Haeba u etsa qeto ea ho ithaopela khoeli ho theola boima ba 'mele - u tšehetsa' mele oa hau haholo. Lijo tse fokolang li ka senya bophelo ba rona haholo, joalo ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele - le ho lieha ha metabolism , le ho haella ha vithamine, hammoho le bofokoli, bohale le tlala, ke metsoalle eohle ea' nete ea lijo tse potlakileng. Ho phaella moo, ha u fokotsehile ka matsatsi a 30, u tla ananela phello ho tsoa ho se etsahetseng, kahoo u ke ke ua ja habobebe nakong e tlang mme boima bo lahlehileng bo ke ke ba khutla.
Kahoo, haeba u tšoenyehile ka hore na u ka fokotsa 'mele joang ka khoeli, u tlameha ho nahana hore ka khoeli o tla bona ketsahalo ea bohlokoa, ea bohlokoa le ea mokete. Kahoo, molao oa pele oa ho lahleheloa ke boima ba rona - sena se bolela ho lahleheloa ke boima ba 'mele ea mashome a mararo, e le ho lokisetsa matsatsi a phomolo, eseng joaloka tlhokofatso.
Melao e fokolang
Ntlha ea pele, ka khoeli u lokela ho tlohela mefuta eohle ea lipompong, hobane ke lik'habohaedreite tse nyenyane tse fetohang mafura 'meleng oa rona ka tsela e se nang mohau. Lijoe tse nkeloa sebaka ke litholoana (empa ela hloko libanana le morara o mosoeu), u ka ja litholoana tsohle tsa citrus ka mokhoa o sireletsehileng - ke tsona tse ling tse molemo ka ho fetisisa tsa boima ba 'mele.
Ntlha ea bobeli, e le hore u tsebe ho theola boima ba 'mele ka khoeli u lokela ho itloaetsa ho puso ea letsatsi le phepo e nepahetseng. Ja lijo tsa hoseng, u fe lijo tsa motšehare le motsoalle, 'me u fane ka lijo tsa mantsiboea ho lira ka phapang e le' ngoe feela eo u ka e fumanang ho ja lijo tse nepahetseng nakong ea khefu.
Kenang bakeng sa lipapali. Sena ha se thuse feela ho potlakisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape se tla etsa hore ho khonehe nakoana ho lebala ka lijo. Mohlomong u tla feta nako, ka tsela e tla ba lenaneo la khoeli le khoeli Gillian Michaels - "Fokotsa boima ka matsatsi a 30." Hape, ho phaella moo, kamehla ho na le mesebetsi e meng ea boithabiso ea lipapali-ho matha, ho sesa, ho tantša le lipapali tse sa tšoaneng tsa mariha.
Re hana meroho ea starchy - litapole, beet, lihoete. Empa re lebisa tlhokomelo ho tse ling tsohle tsa meroho - meroho le litlama e lokela ho ba sejo sa hau se tloaelehileng sa sejana bakeng sa nama le litlhapi. Bohobe bohle ba koro, le hoja e le thuso, mme o nahana, empa e le ea hae
Fiber ke motsoalle ea molemo ka ho fetisisa. Lethathamo la litsela tsa ho theola boima ba 'mele ka potlako ka khoeli le ke ke la etsa ntle le eona, hobane ke fiber e re fang boikutlo bo botle, e khotsofatsang tlala, e ntlafatsa mala a mala, e tloaelehileng mala a maling a microflora. Ka lentsoe, ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa tlatse feela ho thehoa ha 'mele o motle, empa hape le letlalo le sireletsehileng la silky le moriri o matla. Ka lebaka lena, re tlameha ho kenyeletsa lijo tsa rona - lijo-thollo, li-bran, linate, lipeo le meroho.
Matsatsi a mashome a mararo ho theola boima ba 'mele ha ho thata, hape, a ka etsoa ka boleng le ka melemo ea bophelo bo botle.