Lijo tsa lijo tsa lijo ke e 'ngoe ea lijo tse ka fetisoang habonolo, kaha lijo li lekane hore li se ke tsa ba le tlala ea ho lapa. Ho na le liphetolelo tse peli tse ratoang haholo tsa lijo tsena: e 'ngoe ea tsona e kenyelletsa matsatsi a supileng a fetola li-mono-diet (ke hore ka Mantaha ho khomarela lijo tsa motlakase, ka Labobeli - lijo tsa li-oats, joalo-joalo); Khetho ea bobeli ke ho ja beke e le 'ngoe ka lihlopha tse fapaneng letsatsi le leng le le leng.
Melemo le tšenyo ea lijo tsa lijo-thollo
Taba ea pele, rea hlokomela hore lijo tsa oatmeal, muesli, raese e tšoeu, mango le lijo tse ling tse sa khaotseng ha li utloisisehe, kaha lijo tsena kaofela li hloekisitsoe, li hloekisoa hantle 'me ha e le hantle, li na le lik'habohaedreite tse tšoanang le bohobe bo tšoeu . Lijo tse joalo li tla ba le phello e mpe tabeng ea ts'ebetso ea lijo le mala. Ka hona, lijo tse thathamisitsoeng, tse akarelletsang Hercules, ha li kenyelelitsoe lijong.
Melemo ea ho ja e ka bakoa ke 'nete ea hore e na le fiber e ngata, e tla ba le phello e ntle mosebetsing oa mala le litho tsa' mele. Ho phaella moo, ho ja ha ho fokolise, 'me nakong eo u ka tsoela pele ho koetlisoa (ka lebaka la eona, leha ho le joalo, mesifa ea hao e tla fokotseha hanyenyane), hape o phela bophelo bo tloaelehileng ntle le ho ikutloa u phela hantle.
Ho tloha mefuteng ea lijo tsa lijo-thollo ke habohlokoa ho hlokomela hore ha ba na mokhoa o tsitsitseng, oo ka tsela e 'ngoe o leng kotsi ho litho tse phelang, tse hlokang li-vithamine tsohle le lisebelisoa tse sebetsang, mme eseng feela tse nang le lijo-thollo. Ka hona, ho molemo ho kopanya lijo le ho amoheloa ha multivitamine.
Ja lijo tsa lijo-thollo: ho fetola mono-dijo
Ka hona, kgetho ena ea lijo e nka lijo tse latelang:
Letsatsi la Koro:
- lijo tsa hoseng - koro ea koro + mahe a linotsi + 1/2 senoelo sa lebese;
- lijo tsa motšehare - koro ea koro + eiee e tala + 1 senoelo sa meroho;
- lijo tsa motšehare - sene + sinamone + mahe a linotsi + khalase ea yogurt ea tlhaho.
Letsatsi la mafura (ho ja le mapolanka ho thehiloe molao-motheo o tšoanang):
- lijo tsa hoseng - 1/2 senoelo sa lebese + porridge + mahe a linotši;
- lijo tsa mantsiboea - 1 khalase ea moro ho tloha meroho + phala;
- lijo tsa motšehare - apple e le 1.
Letsatsi la Oatmeal (eseng Hercules, e leng li-oats):
- lijo tsa hoseng - 1/2 senoelo sa lebese + phala;
- lijo tsa motšehare - 1 khalase ea meroho ea limela le litlama + tsa poro;
- lijo tsa motšehare - ligrama tse 80 tsa cottage chisi e nang le tranelate e bolila.
Letsatsi la raese (raese e bofubelu kapa e hlaha e ntšo feela). Arola lijo tse tharo phala ea raese e kopantsoeng le apole ea grated, mahe a linotši le sinamone.
Letsatsi la harese:
- lijo tsa hoseng - mahe a linotsi + mahe a linotsi + 1/2 senoelo sa lebese;
- lijo tsa motšehare - 1 khalase ea meroho ea limela e nang le oiee e tala + phala;
- lijo tsa motšehare - pene e nang le lebese le khantsoeng + 1/2 senoelo sa lero leha e le lefe la citrus.
Letsatsi la Buckwheat:
- lijo tsa hoseng - pipe e nang le mahe a linotsi + 1/2 senoelo sa lebese;
- lijo tsa mantsiboea - 1 khalase ea meroho e nang le linoko + lijo-thollo;
- lijo tsa motšehare - 1 senoelo sa kefir + porridge.
Letsatsi le monate:
- lijo tsa hoseng: 1/2 senoelo sa lebese + oatmeal e nyenyane e monate;
- lijo tsa motšehare - phallo ea buckwheat + 1 senoelo sa meroho moro le konofolo.
- lijo tsa motšehare - palesa ea harese + apole.
Ka letsatsi la bosupe la poro, u ka khetha khetho leha e le efe ea hau ho ba seng ba ntse ba le teng.
Ho ja lijo tsa motsoako ke khetho e sa tšoaneng
Phetolelo ea bobeli ea lijo tsena e boetse e etselitsoe beke 'me e pheta letsatsi la ho qetela, la bosupa la lijo tsa pele. U ka khetha lijo leha e le life tsa lijo tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Ntle le lijo-thollo, u ka ja liapole tse 1-2 ka letsatsi, u noa khalase ea lebese kapa kefir.
Ke habohlokoa hore poro ha e na letsoai le tsoekere - li ka tšeloa hanyane ka hanyane kapa li ratoa ka mahe a linotsi feela ka mor'a hore li phehe ka botlalo.
Ho phaella moo, u se ke ua lebala ho laola likarolo tse ling: lijo-thollo ke lihlahisoa tse phahameng, kahoo lijo tsa hau li ke ke tsa sebetsa haeba u ja lijo tse fetang 250-300 tsa lijo ka nako (hoo e batlang e le sepakapaka).