Bashebelli ba na le pono e babatsehang, 'me ha ba ikoetlise feela, empa hape mokhoa o itseng oa lijo o ba thusa hore ba lule ba lekana. Batho ba batlang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ba ka sebelisa monyetla oa keletso ea bapalami ba ballet mme ba sebelisa mekhoa ea bona. Mokhoa ona o sebetsa haholo mme o thusa ho potlakela ho fumana sebopeho se batlang.
Kamoo batšoantšisi ba phelang kateng - lijo le bophelo
Bashebelli ba ja ka nako e itseng 'me ba nahana ka khalori ea lijana tse sebelisitsoeng. Lijo tsa bashebelli li na le lijo tsa leoatle, meroho, lihlahisoa tsa lebese le bolila le nama e tšoeu. Lithuto tsa 'mele li teng letsatsi le leng le le leng, empa motho ea tloaelehileng a ka fokotsa ho sebetsa ho 2-4 ka beke. Ke habohlokoa haholo ho lumellana le puso ea ho noa, bashebelli ba ja bonyane lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi. Ho hlokahala ho hlophisa ho laolla matsatsi, ho kgothaletswa ho ba tšoara ka makhetlo a mabeli ka khoeli.
Lijo tsa batšoantšisi
Ho na le merero ea 2 ea motheo ea phepo, e 'ngoe ea tsona e reretsoe ho boloka boima ba' mele, ea bobeli ke ho lahla lik'hilograma tse fetang. Li-ballerina tse fokolang lijo li etselitsoe matsatsi a 3-10, lingaka li eletsa ho li khomarela beke e le 'ngoe, u ka pheta thupelo ka matsatsi a 30-60. Puso e reretsoeng ho boloka boima ba 'mele e ka sebelisoa nako e telele, empa e se ke ea sebelisoa ho hang, ho seng joalo e ka ba kotsi bophelong. Morero ona oa lijo o etsa hore ho tlosoe lijo tse mafura haholo, motheo o tla ba meroho, nama e tšoeu le litlhapi, lijo tsa caloric ha li je ho feta 1 500 kcal.
The diet of the ballerina Maya Plisetskaya
E bua ka mekhoa ea ho lahleheloa ke 'mele ka potlako, kahoo e ka tsamaisoa ho feta matsatsi a 15. Esita le actress ka boeena o lumela hore ha a hlokomele mokhoa oa ho ja o hlalosoang kamehla, lijong ha ho na palo e hlokahalang ea micro-macronutrients bakeng sa sebōpeho. Ka ho eketsa nako ea thupelo, u ka baka kotsi e ke keng ea lekanngoa ho bophelo bo botle, kahoo u se ke ua etsa sena. Mokhoa o thusa ho theohela ho tse 5 ho isa ho tse 7 libeke tse peli.
Lijo tsa batšoantšisi - menu:
- Lijo tsa hoseng - oatmeal ka metsi, tee kapa kofi ntle le tsoekere.
- Lijo tsa mantsiboea - sopho ea meroho, salate ea likomkomere le k'habeche ntle le lijo tse ngata.
- Lijo tsa tlhapi - tlhapi e phehiloeng (100-150 g), meroho e mecha, raese (100 g).
- Lijo tse phoroselang (tse seng tse fetang 3 ka letsatsi) - litholoana tse sa tsoeloeng, li-1% tsa mafura.
Lijo tsa ballerinas bakeng sa maoto
Nako ea thupelo ke matsatsi a 4. Ho lumeloa hore basebeletsi bana ba ho ja ba thusa ho tlosa mafura a mafura lethekeng le menoaneng. U ka pheta thupelo ka khoeli e le 'ngoe, ho kopantsoe le ho ikoetlisa' meleng mokhoa ona o fana ka sephetho se setle haholo. Letsatsing la ho qetela la ho ja, ho ikoetlisa ha hoa lumelloa, ho na le joala ho menu. Lingaka ha li ele hloko ho sebelisa mokhoa ona ho ba nang le li-gastritis kapa limatlafatsi tsa mala.
Batšoantšisi ba ballet ba matla - menu:
- Letsatsi la pele - raese e phehiloeng le lero ho tloha ho tomate ntle le ho eketsa letsoai.
- Letsatsi la bobeli - mafura a mangata a kefir le a kottage chisi.
- Letsatsi la boraro - sefu sa pheho se phehiloeng le tala ntle le tsoekere.
- Letsatsi la li-bequeathing - lihlahisoa tse tlaase tse mafura le unsalted le veine e khubelu e omileng.
Lijoe bakeng sa ballerinas matsatsi a 7
Hoa tšoana le ho hlalosa mekhoa, ho thusa ka potlako ho lahleheloa ke liponto tse ngata. Lijo tsa basebeletsi ka beke li na le litlhapi, meroho e mecha, raese le buckwheat, litholoana tse sa fumanoeng ka litlolo, tee e tala le mafura a 1% mafura. Lijo le lipompong li tla tlameha ho tloheloa ka ho feletseng, hantle, hammoho le lihlahisoa tsa lihobe. K'halori ea letsatsi le letsatsi ea lijo ha e fete 1 200 Kcal. E lumelloa ho noa 1 khalase ea veine e khubelu e ommeng . Bakeng sa phello e ntle, o hloka ho sebelisa ketsahalo e bobebe, tsamaea.
Di-ballerinas - tee le lebese
Ho nkoa e le mokhoa o kotsi empa o atlehang. Nako ea thupelo ha e felle matsatsi a mabeli, hobane bashebelli bana ba fokolang ba ntseng ba ja ba fana ka maikutlo a hore ka nako ena motho o ja tee e tala feela le lebese le tlaase. Seno se lokiselitsoe feela, motho o lokela ho beha 1-2 tsp. ho noa ka sekotlolo, e tšollele ka metsi a phehang, e se ke ea emela ka metsotso e 15. Tšela metsi ka senoelo, oe hlahise ka hoo e ka bang lebese le lekanang la lebese.
Lingaka li lemosa hore lijo leha e le life tsa bashebelli, le hoja li atleha, empa li le kotsi. E ke ke ea sebelisoa ke batho ba ka tlase ho lilemo tse 18, ba nang le lisosa tsa mala, gastritis, lefu la tsoekere la meriana. Ha ho kgothaletswe hore o sebelise mekhoa nakong ea mafu a seoa kapa mafu a sefuba, nakong ea ho ilela khoeli le bo-'mè ba tsoelang pele. E ka ba bohlale ho botsa setsebi pele thuto e qala.