A re bueng ka lijo tsa batho ba itekanetseng. U ke ke ua theola boima ba 'mele ka nako e le' ngoe bakeng sa matsatsi a mabeli a ho otla ha tlala, ho sa tsotellehe hore na ke eng e etsang hore baetsi ba bona ba behe lijong tsa bona. Ho thoe'ng ka mantsoe a nako e telele? Ka mohlala, matsatsi a mashome a mabeli. Ha u ja lijo ka matsatsi a 20, u ka ba le boima ba 'mele butle-butle,' me u bile le monyetla oa ho tsosolosa tsela eo u phelang ka eona le phepo e nepahetseng, e le hore ka mor'a matsatsi a mabeli u se u sa batle donuts ka mafura.
Bakeng sa hau, re lokiselitse liphetolelo tse peli tse ratoang haholo tsa lijo tse sebetsang ka matsatsi a 20.
Lijo tsa Senyesemane
Lijo ke tsa basali ba sebele ba tlang ho pholoha matsatsing a mabeli a mabeli a mahlakoreng ho tloha lijong tsohle tsa matsatsi a 20. Ho feta moo - ho tla ba bonolo.
Kahoo, matsatsi a mabeli a pele. Bakeng sa letsatsi le le leng o na le litokelo tsa litara tse 1 tsa lebese, 1 khalase ea lero la langa le le lej, lilae tse 2 tsa bohobe bo botšo. Le-tsohle. Bakeng sa matsatsi ana a mabeli, ho hlakile, 'me e tla be e le boima bo phahameng ba tahlehelo.
E latelang, ho ea ka melao ea lijo tsa matsatsi a 20 tsa Senyesemane, protheine e meng le matsatsi a meroho. Matsatsi a mabeli - liprotheine, tse peli - meroho, 'me ho fihlela ho fela matsatsi a 20.
Letsatsi la protheine:
- lijo tsa hoseng: kofi le selae sa bohobe bo bohobe, sopho e entsoeng ka ½. oli le mahe a linotši;
- lijo tsa motšehare: moro oa nama, tlhapi e phehiloeng / nama e nang le 2 tbsp. lierekisi tse tala le selae sa bohobe;
- tee ea thapama: tee ka lebese le ½ tsp. motsoako;
- lijo tsa motšehare: selae sa bohobe, 50 g ya chisi, ham e meng, mahe a 2 a phehiloeng ka thata, 1 tbsp. kefir.
Letsatsi la meroho:
- lijo tsa hoseng: litholoana tse peli tse fapaneng;
- lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, salate, vinaigrette, selae sa bohobe;
- lijo tse peli tse fapaneng;
- lijo tsa motšehare: tee le ½ tsp mahe a linotsi le salate ea meroho .
Haeba lijo li hloka ho tiisoa, u ka tlohela mahe a linotši le bohobe ka har'a menu.
Lijo tsa protheine-meroho
E tšoana hantle le Senyesemane, liprotheine tsa lijo, li boloka matsatsi a 20 a tšoanang. Mona matsatsi a khutsitseng - 1, 2, 7. Matsatsing ana o fuoa (ka letsatsi): 1.5 a etsang dilitara tsa kefir le likarolo tse 'maloa tsa bohobe bo botšo.
Ho feta moo, 3, 4, 8 le 9 ke matsatsi a protheine. Nakong eo u jang mahe a mangata a phehiloeng ka thata, moro, nama ea pheho e phehiloeng kapa ea khōho, kotteng ea chisi le yogurt.
Ka letsatsi la 5, la 6, la 10 le la 11 le ja meroho feela - e tala,
'Me ho tloha ka letsatsi la bobeli u pheta potoloho ea matsatsi a protheine, ebe meroho.
Ho bohlokoa haholo nakong ea lijo tse peli hore u se ke ua lebala ka seno se ngata. U lahleheloa ke boima ba 'mele, ha ho na linyeoe, empa lihlahisoa tsa ho senyeha ha mafura li lokela ho bontšoa ka ntho e itseng. Ha e ntse e sebetsa ka matla ho lahleheloa ke boima ba 'mele , metsi a mangata a lokela ho jeoa. Ho phaella moo, metsi a boetse a thusa ho khotsofatsa maikutlo a tlala.
Nakong ea lijo, u se ke ua ja ka mor'a 19.00.