Lijo tsa ho theola boima bo tsoang Malysheva e 'nile ea e-ba tse ratoang, hobane hase feela setšoantšo sa TV se tummeng ka nako e telele ebile se etsa hore motho a be le tšepo, ka hona o shebahala eka o moholo, e leng se u lumellang hore u tsebe hore o tseba liphiri tse itseng tsa ho lahleheloa ke boima le ho boloka boima ba' mele.
Lijo tse fokolang Elena Malysheva: tse fapaneng
Lijo li thehiloe ho mokhoa oa Malysheva ka ho fokotseha ha lijo tsa lihlahisoa tse nang le mofuta ofe kapa ofe oa mafura - limela le liphoofolo. Ho joalo le ka letsoai la tafole. Leha ho le joalo, sena ke feela ntlha ea leqhoa. E le hore u atlehe ho theola boima ba 'mele, u tla tlameha hape ho hana lihlahisoa tse latelang:
- lihlahisoa tsa phofo, lijo tse monate;
- litapole, lihoete, beet;
- tsoekere e hloekileng;
- raese;
- lithethefatsi leha e le life tse tahang.
E ka ba ho lakatsehang ho etsa tlhahiso hang-hang, hore phepo ho ea ka mokhoa oa Malysheva o qala mosebetsi ka boeona ka hare ho likhoeli tse 1-3. Liphetho li tla lieha, empa li tla hōla, 'me ka nako e ts'oanang li tla nka nako e telele. Ho phaella moo, ho lahleheloa ke boima joalo ho ke ke ha senya bophelo ba hau, empa ho thusa ho hloekisa 'mele ka kakaretso ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Malysheva: motheong oa ho ja lijo tsa boima ba 'mele
Mokhoa o mong le o mong oa ho ja o na le melao ea oona, ho boloka ho lumella hore ho be le phello e nepahetseng. Kahoo, nahana ka bona:
- E hanetsoe ho lapa. Boikutlo ba tlala bo thibela mekhoa ea ts'ebeliso ea metsoako 'me bo etsa hore' mele o fe matla ka moruo, empa ho hlokahala hore metabolism e potlaketse, mme mafura a chesoa ka mafolofolo.
- Ho bohlokoa ho bona lijo tse fokolang - ja likarolo tse nyenyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi. Ha e le hantle, sena ha se letho: lijo tsa hoseng (hoo e ka bang ka 8 hoseng), lijo tsa motšehare (tekanyo e 12-13 ka hora ea bobeli), lijo tsa motšehare (lihora tse 18-19). Kemiso e tloaelehileng joalo, lijo tsa hoseng tsa bobeli (lihora tse ka bang 10) le snack (hoo e ka bang ka 4 mantsiboea), eo litholoana tse ncha li lokelang ho jeoa, li kenyelletsoa.
- Sebelisa e 'ngoe ea lik'halori tse ngata tsa lik'halori le likarolo tsa' mele tseo u ka li fumanang Inthaneteng sechabeng ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ka letsatsi (o hloka ho hlalosa kholo ea sebele, mofuta oa boits'oaro ba 'mele, thobalano, lilemo le boima bo boima, e leng hona joale). Khomarela liphetho. Hangata ho banana ba batlang ho lekanya lik'hilograma tse 50, palo ena ke lik'hilojule tse 1200 ka letsatsi, mme ba batlang ho lekanya lik'hilograma tse 60, o hloka ho ja ka 1500 ka letsatsi.
- Mokhoa oa ho ja boima ba 'mele ho tloha Malysheva o boetse o ama karolo ea kelello. Nakong ea lijo, o lokela ho fetola 'mele mosebetsing o nepahetseng: "ja lijo, ke u fepa." Kahoo setopo se sebelisa lik'halori ha ho etsoa litho tsa ka hare, eseng ka ho bokella mafura.
Melao ena kaofela e bua ka lijo tse tloaelehileng feela ka kakaretso, 'me mohlomong u ferekanngoa ka seo u ka se khonang le se ke keng sa se etsa. E le hore ho nolofalloe ho tsamaea, a re shebeng menyetla e lekanyelitsoeng ea letsatsi, moo lihlahisoa tsohle li hlalositsoeng kateng.
Protheine-carbohydrate dijo Malyshevoy - menu
U se ke ua lebala hore lijo tsena li hloka ho lokisoa ho latela hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja ka letsatsi. U ke ke ua tšela moeli ona. Kahoo, menu:
- Lijo tsa hoseng . Phala ea oat ka metsing, khalase ea yogurt e se nang mafura kapa kefir.
- Sejo sa hoseng sa bobeli Liapole tse 'maloa kapa li-tangerines.
- Mantsiboea . Khetho: litlhapi, kana, nama, mahe a mangata.
- Snack . Liapole tse 'maloa kapa li-tangerines.
- Dinner . Salate e tsoang meroho e mecha (k'habeche, likomkomere, langa le le lejere kapa e tsoakiloeng), yogurt e nang le sekoti, lehe le phehiloeng kapa lehe le phehiloeng ka thata.
Ha e le hantle, ho phaella ho lihlahisoa tse fanoeng, bohle ba lumelloa, empa mosebetsi oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hana lenane la lihlahisoa tse hanetsoeng 'me ho se joalo ho feta meeli ea khalori e lumelloang.