Batho ba bangata ba rata ho ja bohobe le ho theola boima ba 'mele. Haeba u sheba lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang tsa lijo tse ngata, joale lihlahisoa tsa bohobe ke tsona tsa pele. Kahoo ha e nahane ka setsebi se seng sa litsebi sa merabe oa Iseraele, Olga Raz, ea ileng a qapa lijo tse thehiloeng ho sebelisoa ha bohobe.
Lijo Tsa Olga "E-ja bohobe le bo tšesaane"
Ho e 'ngoe ea lipuisano tsa hae, setsebi sa phepo e nepahetseng se itse o entse lipatlisiso tse thehiloeng ho theha kamano pakeng tsa lijo le hormone ea thabo-serotonin. Ka lebaka leo, liteko li bontšitse hore motho o thabile ebile o tletse ha a ja bohobe. Melao ea motheo ea ho rationa:
- Ho etsa lijo tsa Olga Hang ka beke bakeng sa menyetla, ho bohlokoa ho nahana hore letsatsi le leng le le leng mosali o lokela ho ja likaroloana tse 8-12 tsa bohobe tse nang le lik'hilojule tse tlaase (tse ka holimo ho 45 kcal ka sekotlolo), bakeng sa banna ba seng bakae - likhafa tse 12-16.
- Bohobe bo sebelisetsoa ho etsa sandwich, ka mohlala, ho jala meroho ea limela ka holimo kapa ho beha sekhechana sa litlhapi tse omeletseng kapa khōhō.
- Molao oa bohlokoa oa bohobe o ja Olga Raz Kestner bakeng sa tahlehelo ea boima - ha ho na tlala. Ka hona, o hloka ho ja lihora tse 4-5, esita le haeba u sa batle.
- Lenane le lumelloa ho kenyelletsa meroho, ntle le lijo tsa starchy (litapole le linaoa). Li ka jeoa li le tala, li phehiloe kapa li phehiloe.
- U ka boela ua ja litholoana, ka mohlala, li-citrus, liapole tse bolila le lipere, liperekisi, kiwi, joalo-joalo.
- Letsatsi le leng le le leng mananeng ao u lokelang ho kenyelletsa ligrama tse 200 tsa lihlahisoa tse entsoeng ka lebese.
- Mantsiboea, o lokela ho nka divithamini le khalsiamo.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke tšehetso ea tekanyo ea metsi. Ka lebaka leo, o lokela ho noa bonyane lilithara tse 5 tsa metsi ka letsatsi. Hase feela metsi a tloaelehileng, empa hape le tee, lero le limela.
- Sehlopha se hanetsoeng se kenyelletsa lihlahisoa tse joalo: masoso a mafura, joala, tsoekere, lebese le botoro.
- Bakeng sa leino le monate, ho na le bonase e ntle: hang ka matsatsi a 14 u ka khona ho fana ka karolo ea hau ea hau ea ice cream. Matsatsing a tloaelehileng, u ka ja sutuk'hale le moemeli oa tsoekere.
Haeba u latela melao eohle, joale ka beke u ka theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 3. Ke habohlokoa ho re lijo tsa bohobe li hanyetsanoa ho batho ba nang le boloetse bo sa foleng, kaha sena se ka lebisa ho halefisoa ke mala. U ke ke ua sebelisa mokhoa ona oa ho theola boima ho basali ba ima le ba anyesang.
Ntho ea lijo tsa bohobe ba Olga e shebahala tjena:
Ho fumana liphello tse ntle, ho bohlokoa ho ja bonyane libeke tse 4. Ha e le hantle, u ka thabela lijo tsa bophelo bohle. Tabeng ena, likotoana tse peli tsa bohobe li lokela ho nkeloa sebaka ke 1 tbsp. paseta e phehiloeng, linaoa kapa 2-3 st. pene. U ka boela ua sebelisa poone kapa poone e phehiloeng e le sebaka se nkeloang sebaka.