Lijo tsa mafu a pelo

Lijo tsa mafu a pelo li lokela ho lateloa ka mor'a ho hlokomoloha melao ea ho ja hantle, ho ba le mekhoa e kotsi (ho tsuba ka joala le nicotine), khatello ea letsatsi le letsatsi, lefu la tsoekere, tšoaetso ea mali le khatello ea mali e phahameng e tla senya 'mele.

Melao-motheo ea phepo bakeng sa maloetse a pelo

Kahoo, re tla hlalosa ka bokhutšoanyane melao ea lijo bakeng sa maloetse a pelo:

1. Re fokotsa likarolo tsa nama. Haeba u sa batle kapa u fumana ho le thata ho tlohela nama le ho phela bonyane libeke tse seng kae ka vegan, joale re leka ho ja lijo tse bobebe feela.
2. Fiber. Palo e kholo ka linaoa, linaoa, oats, parsley, dill mane, eggplant, prunes, lifeiga le tse ling tse ngata tse omisitsoeng.
3. Lebese le tlaase haholo. Sireletsa methapo ea hau ea mali - tlohela lijo tse koalang methapo ea hau ea mali.
4. Ntle ho letsoai. Ke sera se tšabehang sa methapo ea mali.
5. Re eketsa potasiamo. Ha u ntse u e-na le diminerale ena, ha ho na monyetla oa ho eketsa khatello ea mali. Ka tsela, e fumanoa ka libanana tse butsoitseng, k'habeche, litapole, kiwi, morara.
6. Ho hana phofo, monate. E mong le e mong oa tseba hore ha e jare letho le molemo.
7. Ho ithuta ho phomola. U se ke ua iphumana u khathetse. Ha ba ngangisana ka khatello ea maikutlo, mafu a joalo lingaka li eletsa ho tsamaea ka makhetlo a mabeli ka letsatsi.
8. Re latela "setulo". Ka ho haelloa ha fiber, moeti ea atisang ho etsoa ka thata.
9. Re ja litlhapi tse ngata. Ha e le hantle, oli ea tlhapi e na le phello e ntle pelong ea hau, ka tsela eo e ntlafatsa ts'ebetsong ea eona.

Menu ea lijo bakeng sa mafu a pelo

Ka lijo tsa 10, menu e lokela ho shebahala e kang ena:

• lijo tsa hoseng haholo ke lehe le phehiloeng ka thata, oatmeal e phehiloeng ka lebese, tee ea unsweetened;
• lijo tsa motšehare ke bohobe bo bobebe ka mofuta oa apole e besitsoeng ntle le lipompong;
• nakong ea lijo tsa motšehare re ja sopho ea harese ea perele, nama e senyehileng le meroho le seno se monate (Uzvar) se ke ke sa kena-kenana;
• lijo tsa motšehare oa mantsiboea - seno sa monokotšoai oa cranberry;
• bakeng sa lijo tsa motšehare re ja cheesecake kapa tlhapi ea steamed le raese;
• pele a robala - khalase ea kefir ka karolo e tlase ea mafura.