Mosali e mong le e mong o lora ka phomolo e pholileng, 'me haeba e boetse e na le liphallelo tse ntle tsa khatiso - ka kakaretso, e le hantle. Ntle le ho ikoetlisa kamehla, o ka sebelisa lijo tse khethehileng bakeng sa khatiso.
Melao-motheo ea motheo
- Ho hlokahala ho fokotsa boholo ba mafura a jeoang, ha lijo tsa hau li lokela ho ba lihlahisoa tsa meroho feela.
- Ho tsoa lihlahisoa tseo u ka li jang, o hloka ho ba le monate, li-pastry, mayonnaise , ketchup, lino tse carbonate le lijo tse ngata tseo u li ratang ka potlako.
- Lijo bakeng sa khatiso ho basali li thata ho feta banna, kaha basali ba bangata ho feta moo ba bokelloang.
- Fokotsa bonyane ka letsoai, kaha e lieha metsi 'meleng.
- U se ke ua noa metsi pele u robala, 'me lijo tsa ho qetela li se ke tsa feta lihora tse tharo pele u robala.
- Etsa phepo e fokolang hore u tloaele ho ithuta le ho ithuta ho e thabela.
- Qalong, lijo tsa ho omisa mochine oa khatiso li lokela ho ba ka tsela e latelang: tlohela lijo tse kotsi mme o se ke oa ja 1200 kcal. E ja hoo e ka bang beke e le 'ngoe.
- Karolo ea boraro ea poleiti e lokela ho ba le liprotheine, lihlahisoa tse setseng - lik'habohaedreite .
- Letsatsi le leng le le leng ja ka makhetlo a 6 ka letsatsi, ha e le likarolo, li lokela ho ba limilione tse 200. Ka hona, u tla lula o tletse motšehare.
- Lijo tse nepahetseng bakeng sa khatiso ea liphallelo, li lokela ho ba le karolelano e latelang: 65% - lik'habohaedreite, 20% - liprotheine, 15% - mafura.
- Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi bonyane lilithara tse 2 tsa metsi.
- Sheba ka tekanyo ea fiber e lokelang ho ba teng nakong ea lijo.
- U se ke ua sebelisa tlala, hobane li ka senya 'mele feela.
- Bakeng sa mochine o motle, ha o kgothaletswe ho ja dijo tse ngata tsa lijo, ka hona menyetla ea ho ntša kotsi e kholo ho feta molemo.
Lijo bakeng sa mochine o motle
- Kamore ea lijo tsa hoseng - o ka ja pole ea oatmeal le ho noa lero la tlhaho.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke litholoana.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - sopho ea meroho, salate ea meroho le karoloana e nyenyane ea nama ea lijo.
- Snack - linate tse seng kae, litholoana tse omisitsoeng le khalase ea yogurt.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - ja salate le pole ea limela.
Qetello
Ka lebaka la phepo e nepahetseng le koetliso e matla, u ka finyella liphello tse babatsehang 'me u etse hore mochine oa hau o be motle le o motle. Hopola hore ha o fokotsa boima ba 'mele, etsa hore mpa ea hao e lule e otlolohile, ebe o qala ho ja ntho e tšabehang empa u sa khaotse, mafura a tla khutlela sebakeng sa eona le ho feta.