Haeba batho ba bang ba rata sehlahisoa sena 'me kamehla ba pheha ka lijana tse ngata, joale khopotso ea eona e baka litšeho tse ngata ho feta thabo ho ba bang. Leha ho le joalo, ha ho motho e mong le e mong ea tsebang hore lijo tsa pea ke tse ling tse atlehang ho loantša lik'hilograma tse fetang.
Na lierekisi li na le thuso ha ho theoha 'mele?
Ba lakatsang ho fumana setšoantšo se setle ba atisa ho thahasella ho sebelisoa ha lierekisi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. 'Mele o hula ka mokhoa o phethahetseng semela sena sa linaoa, se ka ba sa bitsoa sehlahisoa se chesang mafura . A ka fetoha mothusi ea ka tšeptjoang ea ho phekola maloetse a fapa-fapaneng 'me kahoo ha a lematse bophelo bo botle. Lierekisi li tla thusa:
- ntlafatsa metabolism;
- hloekisa mala, a tla ba le phello e ntle mosebetsing oa 'mele;
- ba le phello e ntle ho chefo ea lijo;
- tlosa slags le chefo;
- tloaeleletsa khatello ea mali.
Lijo tse jeoang li nkoa e le tse atlehileng, hobane li khotsofatsa 'mele le ho imolla boikutlo ba tlala. Ha u loantša boima bo feteletseng, e boetse e ntle hobane e na le lysine. Ka lebaka lena, amino acid metabolism e potlakile ka potlako . Semela e na le livithamine tse thusang 'mele (lihlopha tsa B, H, PP, K) le ho latela likarolo (magnesium, zinki, koporo, silicon, cobalt, molybdenum), e seng feela e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba' mele, empa le bophelo ba 'mele.
Lierekisi li ja lijo tsa boima ba 'mele
E 'ngoe ea tse atlehang ka ho fetisisa e nkoa e le mokhoa oa phetoho e le lijo tsa lierekisi. Mefuta e supileng ea lijo tsa pea e na le lik'hilojule tse tlaase 'me e kenyelletsa lijo tse tharo ka letsatsi li se na lijo. Sehlopha sa lihlahisoa tseo ho tsona ho jeoang lijo tse entsoeng:
- oatmeal le apole;
- kofi ntle le tsoekere;
- pene le semela sa linaoa;
- poese ea khoho e phehiloeng ka lierekisi tse lekaneng;
- kefir;
- sopho;
- tlhapi;
- litholoana.
Ka matsatsi a mararo a mono-dijo, o ka ja poro feela mme o noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi. Ha u theoha boima ka lierekisi tse tala, u hloka matsatsi a mang a mabeli ka tšebeliso ea salate e khethehileng, e akarelletsang oli ea mohloaare e apereng lierekisi tse tala, liapole, meroho le lihoete.
- Nakong ea lijo tsa matsatsi a pele le a boraro e lokela ho ba lijo tse tlaase tsa lik'halori, 'me lijo tsa motšehare feela - salate.
- Lenaneo la letsatsi la bobeli ka boeona le kenyelletsa feela salate.
Pea Diet - 10 kg ka beke
Ka thuso ea lierekisi, o ka lahleheloa ke lilograma tse leshome. Lierekisi tse phehiloeng tse nang le lijo li nkoa li sebetsa haholo. Palo e lekanyelitsoeng ea letsatsi le leng le le leng e shebahala tjena:
| 8:00 hoseng | Pheha oatmeal metsing , apole |
| 1:00 mantsiboea | Sopho ea pea le phala, lijo tse nang le meroho |
| 6pm | Lierekisi tsa makotikoting, matsoele a khoho ka mokhoa o phehiloeng, kapa tlhapi bakeng sa banyalani. |
Pea porridge - lijo tse fokolang boima ba 'mele
Sejana sena ke sejana se babatsehang se lehlakoreng 'me se na le thuso, hobane se na le liprotheine, li-vithamine le likarolo tse ngata. Ho eona ka beke feela ho na le monyetla oa ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse hlano . Mohlala oa motlakase:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: chisi ea cottage e nang le litholoana, tee kapa kofi.
- Snack: - apole, pere kapa lamunu.
- Mantsiboea: sejana sa lierekisi (ho khetha ho) le meroho e phehiloeng.
- Snack: lero la litholoana.
- Lijo tsa motšehare: - Lijo le litlhapi.
Ka lijo tse kang pea ea pea, phepo e bonolo ebile e na le thuso. Sehlahisoa sena se monate se kopanya ka ho feletseng lijana tse sa tšoaneng le meroho leha e le efe. Khabiso ena e na le phepo e nepahetseng haholo, kahoo nako e telele e ke ke ea khathatsa ho ikutloa e lapile. Mokhoa ona o tla thusa ba utloang bohloko:
- khatello ea kelello;
- khaello ea mali;
- khaello ea mali;
- mafu a dermatological.
Leha ho le joalo, litsebi tsa phepo e nepahetseng ha lia eletsoa ho sebelisa hampe sejana sena, hobane se ka lebisa tlhompho. Ha e khothalletsoe ho e sebelisa ha:
- lefu la tsoekere;
- maloetse a tšoaetso ea lijo;
- gout.
Diet "sopho ea pea"
Khelo ea sopho e ratoang ke ba bangata ba rona ha e tšoane le phetoho, hobane e phehiloe moroaneng o nang le mafura le ho tlatsetsoa ha rusks le litapole, tse phahameng haholo lik'halori. Ke habohlokoa ho tseba ho pheha hantle sopho ea sopho le lijo. Bakeng sa e mong le e mong ea batlang ho reka ntle le liponto tse eketsehileng, ho na le e kholo ea analogue. Sopho ea pea ena le lijo tse tla ba mothusi ea molemo ka ho fetisisa.
Sopho ea lijo tsa pea
Lijo:
- metsi - 5 l;
- motsoako oa celery - 200 g;
- lihoete - li-2 tse peli.
- lierekisi - 1 khalase;
- onion - sengoathoana se le seng;
- oli ea mohloaare - litara e le 1.
Litokisetso:
- Mantsiboea, tšela metsi a batang a lierekisi.
- Hoseng, semela sa linaoa se koahetsoe pele ho moroho oa meroho.
- Brew ho fihlela joale.
- Ha u ntse u pheha sopho e entsoeng, u silafatse lihoete le lieiee.
- Lihoete le lieiee li isoa seboneng se futhumetseng.
- Meroho e entsoeng ka bohobe e kenngoa ka sopho ka metsotso e seng mekae ho fihlela e phehiloe.
- Letsoai le linoko li eketsa ho latsoa.
Ja lijo tsa lierekisi le linaoa
Tsela ena ea phetoho, joaloka ba bang, e na le mefokolo ea eona. Qetellong, ke habohlokoa hore u se ke ua fumana boima bo feteletseng hape. Ka lebaka lena, hoa utloahala ho hlokomela tsela e nepahetseng, ho ja likarolo tse lekaneng le tse nyane. Kamor'a lihora tse tšeletseng ho molemo hore u se ke ua ja 'me ka nako e le' ngoe ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi u kenyeletsa ho ikoetlisa. Lijo tse phehiloeng tsa ho fokotsa boima ke tsona motsoako o ka sehloohong. Lenane la letsatsi la "linaoa" le ka ba ka tsela e latelang:
| Lijo tsa hoseng | Cottage e ntle ea mafura e nang le morara o omisitsoeng |
| Mantsiboea | Salate ea selemo e nang le sauerkraut le tala eiee e nang le linaoa tse phehiloeng |
| Dinner | Lierekisi le litlhapi tse omeletseng |