa o rarahaneng haholo oa koetliso 'me o ka sebetsa e le mohato o latelang ho nts'etsopele ea mesifa ea khatiso.
- Ho phahama ha maoto le kutu ka nako e ts'oanang - ho na le lihlopha tse ngata tsa boikoetliso ba mofuta ona, moo ho tsamaisoang lipapali tsa 'mele le maoto. Lithuto tse joalo li na le thuso ka kakaretso bakeng sa mesifa eohle ea rectus abdominis.
- Plank ke e 'ngoe ea lintho tse bonolo ka ho fetisisa le ka nako e tšoanang tse sebetsang bakeng sa khatiso. E etsoa ho tloha boemong ba phomolo ea palema ka matsoho le maoto fatše le maoto a hulisoa 'meleng, ho tsepamisa mohopolo o moholo mecheng ea khatiso e tlase.
Hona ke mokhoa oa ho pompa ka tlaase ho mochine oa khatiso ka thuso ea li-exercising tse tsitsitseng, tse nkiloeng ho yoga . Ho tloha tsamaisong ea Hatha yoga, o ka sebelisa asanas e joalo:
- Ho phahamisa maoto ka tsela e 'ngoe ka nako e khutšoanyane (uthitta badasana).
- Ho phahamisa kutu le maoto ka nakoana (arohanasana).
- Ho khaola mpa (uddiyana-bandha).
Likarolo tsa bohlokoa tsa koetliso ke ho eketseha butle-butle palo ea mekhoa ea ho ikoetlisa ka matla le nako ea ho boloka nako ea poso bakeng sa static le yoga asanas.