Lijo tsa Iseraele

Ha u rate lithibelo tse thata, u se ke ua lakatsa ka katleho liphello tse sa tšepahaleng 'me u ele hloko' mele oa hau? Tabeng ena, lijo tsa Iseraele ke tsa hau!

Lijo tsa Iseraele - tsamaiso ea lijo

E etselitsoe ka tsela eo u ke keng ua ikutloa u lapile, 'me ntle ho moo, ha ho na thibelo. Sephiri sa sona - ka motsoako o nepahetseng oa lihlahisoa, ka lebaka la ho fokotsa khalori ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng.

Ho lumellana ha lihlahisoa

Lijo tsa lijo tsa Iseraele li boetse li laeloa ka mokhoa o tiileng, joaloka lijo tsa lijo tse arohaneng - 'me, ka ts'ebetso, li na le litsela tse ngata. Melao e bonolo haholo:

1. Mefuta eohle ea nama, tlhapi, likhoho, hammoho le chisi le mahe li lokela ho jeoa feela ka meroho e tala (k'habeche, broccoli, cauliflower, pepere ea bell, leek, mafura a lekhasi, k'habese ea Pekinese, limela tsa Brussels, zucchini, linaoa tse tala, joalo-joalo) .
2. Mefuta eohle ea nama, litlhapi le likhoho, hammoho le li-chees le mahe li thibetsoe ka tieo ho kopana le lebese, litapole le lijo leha e le life tsa starchy, tranelate e bolila, oli leha e le efe le limela tse monate.
3. Lebese le litholoana ke lihlahisoa tse sa lumellaneng - li jeoa feela ka boinotšing, mohlala, bakeng sa bohobe bo bohareng ba hoseng kapa sa lijo tsa hoseng tsa bobeli.
4. Lihlahisoa tsa lebese la motsoako le litholoana tsa litholoana ke lijo tabeng ena, ka hona li hloka lijo tse arohileng.
5. Joaloka lijong tsohle, ho hlokahala ho fa setopo metsi a mangata - metsi a nooang a bonolo, a hloekileng ntle le khase.

Tsamaiso ena ea phepo e nepahetse: hangata re fetela feela hobane ho nama e mafura re boetse re nka sejo se boima, se nang le pelo e kholo, re noa khalase ea lero le phahameng la khalori, 'me ka linako tse ling hape re ja monate. Ka lebaka la hore ho ja lijo tsena tsohle ho fanoa ka lijo tse ncha ('me nako e pakeng tsa lijo e tloaelehile bonyane lihora tse 2-3) -' mele o tla ba bonolo haholoanyane.

Mokhoa oa ho etsa letsatsi

Ho ja lijo tse joalo tsa Iseraele u ka li qeta bonyane bophelo bohle - ke ntho e monate le e leka-lekaneng. Ak'u nahane ka lijo tse ka bapisoang:

1. Lijo tsa hoseng . Karolo ea pororo (buckwheat, oatmeal, joalo-joalo ea khetho ea hau), salate ea meroho.
2. Sejo sa hoseng sa bobeli Khalase ea yogurt kapa litholoana.
3. Mantsiboea . Sopho ea meroho ea lijo-thollo kapa lijo tsa nama / likhoho / tlhapi + e hloekisang meroho, tee.
4. Snack . Ho sebeletsa litholoana kapa yogurt.
5. Dinner . Saladi ea litholoana e nang le linate kapa karolo ea kesente e nang le litholoana. Haeba u lapile - u ka ja sengoathoana sa litlhapi ka mokhoa o monate oa meroho e mecha.

Maemong a mang, hoseng, ho na le tlhahiso ea ho noa khaba ea oli ea mohloaare le khalase ea kefir. Haeba u sa je lijo tse joalo, u ka li khona. Ha u ja ka tsela ena, u tla butle butle-butle, butle-butle u fokotse boima ba 'mele,' me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - lirapa tse lahlehileng li ke ke tsa khutla.

Lijo tse joalo li molemo bakeng sa ho hloekisa 'mele, hobane ha boemong bo tloaelehileng re atisa ho laola litho tsa' mele tse nang le lihlopha tse sa hlajoeng ke li-indigestible, joale tabeng ena lihlahisoa li sebetsa habonolo, ntle le tsitsipano, ke hobane'ng ha haufinyane u tla ikutloa u sa phutholohe. Haeba qalong ho bonahala eka lijo ha lia lekaneng, joale nakong e tlang mpa e tla sebetsa tumellano, 'me u tla ikutloa u le bonolo ebile u phutholohile.

Lijo tsa Iseraele bakeng sa nako ea likokoana-hloko

Ho na le mofuta o mong oa lijo tsa Iseraele tse fanang ka tšepo ho ba batlang ja joaloka pele, empa ka nako e le 'ngoe u fokotse boima ba' mele. Liteko li ne li etsoa ka litoeba 'me li fana ka liphello tse babatsehang.

Sephiri se ka sehloohong sa lijo tsena - o hloka ho ja ka ho lekaneng nako ea likokoana-hloko, ho tloha lihora tse 10 ho ea ho tse 17. Nakong ena, ho ea ka bo-rasaense, 'mele o chesa ntho e' ngoe le e 'ngoe ntle ho tšoaetso. Sephiri se seng sa lijo tse joalo - pakeng tsa lijo tsa hoseng le lijo tsa hoseng li lokela ho nka bonyane lihora tse 12.

Lijo tsena li nkoa e le monyetla oa ho ja ntho leha e le efe ka nako e behiloeng, 'me ka nako e' ngoe, ho noa tee e sa tsoehang kapa bonyane 1% kefir. E mong le e mong ea eang mosebetsing, ho tla ba thata ho boloka kemiso e joalo, hobane lijo tsa mantsiboea hangata lia oa nakong e tlang.