Ke mosali ofe ea sa rateng ho sheba se setle le se setle? Ho etsa sena, basali ba bangata ba itokiselitse ho itela, haholo-holo haeba liphello li bonahala 'me li atleha.
Nakong ea selemo, batho ba bangata ba lora ka ho ipata, e le hore ho se na thibelo ha u apara swimsuit kapa shorts. Empa ba bangata ba fokotsa boima ba 'mele ha ho bonolo. Bakeng sa basali ba mofuta ona ho na le mokhoa o sa utloisisoang haholo o thusang ho tlosa boima bo feteletseng - ho ja lijo tsa k'habeche, tse kenang ho feta lik'hilograma tse 24 ka khoeli.
Mefuta e ntle ea meroho ea hop
Hop e tsejoa ka bongata ba eona, e na le vithamine e ngata, hammoho le vithamine B. Meroho ena e khothalletsoa ho ima pele, kaha e na le lihlahisoa tse phahameng tsa folic acid, e amehang ho etsoang ha lesea. Hop e na le:
- zinki;
- tšepe;
- potasiamo;
- khalsiamo;
- phosphorus;
- sebabole;
- manganese;
- fructose;
- sucrose;
- cellulose.
K'hibeche e ja lijo tse boima ba 'mele e sebetsa haholo. 'Me mofuta ofe kapa ofe oa hop o tla thusa ho fokotsa boima bo feteletseng:
- kohlrabi;
- Beijing;
- 'mala;
- hlooho-tšoeu;
- Brussels;
- broccoli;
- the Savoy.
Li-Cabbage le Lijo tsa Cabbage
Mokhoa oa lijo tse joalo ke hore u lokela ho ja litapole tse 'nè tse phehiloeng ka letsatsi ntle le ho eketsa letsoai le oli, ebe u eketsa halofo ea kilo ea k'habete ho eona. Bokhabane bo joalo bo khothalletsoa ho aroloa lijo tse 5-6. Ntho e ikhethang ke ho tlatsoa ha letsoai. 'Me ka letsatsi o ka noa litapole tsa mantsiboea ka oli ea mohloaare.
Lijong tse joalo ka letsatsi la boraro u ka nka sebaka sa lijo tsa motšehare ka 200 dikgerama tsa tlhapi (hake, pollock). Haeba 'mele o sa lemohe k'habeche e phehiloeng bakeng sa banyalani, joale u ka e nka e le e hloekileng. Litapole li ka tlatsoa ka pepere e ntšo. Lijo li thata haholo, empa ka thuso ea tsona o ka felisa likolo tse 5 tsa boima bo feteletseng ka beke feela.
Hop le lijo tsa beetroot
Ho ja lijo-thollo tsa kariki ho lokela ho latela matsatsi a tšeletseng, empa ha ho kgothaletswe ho e sebedisa kamehla. Lijo tse joalo li ka sebelisoa hang ka likhoeli tse seng kae feela.
Haeba u latela lijo tse joalo, u ka noa lero le sa tsoa khuoa, empa u ntse u le metsi a nang le diminerale, tee e tala le k'hafeine e le hore u se ke ua e sebelisa.
Likarolo tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi - linako tse 5-6.
Lijo:
- k'habeche - 500 g;
- li-beet - likotoana tse peli;
- bulb;
- konofolo - 5 lijana;
- metsi - likopi tse 3;
- oli ea meroho - 3 tablespoons.
Litokisetso
Hlatsoa beet, peel le grate. Hloekisa eiee le k'habeche e khaotsoe. E beha kaofela ka sekoahelo, eketsa konofolo, tšela metsi le ho chesa. Pheha metsotso e 15, ebe u tlosa mocheso. Sejana se lokela ho kenngoa ka hoo e ka bang halofo ea hora, ka mor'a moo e se e loketse ho sebelisoa.
K'homphieutha ea lijo e ja lijo letsatsi le leng le le leng
Ha u shebile lijo tsa moroho, lijo tsa hau li ka fetoloa ke mefuta e sa tšoaneng ea k'habeche.
Letsatsing la pele la lijo tsa moroho, u ka ja tholoana leha e le efe, ban bananas.
Ka letsatsi la bobeli la lijo tsa moroho, u ka sebelisa monyetla oa ho ja
Nakong ea letsatsi la boraro, u ka eketsa litholoana le meroho leha e le efe ho k'habeche. U ke ke ua ja litapole le libanana.
Letsatsing la bone u ka boela ua ja meroho le litholoana. Letsatsing lena o ka ja libanana tse peli le ho noa khalase ea lebese.
Ka letsatsi la bohlano le la botšelela, ho kgothaletswa hore o kenyelletse dijo tse fetang 300 tsa nama ea pheho e phehiloeng kapa nama ea khoho, e ka nkeloa sebaka ke litlhapi.
Ka letsatsi la bosupa, raese e sootho le meroho lia lumelloa. U ka noa khalase ea lero la litholoana.