Bonyane hanngoe bophelong, ngoanana kapa mosali e mong le e mong o ile a hlaheloa ke lefu le kang lefu la pele ho nako kapa ka nakoana, PMS. Ke mokhoa oa ho fetola tsela ea phetoho 'meleng oa mosali matsatsi a seng makae pele ho ts'ebetso ea khoeli le khoeli. Hangata boemo bona bo ka ba teng matsatsing a mabeli ho isa libeke tse 'maloa. Bo-rasaense ba atisa ho ba le maikutlo a hore tlhahiso ea PMS e bakoa ke phetoho ea li-hormone 'meleng oa mosali.
U se ke ua ipelaetsa ka ho toba ka PMS, hobane boteng ba eona bo ka ahloloa feela ka ho pheta-pheta khoeli le khoeli le ho ba le lipontšo tse fetang tse peli tsa PMS. Hangata basali ba ferekanya matšoao a lefu la pelehi le ho bonahatsa mathata a ho tepella maikutlo. Ho khetholla pakeng tsa matšoao, u ka etsa khalendara e khethehileng eo ho eona u lokelang ho tlaleha boitšoaro ba hau le likarabo tsa 'mele nakong ea nako ea boraro ea ho ea khoeling. Tabeng ena, hoa khoneha ho latalla PMS ho basali.
Matšoao a PMS ho Basali
Ho hlokahala ho khetholla pakeng tsa matšoao a 'mele le a kelello. Sehlopha sa pele sa matšoao se kenyelletsa:
- fetola mocheso oa 'mele le PMS ka tsela ea keketseho ea eona;
- ho senyeha ka tlaase ka morao le ka tlaase ka mpeng, ho opeloa bohloko;
- ho ba le botsoa le ho opeloa ke hlooho le PMS;
- ho nyekeloa ke pelo le ho fetoha takatsong ea lijo ke e 'ngoe ea matšoao a maholo a PMS (hangata ho ja haholo);
- ponahalo ea li-acne le PMS sefahlehong le 'mele ka lebaka la liphetoho tsa hormone;
- ho ruruha le bohloko bofubeng nakong ea PMS;
- fetola sebakeng sa genital (ho frila ho feletseng kapa, ho fapana le moo, ho eketseha takatso ea thobalano).
Ho ponahatsong ea kelello PMS e kenyelletsa:
- mathata a ho robala (ho robala, ho otsela);
- ho ba le kutloisiso e eketsehileng;
- ho tšoenyeha le tšabo e sa utloahaleng;
- pefo;
- khafetsa maikutlo a fetoha le PMS;
- ho tepella maikutlong (e le mofuta o feteletseng oa pontšo ho mosali nakong ea PMS).
Mosali e mong le e mong a ka bona mokhoa o rarahaneng oa matšoao a tsoang likarolong tsena ka bobeli - tsa 'mele le tsa kelello. Kapa feela karolong e le 'ngoe.
Tsela ea ho sebetsana joang le lefu la pelehi?
E le ho thibela mafu a ho tepella maikutlo, mosali o lokela ho ela hloko boemo ba hae ho koala batho ba hlokang tšehetso e eketsehileng, mamello le kutloisiso.
E le hore ho lokisoe mathata a bophelo bo botle, ho buisanoa ka setsebi sa lingaka-ngaka ea basali, e tla khetha meriana e nepahetseng.
U se ke ua lebala hore re atisa ho leka ho phekola lipatlisiso, ha re ntse re lebala ka sesosa sa sesosa, se lebisang liketsahalong tsa bophelo tsa hona joale. Hape e le hore u fumane lebaka la ho hlaha ha PMS, u ka retelehela tšimong ea kelello. Psychotherapy ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho loantša PMS. Tšebeliso ea mekhoa ea phekolo ea boitšoaro e tla u lumella hore u felise likhetho tsa 'meleng oa hao, hlahloba tsela eo u phelang ka eona le likamano le batho ba haufi. Joaloka phaella, u ka sebelisa mekhoa ea ho thuisa le yoga, e leng
Mosali o lokela ho hopola hore lefu la pele ho meriana ke ntho ea nakoana. Empa haeba matšoao a eona a hlakile, joale a tlameha ho loantšana e le hore a se ke a silafatsa bophelo. Kaha ho ba teng ha bona ho thibela mosali feela ho phela bophelo bo botle, empa hape o sebetsa ka mokhoa o atlehileng, o buisana ka katleho le basebetsi-'moho le metsoalle. Ka linako tse ling ntoa e joalo ke e thata ka ho fetisisa. Boemong bona, beng ka eena, batho ba haufi ba khona ho fana ka ts'ehetso ea kelello ho mosali, e leng habohlokoa ho eena nakong ea ho mpefala ha matšoao a PMS.