Nakong ea bokhachane, Pink pina e tummeng e ne e e-na le lik'hilograma tse ngata, 'me tsohle hobane ha aa ka a itatola lijo tseo a li ratang. Ho ea ka eena, o mpa a ja lijo tsa cheesecake le li-pie tse ling, haholo-holo o ne a batla letsoai le bolila. Empa ka mor'a ho beleha, o ile a khona ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 25' me a khutlela sethaleng se setle, hona joale ke setsi se bontšang mochini oa hae o motle ka mofuthu oa sefahleho sa hae se setle.
Tlhōlo ea hae e kholo ke sebini ho nka hore o khaotse ho tsuba, hang ha a tseba hore o imme. Joalokaha u tseba, mohato ona o tlatsetsa sethaleng sa lik'hilograma tse eketsehileng, empa ha oa ama palo ea sebini. Ha e le hantle, u ke ke ua khona ho hira moetapele ea tla etsa hore u etse lipapali 'me u nke mekhoa e metle bakeng sa hau. Empa ho na le litlhahiso tsa motheo tseo mosali e mong le e mong a ka li latelang.
Litlhahiso tsa lipapali
Hang hang ka mor'a tsoalo, sebini se ile sa qala ka ho tsamaea ka maoto, se ileng sa fetoha habonolo. Ka mor'a nakoana, Pink e khutlela koetliso ea hae ea motheo e matlafetseng: ka hora e ne e fana ka cardio e le hore e jare, ebe e fetola motlakase oa yoga, eo a neng ae boetse a qeta hoo e ka bang hora. Ho phaella moo, hammoho le moetapele oa hae, sebini se ne se kopanetse ho kenya li-kickboxing le ho matha. Koetliso e etsahetse matsatsi a 6 ka beke. Empa ntle ho sena, ha a pheta-pheta ka ponts'o ea hae Pink e boetse e etsa le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng.
Li-exercises tse 'maloa tsa li ratang tsa popina Pink:
- Bakeng sa boikoetliso ba pele u hloka fitball. Maoto a lokela ho behoa bolo, 'me khatiso e kholo e lokela ho ba holim'a palema,' mele o lokela ho tšoana le fatše. Ka mokhoa o mong, o hloka ho phahamisa maoto e le hore ho na le likhato tse 45 pakeng tsa bona. Etsa makhetlo a 10 ka leoto le leng le le leng.
- Laola fatše 'me u phahamise maoto ka tsela ea hore li pota-potile fatše. Fana ka hlooho 'me ue tiisetse sekoting. Ha o tsoa ka ntle ho phunya hlooho le mahetleng 'me o otlolle maotong, ka ho inhalation khutlela sebakeng sa pele. Etsa makhetlo a 10-15 ho pheta-pheta.
- Ho robala fatše, phahamisa maoto e le hore pakeng tsa bona le fatše e ka ba likhato tse 45-50. Ha u tsoa mouoane ho hlokahala hore u tlose torso ho tloha fatše ebe u theoha holimo ho fihlela 'mele le matsoho li lekana le maoto. Hlokomela hore maoto a hao a se ke a khumama ka mangole. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 10-15.
Ho phaella moo, sebini se rata ho etsa lintho tse otlolohileng, 'me se ka lula holim'a mafahla.
Litlhahiso bakeng sa phepo e nepahetseng
Ka mor'a hore ngoana a tsoaloe, 'mino o ile a boela a hlahloba lijo tsa hae' me a hana cheesecake eo ae ratang. Joale lijo tsa hae tsa letsatsi le letsatsi li ne li akarelletsa lihlahisoa tse molemo feela Ha e le hantle, Pink e ne e tloaelehile ho ja hop le meroho e meng, hammoho le khoele ea khoho le tlhapi.
Hoo e batlang e le menyetla ea moqapi ea nyonyehang e ne e shebahala tjena:
- Ho ja lijo tsa hoseng ho ne ho e-na le karolo ea karolo ea oatmeal porridge, hammoho le lehe le phehiloeng le phehiloeng ka 1.
- Nakong ea lijo tsa motšehare, Pink e ne e ja sekotlolo se phehiloeng le salate ea meroho,
e neng e e-na le meroho e ratoang, empa eseng ea starchy. Ho tlatsa salate u hloka oli ea mohloaare kapa lero la lamon feela. - Lijong tsa lijo tsa mantsiboea, sebini se ne se ja slice e nyane ea saalmon, e lokelang ho ajoa kapa ho pheha bakeng sa banyalani ba bang.
- Pink e entsoeng ka letsoho le litholoana tsa hae tse ratoang. Ka kakaretso, lijo tsa mothehi ke lihlahisoa tsa litlama, esita le matsatsing a phomolo o lokisetsa lijana tse nepahetseng le tse phetseng hantle, mohlala, pelmeni le linaoa.
Pink singer ha e buelle ho sebelisa mefuta e fapa-fapaneng ea lijo tse jang kapa ho itima lijo, ka lebaka la boima bo lahlehileng bo tla khutla, mme mokhoa ona oa ho theola boima o ka ba obe bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ka hona, ho molemo ho theola 'mele butle-butle, empa ka nepo. Ka hona, ho phethahatsa lits'ebeletso tsohle tse ka holimo, 'mino o ile a lahleheloa ke lik'hilograma tse 25 ka selemo, empa a ka bua ka tieo hore sephetho sa sona ke sa bohlokoa.