BEACH ke tlhaloso ea lijo tse ratoang haholo tsa "phetoho ea li-protein carbohydrate" kajeno. Ntho ea bohlokoa e hlakile - re fapana le matsatsi a protheine le lik'habohaedreite. Lebaka la ho ratoa ke hore ha e le hantle lijo tse tlaase ha li hlahise hantle. Ntlha ea pele, ho na le ho fokotsa ho matla ka matla, ho khathala kelellong (hobane boko bo hloka hantle ka lik'habohaedreite), 'me ka bobeli, nakong ea lijo tse joalo, boima bo senyeha ka lebaka la ho lahleheloa ke mesifa,' me qetellong metabolism e fokotseha. Kahoo a re ke re bue ka se etsahalang 'meleng nakong ea lijo tsa Koro.
Molao-motheo oa ho sebetsa
Karolo ea pele ea lijo tsa protheine ea lik'habohaedreite ke matsatsi a protheine. Nakong ena, karolo e phahameng ea lik'habohaedreite - mohloli oa matla. 'Mele o lula o e-na le ho hong ho boloketsoeng,' me o qala ho fumana matla ho tswa ho glycogen e hlaselitsoeng sebeteng. Ha glycogen e fetile (hoo e ka bang letsatsing la bobeli la BUCH), 'mele ea rona e phallela lihlahisoa tse ngata ka sekhukhu. Ke hore, ho arohana ha mafura ho qala - ena ke sepheo sa phetoho ea protheine, protheine ea carbohydrate. Mona ntho e ka sehloohong e se ke ea fetela thupa: ho tsoela pele ho hlokofatsa 'mele ntle le lik'habohaedreite ha ho khonehe, ho tloha mafura' ohle ao a sa a arohaneng (o ho "letsatsi la lipula"), empa o tla qala ho ntša lijo lihlahisoa tsa "tse se nang thuso" ho tloha mesifa.
Ka mor'a moo, re mo fa lik'habohaedreite 'me letsatsi la lik'habohaedreite le qala (tlhahiso ea lik'habohaedreite ke makhetlo a mararo ho feta protheine). 'Mele o ferekanngoa, mesifa ha e ama, mafura a ntse a tsoela pele ho arohana,' me lik'habohaedreite tse tlang li kenngoa ka glycogen.
Ebe e latela letsatsi le leka-lekaneng, ha re tsosolosa psyche, re fana ka phomolo ho litho tsohle.
Liphetoho
Phetoho ea phetoho ea li-carbohydrate e na le mefuta e mengata, hobane ntho e ka sehloohong ke taelo ea matsatsi a protheine le lik'habohaedreite.
Ka mohlala, o ka arola lijo tsa mefuta ea matsatsi a mane: matsatsi a 2 a protheine, 1 - lik'habohaedreite, 1 e lekanyelitsoeng.
Kapa ho joalo: 2 - 2 - 2 - ke hore, liprotheine tse peli, lik'habohaedreite le tse fokolang.
Kapa kgetho e boima bakeng sa sebete: matsatsi a 5 a lijo tse tlaase tsa carb, matsatsi a 2 a lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite.
Ntho e thata ka ho fetisisa qalong e tla ba ho bala kamehla, empa u tla e tloaela kapele. Mona ho na le shaance: ka tekanyo ea palo ea liprotheine / lik'habohaedreite, eketsa tekanyo e seng ka boima ba hau ba hona joale, empa e le ea bohlokoa.
Mohlala: 50 (boima ba lik'hilograma) * 3 (protheine ka ligrama) = 150 g ea protheine.
Litšoantšo
Ha e le hantle, u tla hloka mekhoa ea ho ja liprotheine le lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng nakong ea phekolo.
Nakong ea phetoho ea lik'habohaedreite le matsatsi a protheine, ka:Letsatsi le tlaase la carb le jeoa: protheine - 3-4 g / kg boima, lik'habohaedreite - 0 - 1.5 g / kg boima.
Letsatsi le phahameng la lik'habohaedrate : liprotheine - 1 - 1.5 g / kg boima, lik'habohaedreite - 6 g / kg boima ba 'mele.
Letsatsi la motšehare : protheine - 2 - 3 g / kg boima, lik'habohaedreite - 2 - 2.5 g / kg boima ba 'mele.
Lipapali nakong ea lijo
Hase sephiri ho mang kapa mang hore mesebetsi ea tlhaho nakong ea lijo e matlafatsa le ho tlisa phello e lakatsehang haufi. Mohlomong u se u khathetse potso eo, ha ho e-na le matsatsi a mangata a albinous le a lik'habohaedreite a lokelang ho kenella bakeng sa lipapali.
Ba bang ba re u lokela ho qala ka letsatsi la pele la lik'habohaedreite, u pheha khang ea hore ka ho eketseha le ho kenngoa ha lik'habohaedreite, matla le matla a eketseha kapele. Mohlomong ho joalo le ka batho ba tloaelehileng ho ja. Leha ho le joalo, ka letsatsi la pele la lik'habohaedreite, ha ho bonahale eka u na le matla a ho koetlisa, hobane lik'habohaedreite tsohle li tla ea mabenkeleng a glycogen. Letsatsi le hlahlamang - le leka-lekaneng, lits'ebetso li "khotsofatsoa", hobane 'mele o khotsofatsa tlala ea eona hanyenyane, hona joale ho ka khoneha ho koetlisa.
Melemo
Ho ja lijo tsa BUCH ho na le melemo e mengata. Ntlha ea pele, ha ho sebelisoe mokhoa oa khalori ea ho ja le phepo e nepahetseng, e leng ea bohlokoa ho fokotsa boima ba 'mele. Taba ea bobeli, metabolism e potlakisa, mme ka boraro, psyche ea hau e ke ke ea utloa bohloko.
Haeba sena hase lijo tsa hau tsa pele, u tseba hantle hore u batla hantle seo u ke keng ua se ja khoeli e 'ngoe. Ho tsoa kutloisisong ena ho lahlela mocheso le serame ka nako e le 'ngoe. 'Me mona, tsohle li bonolo - re ile ra lula matsatsi a mabeli re se na lik'habohaedreite, mme joale u se u ka ja ntho e' ngoe ea lik'habohaedreite, mme ka letsatsi le lekaneng, esita le ho haneloa.