Batho ba bangata ba ratang ho tlosa lithane tse eketsehileng, ba batla moralo o nepahetseng oa phepo e tla u lumella ho theola boima ba 'mele,' me u se ke ua tšoenngoa ke tlala. Hona joale, mekhoa e ratoang ka ho fetisisa ke phepo e nepahetseng (PP) le phetoho ea protheine-carbohydrates (BUD), e 'ngoe le e' ngoe e nang le melemo le melemo ea eona. E le hore u tsebe hore na ke eng e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba PP kapa BEACH, a re hlahlobeng lintlha tsa bobeli ba merero ea phepo.
Lintho tsa bohlokoa tsa PP bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ha e le hantle, tsamaiso ena ke mokhoa oa ho ja oo motho a hanang kapa o fokotsang haholo tšebeliso ea "ho ntša kotsi" tse fapa-fapaneng (lipompong, mahobe a nang le botoro le tranelate ea mafura, li-sausage, lijo tse potlakileng ), hape o leka ho boloka litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori le ho e bala lijo. Motheo oa phepo e nepahetseng ke karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, ka sebele motho o lokela ho etsa menu ka letsatsi e le hore lijo li na le lijana tseo 10-15% e leng lihlahisoa, 30-40% bakeng sa lik'habohaedreite tse rarahaneng, 45-60% ka liprotheine.
Haeba u latela PP, lijo tsa letsatsi le leng le le leng (lijo tsohle tse tla hlahisoa menong ea letsatsi le leng le le leng) li arotsoe ka li-reception 5-6, ho lumeloa hore ka tsela ena u ka qoba ponahalo ea tlala, ho potlakisa matla a metabolism, ho thibela ho ja haholo.
Lintho tsa bohlokoa
Haeba leano lena la phepo e hlokomeloa, le tlameha ho etsoa e le hore matsatsing a 2 a pele motho a je feela lijo tsa protheine le meroho e seng ea starchy (protheine letsatsi), ka letsatsi le leng feela a je le li-carbohydrate e rarahaneng (letsatsi la lik'habohaedreite), ka mohlala oatmeal, e lokela ho jeoa. Ka mor'a moo, etsa letsatsi le leng le le leng la protheine, le letsatsi la ho ja ka leano le tsoakiloeng, ke hore, ho jeoa liprotheine le lik'habohaedreite lijo. Ho feta moo o pheta-pheta, ke matsatsi a 2 albumsinous, 1 carbohydrate, 1 albuminous, e le 1 e tsoakiloeng.
Nako ea ho latellana le mokhoa o joalo oa ho ja o itšetlehile ka litšobotsi tsa motho ka mong. Motho e mong o ikutloa a thabile ha a shebile BUCH, motho o na le bofokoli le hlooho.
Ke eng e molemo - BS kapa PP?
Maikutlo a litsebi le ba lekang mekhoa ea bobeli ea lijo ba arotsoe. Leha ho le joalo, litsebi tse ngata tsa bo-rafilosofi, ho araba potso eo ba lokelang ho e khetha BEACH kapa PP, ba na le maikutlo a hore phepo e nepahetseng e feta ea 'mele,' me phetoho ea protheine-carbohydrate e ka sebelisoa feela libeke tse 1-2, e le ho hlophisa "ho sisinyeha" e tla thusa ho potlakisa metabolism le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae tsa pele kapele.
Re lokela ho hlokomela hore esita le balateli ba BEACH ba lemoha hore tsamaiso ena ea matla e ke ke ea sebetsa e le kamehla, ke hore e ka sebelisoa nako le nako. Linakong tse ling, ho bohlale ho sebelisa phepo e nepahetseng, e leng se thusang ho lahleheloa ke lilithara tse ngata.
Phetoho e 'ngoe ea lijo, eo ka eona maikutlo a litsebi tsa phepo e nepahetseng e tla atleha, ke ho qala ho theola boima ka ho sheba matsatsi a 5 a BUCK, ebe o fetisetsa phetoho e nepahetseng,' me hang ka mor'a libeke tse 1-2 ho lokisetsa ho laolla matsatsi, mohlala, kefir kapa mahapu. Ho ea ka litsebi, mokhoa ona o tla thusa ho tlosa lilithara tse eketsehileng ka potlako, hobane qalong motho o tla eketsa metabolism (matsatsi a 5 BUCK), ebe o fokotsa ho kenngoa ha lik'hilojule, mafura le li-carbohydrates tse tloaelehileng ho tloaelehileng (phepo e loketseng), 'me nako le nako e tla eketsa matla a metabolism le ho hloekisa mele ka thuso ea matsatsi a ho itima lijo.
Ho akaretsa, hoa hlokomeloa hore motsoako oa mekhoa e mengata ea matla e nepahetse, kaha e mong le e mong oa bona o na le melemo ea eona. Ho latela moralo o le mong feela oa lijo, o ka mpefatsa bophelo bo botle ba hao, kapa oa theola boima ba nako e telele.