Motho e mong le e mong o batla ho ba le setšoantšo se setle. 'Me har'a litsela tse sa tšoaneng tsa ho theola' mele ho thata ho fumana e sa senyeng 'mele. Kahoo, re tla tšohla mokhoa o mong o sireletsehileng le o thabisang haholo oa ho theola boima ba 'mele.
Lijoe meroho
Monyetla o ka sehloohong oa lijo tsa meroho ke hore ba hloekisa 'mele, tabeng ena, bophelo bo botle' me, ka tsela e tšoanang, ponahalo e ntlafala. Li boetse li na le thuso bakeng sa ho tlōla ha tsamaiso ea pelo, botenya le mosebetsi o sa tloaelehang oa maleng.
Re tla tšohla mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse joalo. U ka khetha eng kapa eng eo ue ratang kapa e e fetisetsang. Ho ja meroho ho molemo ho etsoa hang ka likhoeli tse tšeletseng ho boloka boima ba 'mele.
Lijoe meroho e tala
Molao-motheo oa mokhoa ona o bonolo: o hloka ho ja lilograma tse lekaneng tsa meroho e tala letsatsi ka leng. U ka ja leha e le efe ea tsona, ntle le litapole.
Ha u lokisetsa salate, u lokela ho nka mayonnaise ka lero la lemone, mohloaare oli, asene kapa yogurt. Nthong e 'ngoe le e' ngoe, etsa bonnete ba ho eketsa meroho: celery , dill mane, parsley le e tala eiee.
Itlhatsoe ka lero la meroho, 'me ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka boemo ba moriri oa hau, lipekere kapa letlalo. Jero ea lihoete, ho phaella moo, e ntlafatsa tshilo ea dijo, e na le phello e ntle mahlo. Beetroot - haholo-holo e thusa batho ba nang le hemoglobin e fokotsehileng, empa ho molemo ho kopanya karolo ea boraro ea eona le lero la rantipole. Cucumber lero e ntlafatsa meno, e matlafatsa
likepe le ho khatholla letlalo.
Tee e tala, lijo tsa yogurt kapa kefir e fokolang haholo li boetse li khothalletsoa ho lino tse nooang.Ho latela lijo tsena ha hoa lokela ho ba nako e fetang libeke tse peli. Ho tsamaisa hamolemo qetellong ea lehlabula kapa ka hoetla. Haeba o lakatsa, ho e-na le ho ja, u ka 'na ua qala ho laolla matsatsi ka meroho.
Lijoe ka meroho e phehiloeng
Motheo oa lijo tsena, ho fapana le o fetileng, li phehiloe meroho. Tabeng ena, esita le litapole ha lia khelosoa ho tsoa lijong. Tabeng ena, esita le litapole ha lia khelosoa ho tsoa lijong. Molemo oa ho ja ka meroho e phehiloeng ke hore u ka boela ua ja lijo-thollo, nama e phehiloeng kapa litlhapi, li-porridges tse phehiloeng metsing, lihlahisoa tsa lebese. U lokela ho tlohela lijo tse halikiloeng kapa tse mafura le lihlahisoa tsa phofo. Lijo li arotsoe hantle ka makhetlo a mane.
Lijo tsa Buckwheat le meroho
Kakaretso e ka sehloohong ea lijo tsena
Lijo tsohle li sebelisoa ka buckwheat, ho sa tsotellehe hore na ke salate kapa lehae le tlaase la mafura. Lijo li arotsoe hantle ho likarolo tse 5 kapa tse 6. Ho ja lijo tsa motšehare ho hlokahala ho feta lihora tse 4 pele ho robala.
E 'ngoe le e' ngoe ea lijo tseo ho thoeng li e ja li felisa letsoai le mefuta e mengata ea linoko . U lokela ho tlohela mekhoa e mebe, e le hore u se ke ua fokolisa 'mele. Se ke la lebala ho nka divithamini e rarahaneng.