Lijo tse se nang lik'habohaedreite: menu

Haeba u nahana ka botebo ho fetola setšoantšo sa hau, o ka leka protheine kapa lijo tse se nang lik'habohaedreite. Ke habohlokoa ho hlokomela hore sena hase ntho ea tlhaho bakeng sa phepo e nepahetseng ea batho, 'me liprotheine tse feteletseng li matlafatsa' mele haholo, kahoo ha ho hlokahale hore u je kamehla. Pele u sebelisa mokhoa ona, botsa setsebi. Lijo tsena li hanyetsana haholo le ba nang le mathata a liphio.

Motheo oa lijo tsa lik'habohaedreite ke eng?

Motheo oa lijo tsena ke mokhoa oa ho fokotsa ho sebelisoa ha lijo tsa lik'habohaedreite - hase sephiri hore ke sona se etsang hore ponahalo ea mafura e behoe 'meleng. Lijo tsena li tloaelehile, hobane ho sa tsotellehe hore ha u na ho lapa, boima bo tla fela ka potlako.

Lijo tsena li tšoanela feela ba khetholloang ka ho phethahala le ho ba le morero, kaha ho tla hlokahala ho bala palo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse nkiloeng, le ho boloka letsatsi la lijo tsa phepo. Sebakeng sa lipapali, lijo tse nang le lik'habohaedreite li na le "ho omisa", kaha ke mofuta ona oa lijo tse thusang ho fokotsa mafura a 'mele,' me ho kopantsoe le ho ikoetlisa ho thusa ho tlosa lera la mafura le ho etsa hore mesifa e metle e thusoe.

Letsatsi le lumelloa ho ja ho fihlela ho 40 dikgerama tsa lik'habohaedreite, lijo tse ling kaofela li lokela ho ba liprotheine. Li-carbohydrate ke mohloli o matla oa matla, 'me ha o sa fumanehe,' mele o qala ho sebelisa mafura a mafura.

Ho bohlokoa haholo ka lijo tse joalo ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Ho seng joalo, ho tla ba thata haholo hore 'mele o tsosolosoe ka tsela e ncha. E-ja lijo ka nako e sa lekanyetsoang, ka likarolo tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi, le lijo tsa ho qetela tse etsoang ka nako eo pele ho nako ea ho robala.

Li-di-carbohydrate dijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - menu

Ha u ja lijo tse joalo, o ka kenyelletsa mofuta leha e le ofe oa protheine, empa ka lihlahisoa tse ling kaofela li tla ba thata haholoanyane. Kahoo, e le hore u ka e sebelisa ka bongata bo bongata:

• nama e monate - nama ea khomo, veal, papali;
• tlhapi e tlaase e mafura;
• khoho, turkey;
• lihlahisoa tsa lebese tse tlaase;
• mahe a likhoho le likoekoe;
• kerese e tlaase ea mafura le cheese.

Ho phaella moo, ho hlokahala hore u nahane ka lenane la lihlahisoa, ho amoheloa ho thibetsoe ka ho feletseng:

• leha e le efe lihlahisoa tsa phofo - bohobe, pasta, li-dumplings, lijana, li-pancake, joalo-joalo;
• tsohle li monate - tsoekere, mahe a linotši, jeme, tsokolate, moriana o monate le yogate e monate, joalo-joalo;
• lithethefatsi leha e le life tse tahang;
• lino tse monate - soda le monate, joalo-joalo.
• litholoana leha e le life.

Lisebelisoa tse sa kenngoa lethathamong la thibelo, butle-butle li tlatsetsa liprotheine tse kholo tsa lijo.

Lijo tse se nang lik'habohaedreite - menu ka letsatsi

Ho sebelisa lijo tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite ka morao ho molemo ka mor'a ho buisana le ngaka pele ho moo, kaha mafu a mang a ja lijo tse joalo (haholo-holo le lefu la liphio).

Mohlala 1

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: senoelo sa kofi ntle le tsoekere, halofo ea litholoana tsa morara, lehe.
2. Lefu la hoseng la bobeli: sejana sa chisi kapa ntlo e tlaase ea mafura, ntlo ea tee.
3. Lijo tsa motšehare: salate e tala le khoho e omeletseng, lero.
4. Snack: halofo ea litholoana tsa morara.
5. Lijo tsa motšehare: tlhapi ea mouoane ka likomkomere.
6. Ka mor'a lijo tsa motšehare: khalase ea kefir.

Mohlala 2

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a mangata, sea kale, tee.
2. Kakaretso ea bobeli: Orange.
3. Lijo tsa lijo tsa motšehare: khaba ea likhomo le zucchini le tamati.
4. Motšehare oa mantsiboea snack: lamunu, tee.
5. Lijo tsa motšehare: sefuba sa khoho le k'habeche.
6. Ka mor'a lijo tsa mantsiboea: khalase ea yazhenka.

Mohlala 3

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: Cottage ea mafura e tlaase, tee.
2. Sejo sa hoseng sa bobeli: 2-3 tangerines.
3. Mantsiboea: salate ea meroho, sengoathoana sa nama (veal, nama ea khomo).
4. Snack: yogurt.
5. Lijo tsa motšehare: Litlhapi li jetsoeng ka meroho.
6. Ka mor'a lijo tsa mantsiboea: yogurt e sa phehoang ka maoto.

Nako e telele eo u ka khomarelang ho eona ho ja lijo ka matsatsi a 7-10. Ka mor'a sena, ho hlokahala hore u fetohele phepo e nepahetseng 'me u tsoele pele ho koetlisa. Potoloho ena e ka phetoa khoeling e hlahlamang.