Engelane - naha e thahasellisang feela bakeng sa lineano tsa eona le pale ea eona, empa hape bakeng sa monate oa lijo tsa tlhaho. Basali ba Manyesemane ba 'nile ba e-ba mohlala oa botle le ho rarahane, batho ba bangata ba labalabela ho ba sheba ka kichineng ho fumana hore na lijo le melao-motheo ea phepo e ba thusa joang ho sheba joalo.
Senyesemane se ja eng?
Bakeng sa baahi ba Engelane, meetlo e amang melao-motheo ea phepo e nepahetse haholo. Ho ja lijo tsa hoseng ho qala hoseng hoo e ka bang ka 7-8 hoseng 'me ke lijo tsa caloric, e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho fumana matla pele ho lijo tsa motšehare. Sejo se ratoang ka ho fetisisa ke oatmeal pheha lebese le ho eketsoa ha tsoekere kapa mahe a linotši. Mahe, salate e futhumetseng, bacon, pate, tomoso le jeme le tee li fuoa lijo tsa hoseng.
Lijo tse ka sehloohong bakeng sa baahi ba foggy Albion ke lijo tsa motšehare mme ke tse ngata ka ho fetisisa. O atisa ho khetha: li-broth, sopho, nama, litlhapi, salate le meroho. Li-puddings, pie le li-biscuits li sebelisoa bakeng sa lijo tse tsoekere. Batho ba bangata ba ipotsa hore na ke hobane'ng ha Mabrithani a ja meroho e mengata, kahoo lihlahisoa tsena li molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle le tahlehelo ea boima ba 'mele. Hoo e ka bang ka hora ea bohlano ho na le mokete oa tee oa setso. Lijo tsa lijo tsa motšehare ke lijo tse bonolo 'me li kenyelletsa lipepa kapa litlhapi, mahe, chate ea cottage, litholoana le chisi.
Lijo tsa khale tsa Senyesemane bakeng sa ho boima ba 'mele
Ba bangata ba ka 'na ba makatsoa ke ho ba teng ha bohobe le botoro mananeng, empa lumela ho' na, esita le ho sebelisa lihlahisoa tse joalo, u ka fokotsa boima ba 'mele. Sena se bakoa ke lik'halori tse fokolang tsa lijo tsohle. Lijo tsa khale tsa Senyesemane li atleha ka lebaka la ho tlosoa ha letsoai. Sena se thusa ho tlosa metsi a feteletseng le chefo e tsoang 'meleng . Lijo tsa khale tsa Senyesemane, menu eo e lokelang ho hlokomeloa ntle ho tumellano, ha e thibele jeme.
Lijo tsa khale tsa Senyesemane bakeng sa matsatsi a 5
Lenaneo, le etselitsoeng nako e khutšoanyane, ha le lapile. Lijo tsa khale tsa Senyesemane bakeng sa matsatsi a 5, menu e nang le lijo tse 'nè, e bolela tšebeliso ea oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng. Ha o khone ho sebelisa litebelisoa tse eketsehileng. Bohobe bo kenyelletsitsoeng lijong e lokela ho ba rye kapa lijo tse feletseng. Ho bohlokoa ho noa bonyane lilithara tse 1.5 ka letsatsi. Lijo tsa ho qetela li lokela ho etsahala pele ho borobeli mantsiboea.
Mantaha | Labobeli | Laboraro | Labone | Labohlano | ||
Lijo tsa hoseng | oatmeal le tee | joalo ka Mantaha | oatmeal, 1/3 senoelo sa jeme le tee | joalo ka Mantaha | sengoathoana sa bohobe le botoro le chisi, le tee | |
Mantsiboea | karolo ea moro oa kana, selae sa bohobe le tee | Mahe a 2, selae sa bohobe le botoro le chisi, le tee | shank e phehiloeng le tee | Mahe a 3 | 1 tbsp. lebese le shank e phehiloeng | |
Snack | senoelo sa tee e matla ntle le tsoekere | |||||
Dinner | selae sa bohobe le botoro le tee | Liapole tse 2 | bohobe bo phehiloeng | 2 pears | 2 litapole tse phehiloeng le tee | |
Lijo tsa khale tsa Senyesemane matsatsi a 21
Morero oa matla o hlahisitsoeng o etselitsoe nako e teletsana mme ke phetoho ea ho laolla, meroho le matsatsi a protheine. Lijo tsa London li thusa ho hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi le ho ntlafatsa bophelo bo botle le' mele. Melao eohle e ka holimo e bolokiloe. Lijo tsa khale tsa Senyesemane li bolela ho ja lijo tse entsoeng ka stewed, li phehiloeng, tse nang le steamed le tse besitsoeng. Ho khothalletsoa ho nka litokisetso tse eketsehileng tsa multivitamin.
- Matsatsi a mabeli a pele a laoloa ka lebese. 'Mele o hloekisoa' me mekhoa e metle e qalisoa.
- Matsatsi a mabeli a bobeli ke protheine. Nako ena ke ea bohlokoa bakeng sa ho tlatsa hape protheine e lahlehileng.
- Matsatsi a mararo a mararo ke litholoana le meroho. 'Mele o tletse li-vithamine, liminerale le fiber.
Lijo tsa hoseng | Mantsiboea | Snack | Dinner | |
Ho laolla letsatsi | bohobe, 1 tbsp. kefir le tee | 1 tbsp. kefir e fokolang fatše / lebese | tee | 1 tbsp. kefir e fokolang mafura / lebese le bohobe |
Protein letsatsi | likarolo tse seng kae tsa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo le mahe a linotši le tee | moro ka nama, 150 g ya lierekisi tse tala le bohobe | 0.5 tbsp. linate le mahe a linotši le yogurt | nama e tlaase e nonneng le sesepa sa chisi |
Letsatsi la meroho | morara kapa liapole tse 2 | sopho ea meroho le khaba ea botoro kapa vinaigrette | litholoana tse seng kae tse sa tsoehang | salate ea meroho le tee le mahe a linotši |
Lijo tsa khale tsa Senyesemane - liphello
Mekhoa e hlahisoang e sebetsa hantle, e thusa nako e khutšoanyane ea ho lahla lik'hilograma tse 'maloa. Ka matsatsi a mahlano, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5. Phello e itšetlehile ka litekanyetso tsa pele tsa sekala, sena se ka nkeloa sebaka ke ho hlahloba mehlala ea ba thusitsoeng ke lijo tsa khale tsa Senyesemane, litšoantšo pele le ka morao li makatse haholo. U se ke ua khomarela lijo tse telele ho feta nako e behiloeng.
Lijo tsa khale tsa Senyesemane - lifoto pele le ka morao