Har'a lijo tse sa tloaelehang, ho thabela botumo bo itseng, ntle le ho ja lijo tse nang le metsi, moo ho bohlokoa ho utloisisa, ho utloisisa kamoo ho leng molemo le ho atleha kateng. Ho boleloa hore ha e sebelisoa, ho khetholla ha ho na boholo ba lijo tse jeoang, le hoja e le tsa bohlokoa, le lits'oants'o tsa boleng ba sehlahisoa sa sehlahisoa.
Lijo tse tsoang lijong tse fokolang boima ba 'mele
Hoo e ka bang lijo tse nang le metsi a sa tsejoeng haholo, empa e se e le lilemo tse ka bang mashome a mararo 'me e bonahala ka lebaka la litsebi tsa mahlale Sweden. Ba pheha khang ea hore lijo tse nang le lithethefatsi li atleha haholo, kaha li hloekisa 'mele ebile li etsa mosebetsi oa mekhoa e ikarabellang bakeng sa metabolism' me e ama ka ho toba boima ba 'mele.
Ntho ea bohlokoa ea eona ke hore thupelo e nang le matsatsi a 19, e arotsoe ka linako tseo pele e qalang ka matsatsi a supileng, e tiile, e hloekisa, ha 'mele o lokolloa ho tsoa chefo, chefo le mantle,' me ea bobeli, letsatsi la leshome le metso e 'meli, e reretsoe ho tsosolosa' mele le boikutlo ba hae mabapi le ho sebetsa ka mokhoa o mocha. Litsebi li re phepo e nepahetseng e thusa ho hloekisa 'mele, ho fokotsa molumo oa mpa, e leng ho lebisang ho sesebelisoa se sengata sa lijo le ho fokotsa tlhokahalo ea lipalo tsa eona tse kholo.
Lijo tse nang le phepo ka yogurt
Kamehla Kefir e nkoa e le sehlahisoa sa lijo. Hangata e sebelisoa ho ja lijo leha e le life. Ha e le khetho ena, mona tšebeliso ea yogurt ha e tšoanelehe feela, empa e bontšoa ka mafolofolo. Tabeng ena, e ka sebelisoa e le e tsitsitseng haholoanyane, ha motšehare o lumelloa ho ja seno sa lebese feela (ho fihlela ho lilithara tse peli), ho sa kenyelelloe lihlahisoa tse ling. Haeba u lula ka kefir matsatsi a mararo, metsi a joalo a ho noa joala a ka senya lik'hilograma tse hlano tsa boima bo feteletseng.
Li-protein tse nang le lijo
E 'ngoe ea likarolo tsa mokhoa ona ke protheine, eo lihlahisoa tse nang le liprotheine li sebelisitsoeng le tse khonang ho tšehetsa' mele ka boemo bo sebetsang le ho lefella litšenyehelo tsa matla bakeng sa ho hloeka. Tse ling tsa tsona, tse sebelisoang ka ho fetisisa ke lebese le tlaase, mafura a mangata, kefir, broths. Lijo tse nang le metsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, menu ea eona e nang le metsoako ea lipina tse fapa-fapaneng, e nkoa e sebetsa ka nako e khutšoanyane.
Lijo tse nang le phepo - kotsi
Ho atleha ha mokhoa ona ho netefatsoa ke barupeluoa ba bangata, ho lokela ho hopoloa hore, joalo ka lijo tse ling tsa ho noa, ha li tšoanele motho e mong le e mong, kaha ho hloka phethahatso e sa tloaelehang ea litlhoko tse ka lebisang mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ha e na menyetla e mengata haholo joaloka li-minus, haholo-holo haeba ho ja lijo tse thata haholo ho nkoa:
- ho kena ka ntle ho eona ntle le ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka e sa sireletseha bakeng sa bophelo bo botle;
- sebelisa boholo ba lihlahisoa tse tiileng;
- lenane le lekanyelitsoeng la lino tse lumelloang;
- Kakaretso ea khalori ea letsatsi le letsatsi e tlaase haholo (600-800 kcal) e lumelloa;
- e ka baka liphio le GI;
- ho lebisa bofokoling le ho fokotseha hantle;
- e hloka koetliso e khethehileng bakeng sa ho kena hantle ho lijo le ho tsoa ho eona;
- ho ka 'na ha e-ba le phello ea "botsoa" ea mpa.
Lijo Tsa Lijo - diresepe
Litsebi tsa phepo ea meriana li lemosa hore taba ena ha ea lokela ho utloisisoa ka tsela ea sebele, ke kahoo, hammoho le lijo tsa metsi, li eletsa ho boloka lijo tse seng kae "tse tiileng" meleng. Ho seng joalo, phello ea "botsoa" e ka etsahala ha e hana ho sebetsana le lihlahisoa leha e le life. E le ho se etse hore mala a sebetse, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa lihlahisoa tse latelang:
- chisi e tlaase e mafura;
- e tšesaane, nama e phehiloeng hantle;
- nama ea kana;
- ho phomola, oatmeal, semolina, koro ea koro, ho pheha ka metsi kapa, ho se na thuso, ka lebese.
Bakeng sa mokhoa ona, ho ka khoneha ho etsa sopho ka moro kapa metsi. 2 a etsang dilitara tse metsi kapa moro o sebelisoa:
- linaoa - halofo senoelo;
- raese - 100 g;
- kharame e le 'ngoe;
- celery - 2 stems;
- k'habeche - ¼ ea hlooho e nyenyane;
- e monyenyane karolelano zucchini - 1 sekoahelo;
- tleloubu (bulb) - sengoathoana se le seng;
- konofolo - 2 cloves;
- parsley le dill - ho latsoa.
Litokisetso:
- Likhooa li tlohela metsi a batang bosiung bo bong.
- Ebe o fetisetsa ka har'a moro o phethiloeng ebe o pheha ho fihlela halofo e loketse.
- Eketsa raese le meroho, le pele ho pheha ho pheha konofolo le meroho.
- Tlohela setofo ka metsotso e se mekae mme sejana se se se loketse.
Lijo:
- 200 g ea chate e tlaase e mafura ;
- 200 g ya lebese le tlaase, (e ka ba soy kapa almonde);
- 100 g ya flakes ea oat;
- litholoana le linoko (sinamone, cloves) ka takatso le ho latsoa.
Litokisetso:
- Kopanya lisebelisoa tsohle ka botlalo ho blender.
- Fafatsa ka sinamone pele u sebeletsa.