Tšabo e kholo ka ho fetisisa ea banana le basali, haufinyane ba emetse ho tsoaloa ha lesea, ka lebaka la maralla le li-squats. Ho sa le joalo, hoo e batlang e le mehaho eohle ea li-gymnastic tsena li teng. Sehloohong sena, re tla leka ho fumana hore na ho ka khoneha hore bakhachane ba khumame le ho sisinyeha, le hore na ba ka ikoetlisa joang ka tsela e nepahetseng, e le hore ba se ke ba ntša bana kotsi nakong e tlang.
Na bakhachane ba ka robala ba sa le monyenyane?
Lingaka tse ngata le barupeli ba nang le boikoetliso ba 'mele ba na le maikutlo a hore limela le li-squats li sebetsa ka mokhoa o lekaneng bakeng sa bakhachane. Ke lisebelisoa tsena tsa boikoetliso tse thusang bo-'mè ba nakong e tlang hore ba boloke 'mele oa bona ka nako ea nako ea bokhachane,' me nakong e tlang ho bonolo ho fetisetsa ts'ebetso ea tsoalo le ho hlaphoheloa ka potlako ka mor'a ho beleha.
Nakong ea bokhachane ba pelehi, u ka etsa lipapali tse joalo ntle le lithibelo, empa feela ha ho se na li-contraindication le boemo bo tloaelehileng ba bophelo bo botle ba mosali ka boeena. Haholo, ho ke ke ha khoneha ho khumama le ho oela tlas'a ts'oaetso leha e le efe ea ho senyeheloa ke mpa kapa ho haelloa ke lik'hemik'hale-sekhotsofallo.
Ka tlhaho, esita le haeba ho se na li-contraindications, mosali ea nang le moimana ha aa lokela ho kenella haholo marapeng le li-squats. U hloka ho ikoetlisa hantle, u sa etse mehato e bohale, 'me ha u ntse u le koetliso ho koetlisa bophelo ba hau hantle.
Na nka emisa nakong ea boraro ea boraro ea boraro?
Ka halofo ea bobeli ea bokhachane ho tloha ts'ebetsong ea maralla a lokela ho lahla. Li-Squats, ka lehlakoreng le leng, li ka sebelisoa nakong ea thupelo, le bophelong ba letsatsi le letsatsi. Kahoo, haeba mokhachane a hloka ho phahamisa ntho ho tloha fatše ka mor'a nako e telele, o lokela ho lula fatše, a atolose maoto a hae ka bongata, ebe o hloa ka bonolo.
Ho sa le joalo, ho lokela ho hopoloa hore sefuba sa 'mè oa ka moso, se ntseng se hōla ka potlako halofo ea bobeli ea bokhachane, se ka senya ho tsamaisana ha mehato ea hae le ho thibela ho arolelana hantle ha boima ba' mele.
Ho qala ka beke ea 35, ho molemo ho thibela ho ikoetlisa ka nakoana, e le hore u se ke ua tsosa pele ho hlaha pele ho nako. Khabareng, sena ha se bolele hore mosali ea nang le moimana o lokela ho robala ka nako eohle ho fihlela a beleha. Ho e-na le hoo, litebelisoa tse itekanetseng, tse kenyelletsang li-squats tse fokolang, li tla thusa ho matlafatsa mesifa ea fatše le ho fokotsa moroalo maotong a ka tlase le ho theoha morao.
Ka hona, karabo ea potso, hore na ho ka khoneha hore e omele nakong ea bokhachane, e tla ba e ikhethang. Nakong ea nako eohle ea ho leta ea lesea, ha ho se na li-contraindications, ha ho bonolo feela ho etsa li-squats tse lekantsoeng, empa hape hoa hlokahala.