Ho tsoa mahlakoreng 'ohle, re tiisetsoa ke bahoeletsi hore cholesterol ke ntho e tšabehang le e kotsi, e bolaeang feela. Leha ho le joalo, haeba sena ke 'nete, joale ke hobane'ng ha' mele o se hlahisa? Litloaelo tsa ho ipolaea - ho ke ke ha etsahala, empa ho lemoha mofuta oa tšebeliso ea k'holeseterole ea bohlokoa.
Cholesterol e molemo?
Cholesterol ke ntho e mafura. Ka mali a rona, e ka ba ka foromo e sa lefelloeng, hape le metsoako - ka lehare la lipilisi. Ka motsoako o tšoanang, sena hase cholesterol, empa lipoprotein metsoako.
Ts'ebetso tsena, le tsona, li arotsoe ka mefuta e 'meli:
- high-density lipoproteins - "molemo";
- Lipoprotein ea tlaase ha li "kotsi".
Sebete sa rona se hlahisa k'holeseterole e le mong, 'me boholo ba k'holeseterole eo tlhahlobo ea mali ea rona e bonts'ang ke lipoprotein sebeteng. Leha ho le joalo, e kholoanyane ho motho, e eketsa tlhahiso ea k'holeseterole. 'Me ho feteletseng, joalo ka ho honyenyane haholo ho se ho le kotsi ...
Litho tsa lipoprotein (LVPP) e lokela ho ba karolo ea 35 lekholong ea lipoprotein, e leng hore 65% ea lipoprotein ke lipoprotein tse fokolang haholo, ka mantsoe a mang "cholesterol" e kotsi. Mona re fihla ho thahasellisang ka ho fetisisa-na re hloka lijo tsa anti-k'holeseterole?
Ke hobane'ng ha ke hloka k'holeseterole?
Cholesterol e kenyelletsoa ho hlahisa bongata ba lihomone, ke karolo ea bohlokoa ea lisele tsa lisele, mafura a acids, tse hlokahalang bakeng sa ho ja lijo tse tloaelehileng. Cholesterol ke ea bohlokoa haholo khahlanong le antioxidant e re sireletsang maemong a kotsi a radicals. Ho phaella moo, o kenya letsoho tabeng ea ho nkoa ha li-vithamine A, E, D, K. Le ho fokotseha ha k'holeseterole, takatso ea thobalano e nyamela.
Lijo
Ha e le hantle, haeba u e-na le karo e fosahetseng ea HDL le LDL, u lokela ho fumana sesosa (ho ja lijo tse sa leka-lekaneng, ho se sebetse hantle sebete, boima ba 'mele kapa bohle),' me u qale ho ja ho theola k'holeseterole.
Ntho ea bohlokoa ea ho ja ha e sebelisoe ke mokhoa oa ho boloka liprotheine, lik'habohaedreite le mafura, empa ho sebelisoa lihlahisoa tse "nepahetseng".
Mafura
Pele ho tsohle ka thibelo. Hoa hlokahala ho kenyeletsa kapa ho fokotsa ho sebelisoa ha mafura a liphoofolo - mafura a mafura a mangata, hammoho le lihlahisoa tse nang le k'holeseterole - ka lihlahisoa (sebete, liphio, boko, joalo-joalo). Ho phaella moo, ha ua lokela ho kenella linthong tse mafura le caviar.
Kenya sebaka sa mafura a liphoofolo tse ngata ka oli ea meroho. Oli e na le phello ea choleretic, hape e matlafatsa intestinal peristalsis. Sena sohle se tlatsetsa tabeng ea ho tlosoa k'holiseterole e fetang.
Li-carbohydrate
Ha e le lik'habohaedreite, lijo tse fokolang k'holeseterole li lokela ho feta ntle le lik'habohaedreite tse potlakileng, tse fetohang habonolo k'holeseterole. Mehopolo e lokela ho ba ka lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse nang le vithamine tse ngata, meroho le litholoana. Ka kakaretso, li-vithamine li hlokahala ho fihlela boemong bo phahameng ka ho fetisisa, u ka sebelisa mokhoa oa li-multivitamin complexes.
Menu
Nakong ea lijo tsa ho theola k'holeseterole, o lokela ho itokisetsa lijana ho tloha meroho, litholoana le monokotsoai - sopho, li-compotes, kissels, salate, sopho ea k'habeche, beetroot, joalo-joalo. E boetse e kgothaletswa hore o sebedise lero le makatsang - haholo-holo lero la meroho.
Ho kgothaletswa hore o sebedise dihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura le lijana ho tsona - syrniki, casseroles, soufflé .
Mabapi le phofo, u ka ja li-biscuits le bohobe ba rye. Ho tloha nama ho lijo, re tlohela mefuta e fokolang, khōhō e se nang mafura, le li-fish tse tlaase. Ho sebelisoa ha lijo tsa leoatle ho amoheloa.
Lijoana, limela le lijo-thollo li bohlokoa haholo. Li ka pheha ka motsoako leha e le ofe, ka sopho le lijo-thollo, casseroles.
Mofuta o moholo oa mafura o lokela ho ikarabella bakeng sa oli e sa jelloang ea meroho, leha ho le joalo, ho tlosa botoro ka 100% ha ea bohlokoa. E na le retinol, e sa fumanoeng mafura a meroho.