Li-mono-diet tsa nako e khutšoanyane ha li phele hantle, empa li sebetsa maemong a tšohanyetso, ha u hloka ho theola boima ba 'mele ka potlako. Litsela tse joalo tse tloaelehileng tsa ho tlosa li-kilogramme tse 'maloa ke mono diet bakeng sa matsatsi a mararo, sephetho sa karolelano sa sona se fokotsa lik'hilograma tse 3 tsa boima bo feteletseng.
Lijoe bakeng sa tahlehelo ea boima ka matsatsi a mararo
Matsatsi a mararo bakeng sa mono-dijo - nako e ntle ka ho fetisisa, hobane nako e khutšoanyane ha e khone ho thabisa sephetho, 'me e kholoanyane e tla tlisa mathata a bophelo bo botle. Kaha lijo li monono le mono-dijo, pampiri ea meno e tla fuoa phepo e nyenyane, leha ho le joalo, tse ling tsa lintho tse hlokahalang li ke ke tsa theola boima ba 'mele. Ho ja lijo tse joalo hoa hlokahala ka lihora tse tharo - ena ke 'muso o thusang ho potlaka ha metabolism le mafura a tukang.
Letlalo bakeng sa matsatsi a mararo lik'hilograma tse 3 li tla thusa ho ja le lijo tse fokotsehileng tsa lik'habohaedreite ka yogurt. Mesebetsi ea letsatsi le leng le le leng ea mono-dijo ena e na le 600 g ya lebese le pholileng - 100 grams ka lijo. Ho noa joti ke ka ho khetheha ho khetholla letheka, le tala kapa lehlabula. Ho e-na le lebese le pholileng ka lijo tse fokolang, u ka sebelisa li-curd (500 g ka letsatsi), karolo ea 20 lekholong ea 'mala o bolila (400 grams ka letsatsi), matsoele a khoho a phehiloeng (600 grams ka letsatsi), e leng se lokelang ho aroloa lijong tse 6. Ho noa puso e nang le carb-low-car mono-dijo e lokela ho kenyelletsa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi.
Nako e khutšoanyane ea lijo tsa carb e atisa ho tlisa phello e bonahalang ea tahlehelo ea boima 'me e bonolo ho mamella. Leha ho le joalo, batho ba phelang hantle feela ba ka e sebelisa, haholo-holo bohlokoa - ntle le lefu la sephiri le sa foleng. Ho khomarela lijo tse joalo ka matsatsi a fetang 3 ho kotsi.
Ba nang le boits'oaro ba ho mamella lijo le lijo tse nyenyane ba ka theola boima ba 'mele ka e' ngoe ea melao-motheo ea lijo tsa phepo e nepahetseng - e seng ka tlaase ho sehlahisoa sa lik'hilojule, haholoanyane eo u ka e jang.
Ho khetha sehlahisoa se seholo sa "mono" oa lijo, o lokela ho tsepamisa mohopolo ho lijo tse tlaase haholo-meroho le litholoana. Li- zucchini tse ntle, k'habeche, li-arubini, tamati, pepere ea tšepe, sipinake, liapole, apricots, diperekisi, lipere tse tla ba tse phethahetseng bakeng sa morero ona. Meroho e nang le lijo tse joalo e ka kopanngoa, empa ha e na mefuta e fetang 2-3. Ha ho ratehale ho khetha litholoana tse nang le li-acidic haholo, mohlala, phaenapole, li-orange, mandarine, litholoana tsa morara, tk. li ka baka tšoaetso ea GI.