Lijo tsa matsatsi a 2 li ratoa ka ho khetheha har'a basali ba fumanang ho le thata ho ts'oanela ho ja lijo tse nepahetseng kamehla. 'Me haeba ho hlokahala, ka mokhoa o potlakileng "o tšoanele" ka moaparo o ratoang, basali bana ba atisa ho ja lijo tse peli ka matsatsi a mabeli, eo ka eona u ka lahleheloang hang-hang ka lethekeng' me u lutse ka lisenthimithara tse 2-3.
Ho lahleheloa ke tefo ka matsatsi a mabeli - "bakeng sa" le "khahlanong le"
Fokotsa boima ka matsatsi a mabeli, ha e le hantle, ha ho khonehe. Nakong ena, ho hlile ho khoneha ho hloekisa mala, 'me litaba tsa eona ho batho ba fapaneng li ka ba 3-5 lik'hilograma tse boima ba' mele, 'me u tlose metsi a feteletseng' meleng. Lijo tsa matsatsi a 2 li tla u thusa ho theola boima ba 'mele hafeela u li qeta kamehla, mohlala, hang ka beke. Empa haeba u lokisetsa ho ja lijo tse itekanetseng ka linako tse ling, esita le ho khetha mekhoa e thata haholo, ho na le kotsi ea ho senya metabolism le ho eketsa bothata ba boima bo feteletseng .
Mokhoa oa ho phethahatsa lijo ka ho lokolla matsatsi a 2 joang?
Ho ja lijo tse nepahetseng ka matsatsi a mabeli ha hoa lokela hore ho be le sekhahla sa tlala. Ho kena boemong ba khatello 'mele o tla tloha o qala ho bokella lik'hilograma tse eketsehileng esita le ho yogurt e sa nang mafura, e tla u lumella ho qeta bonyane khalori. Ka lebaka leo, ho ja lijo tsa setsebi ho lokela ho ba bobebe ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa ho lekaneng hore 'mele ha o utloe bohloko ke tlala. U ka iketsetsa lijo tsa hao ka ho fokotsa lik'halori le lihlahisoa tsa mafura a lijana. Ntle le lijo tse 2 tsa letsatsi u hloka letsoai, tsoekere, phofo le li-confectionery, li-sausages. Ho noa metsi matsatsing a ho itima lijo, o hloka kahohle kamoo ho ka khonehang - khahlanong le mokokotlo oa letsoai le lik'habohaedreite tse potlakileng, 'mele oa hau o tla tlosa ka potlako metsi a mangata le chefo.
Mefuta e mengata ea lijo tsa matsatsi a 2
Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa lijo tse hlahang. Empa haeba u sa batle ho ntša kotsi 'meleng, khetha e nepahetseng' me u hlokomele haholo. Khetho e ntle haholo - matsatsi a ho laolla li-carbohydrates, tseo ka tsela e ka ba phetoho ea ho fetola lijo tsa Dr. Ducane. Motsoako oa phepo bakeng sa lijo tse se nang lik'habohaedreite e lokela ho ba mefuta e sa tšoaneng ea nama (ntle le konyana le kolobe), litlhapi, mahe, lihlahisoa (sebete, liphio, pelo), lijo tsa leoatle (squid, shrimp, crabs), lihlahisoa tsa lebese tse khabisitsoeng ntle le tsoekere (e ka kenyelletsa tsoekere). Haeba u sa tl'o fetola puso ea Dukan ea ho ja, u ka fapanya menu le meroho e mecha: k'habeche, likomkomere, zucchini, lierekisi tse hanetsoeng, litapole, linaoa, lihoete, beet. Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ke hore ha ho hlokahale hore u fokotsa likarolo, ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua ja lijo tse hanetsoeng.
Ho ja lijo tsa matsatsi a 2 ka salate ea "Brush" ho thusa ho hloekisa mala. Sejo se ka sehloohong sa salate ea ho hloekisa ke beet e tala. Tlhahiso ea khale ea salate: k'habeche e khethiloeng, rantipole e nang le grate le beetroot, oli e nyenyane ea mohloaare le lero la lemone. Haeba u lakatsa, u ka ikemela ka tsela e fapaneng ka ho eketsa kapa ho tlosa meroho e tala - pelepele e monate, eiee, likomkomere. Salate ena e ka jeoa ka makhetlo a 8 ka letsatsi, empa ho sa ntsane ho tla ba le boikutlo ba tlala ka ho tsoa ho joalo. Bakeng sa ba sa batleng ho itlhoekisa, 'me ba etsa qeto ea ho tsoela pele ho theola boima ba' mele, o ka kgothaletsa ho ja lijo-phetoho: letsatsi ka salate "Brush", letsatsi le leng ka khoho e phehiloeng ntle le letsoai.
Ho fapana le ho theola boima ka matsatsi a mabeli ke mono-diet. Mekhoa ena e lokela ho sebelisoa feela maemong a tšohanyetso, hobane Mono-dijo ke monotonous mme
- kefir - 1,5-2 litha ya kefir ka letsatsi;
- - 1 lik'hilograma tsa kottage chisi ka letsatsi;
- raese - pheha khalase ea raese e tala 'me u arohane ka likarolo tse 4-5 (o ka eketsa khalase ea lero la tamati);
- - ho pheha khalase ea buckwheat mme o arohane ka 4-5 receptions (o ka kenya 0.5 litres tsa kefir);
- apole - 1,5-2 kg ea liapole ka letsatsi;
- liprotheine - e 'ngoe ea khoho e phehiloeng ka letsatsi;
- Cucumber - ho fihlela ho 3 lik'hilograma tse hloekileng likomkomere ka letsatsi.