Motheo oa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ke motsoako o nepahetseng oa lijo. Haeba u etsa qeto ea ho tlosa lithane tse eketsehileng, u khutlisetse boima ba hao boemong bo tloaelehileng, kapa u batle ho felisa mekhoa e mebe le ho phela bophelo bo botle, pele u lokela ho itlhalosa ka melao-motheo ea ho ja hantle. Sehloohong sena, re tla tšohla ka ho qaqileng hore na lihlahisoa li lokeloa ke phepo e nepahetseng le e nepahetseng, mokhoa oa ho ja le ho kopana ho fepa lijo. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li ke ke tsa thusa feela ho theola boima ba 'mele, empa hape li ntlafatsa bophelo bo botle, le boleng ba bophelo ba motho ka kakaretso.
Ho ja lijo tse nepahetseng: lijo kapa mokhoa oa bophelo?
Ha u se u ithutile melao-motheo ea ho ja hantle, u tla ithuta hore na u ka ja joang ka monate 'me u lule u phela hantle ka nako e le' ngoe. Ho sebelisa lijo tse nang le phepo e nepahetseng ha u ja, u ka theola boima ba 'mele,' me haeba u phela bophelo bo botle, u ke ke ua nahana ka liponto tse eketsehileng.
E le hore u ka khetha tsela e nepahetseng le e nepahetseng ea ho ja, u lokela ho fetola lijo tsa hao tsa tloaelo. Hopola molao o le mong oa motheo: "Ho ja hantle ke bophelo bo botle!" U lokela ho qala ka ho fetola mekhoa ea ho pheha. Ho itokisetsa lijana tse phetseng hantle le tse phetseng hantle ha ho bolele hore lijana li tla ba tse hloekileng le tse monate. Ho e-na le hoo, ho e-na le hoo, u tla ananela melemo ea ho ja hantle, 'me u utloe kananelo ea' mele oa hao.
Mokhoa oa phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e tlameha ho mamela litlhoko tse ling:
Nama ke mohloli o ka sehloohong oa liprotheine tsa liphoofolo. Liprotheine ke lihlahisoa tse ngata haholo lefatšeng. Liprotheine li hlokahala bakeng sa 'mele ea rona, bonyane ka lebaka la hore ke motheo oa sele e' ngoe le e 'ngoe, setho se seng le se seng. Phoofolo e lokela ho khethoa fatše haholo. Nama ea kolobe e ka nkeloa sebaka ke nama ea nama ea khomo, ea khoho le ea meutlanyana. Hape ho na le litlhapi tsa mefuta e fokolang ea mafura. Ha u khetha nama, ka kopo hlokomela hore ha e na mahlakoreng a mafura, ho eletsoa ho sebelisa li-fillets. Ha e le mokhoa oa ho itokisetsa, ho molemo ho pheha nama ebe oa e pheha. Lijo tse halikiloeng ha lia khothalletsoa.
Meroho le litholoana ke mehloli ea livithamine le likokoana-hloko, ho fa 'mele matla a bohlokoa le ho ntlafatsa metabolism. Meroho le litholoana li lokela ho etsa 40-45% ea lijo tsa motheo tsa motho ea phetseng hantle. Ja limela le litholoana tse ncha hamonate. Hape, meroho e ka pheha bakeng sa banyalani ba bang, etsa salate ho bona, pheha sopho. Ho tloha litholoana u ka etsa lero. Hopola hore pele ho nako ho hlaha lihlabelong tsa meroho le litholoana ho ka ba le kotsi ho 'mele oa nitrate. U se ke ua potlakela ho li reka, emela nako eo li tla hlaha ka bongata.
Lijoana ke mohloli oa lik'habohaedreite le liprotheine tsa meroho. Li-carbohydrate li hlokahala ka 'mele bakeng sa metabolism e nepahetseng. Limela tse loketseng ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse nepahetseng ke tse latelang: oatmeal, buckwheat, raese, le linaoa. Ho tsoa lijo-thollo u ka pheha lijo-thollo tse sa tšoaneng, ka ho tlatsoa ha nama, meroho, litholoana le meroho.
Oli ke mohloli oa mafura a mafura a bohlokoa bakeng sa 'mele. Mefuta ea liphoofolo (botoro) e na le ts'ebetso e tiileng 'me e na le mafura a mafura a mangata. Lihlahisoa tsa meroho (oli ea meroho, peo, linate) hangata li na le metsi, li na le li-acids tse sa saleng. Lijong tse phetseng hantle bakeng sa basali ba babeli, ha e le banna, limela tsa meroho li lokela ho ba teng haholo. Lihlahisoa tsa meroho li na le phello e ntle ho metabolism feela, empa le ka bophelo bo botle ba thobalano. Sebelisa ho pheha lijana tse phetseng hantle, oli ea mohloaare, walnuts le linate tsa phaene, makotomane.
Lihlahisoa tsa lebese ke mohloli oa liprotheine tsa khalsiamo le liphoofolo. Lebese, kefir, cottage chisi ea mafura a fatše li lokela ho sebelisoa ha u ja. Ka thuso ea lebese le chisi ea chate, u ka lokisetsa li-dessert tse sa tšoaneng, u li tlatsa ka litholoana le monokotsoai. Hape ka lebese, u ka pheha peō ho tloha ho lijo-thollo tse khethiloeng.
Etsa lijo tsa bophelo bo botle bakeng sa beke ebe u leka mokhoa ona ka boeena.
Bakeng sa phepo e ntle ea phepo e nepahetseng, sebelisa boikoetliso ba 'mele. Ho kopanya likarolo tsena tse peli le ho hana mekhoa e mebe ho tla fetola bophelo ba hau hore bo ntlafatsoe! Boikoetliso ba hoseng le ho phalla habonolo ho tla u matlafatsa le ho eketsa lentsoe la 'mele oa hao bakeng sa letsatsi lohle. Ha nako e ntse e feta, u ka nahana ka ho ikoetlisa kapa mofuta oa papali.
Ka boikokobetso re lakatsa katleho!