Ho ja lijo tsa metabolism ke eng? Ena ke tsela e itseng ea ho fokotsa boima ba 'mele, e thehiloeng ho metabolism e potlakileng, hape le hore ka mor'a eona phello e sala.
Mefuta ea lijo
Sepheo sa lijo tsena ke ho fokotsa ponahalo ea insulin hormone le estrogen, e itšetlehileng ka ho feletseng ka hore na mafura a mangata a bokellana hakae 'meleng, le hore na lihomone tse ikarabellang ho chesa mafura (testosterone, adrenaline, somatotropin le, ha e le hantle, , noradrenaline).
Batho ba bangata ba nahana hore e le hore u tlose likhase tse eketsehileng, u lokela ho lula u lapile 'mele u be u bala lik'hilojule, empa ha li bohlokoa hakaalo, joalo ka ha li hlahile. Ntho e ka sehloohong ke ho aba lihlahisoa hantle ka letsatsi lohle.
Mesebetsi ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng
Lijo tsena, joaloka tse ling tse ling, li na le likarolo tse ntle tsa tsona:
- Lebala ka ho bala lik'hilojule le ho thibela lijana tseo u li ratang.
- Ka lebaka la molao-motheo oa mokhoa o nepahetseng oa lijo tse entsoeng ka mefuta-futa, eo ho eona menu e kenyeletsang liprotheine, e sebetsa esita le bosiu.
- Mokhoa o leka-lekaneng ha o labalabele ho leta mme o lefella.
- U se ke ua fokola.
- E loketse batho ba nang le mathata a ho ja.
Ha e le hantle, ho phaella ho litšobotsi tsena tse ntle, lijo tsena li na le tse kholo haholo. Ntho ke hore basali ba tloaetse ho fokotsa boima ka potlako, empa sena se ke ke sa sebetsa. Empa joale ho hlokahala hore u nahane ka lefu lena la ts'oaetso ho basali, e leng ntho e sa tšoaneng, kahoo lijo tsena li tla tšoanela bohle. Ho feta moo, ho lahleheloa ke boima ba lithane tse fetang 1 kg ka beke, ho ama bophelo bohle.
Lijong tsena, o lokela ho arola lijo ka lihlopha tse 5, ho itšetlehile ka lik'habohaedreite. Empa ha ho hlokahale hore u iketsetse ntho leha e le efe.
Mohato oa pele
Matšoao a ts'ebeliso ea metsoako karolong ena ea lijo e nka libeke tse 2, kahoo lihlahisoa tsohle li boetse li chesoa haholo. Nakong ena, o hloka ho ja lijo tse se nang mafura le lik'habohaedreite, kapa bonyane li na le lintho tse tlaase. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa sopho e le 'ngoe ea oli ea mohloaare.
Nakong ena, o hloka ho ja feela lijo tse nang le mafura a mafura le lik'habohaedreite.
Tefo ea lintlha:
Mohato oa bobeli
Sethaleng sena se laoloa ho itšetlehile ka sepheo. Boima ba 'mele bo fokotsa butle-butle
Feed e lokela ho latela leano:
Lenaneo le haufi le lona le shebahala:
Karolo ea boraro
Re lokisa sephetho se amohelitsoeng, ka hona ka lijo se kenyelloa lijo tse seng kae, ho feta lilemong tse fetileng, ntle le lijo tsa mantsiboeeng a mantsiboea (ka ntlha e le 'ngoe bakeng sa lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare). Hape karolo leha e le efe ea lijo ha ea lokela ho feta 250-300 ml, mme khefu pakeng tsa lijo ha ea lokela ho ba lihora tse tharo.
Lenaneo le haufi le lona le shebahala: