Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ha li na lijo, empa ke mokhoa oa phepo e nepahetseng e amohetsoeng ke setsi sa phepo e nepahetseng. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e utloisisa ke hore ho ja ha ho kotsi ho bophelo bo botle ho ke ke ha e-ba khutšoanyane. Bakeng sa k'hilograma e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele e tla nka matsatsi a 5-7 a lijo tse joalo. Empa li kilogramme li ke ke tsa khutlela ho uena, hobane u tlosa mafura a lichelete, 'me u se ke ua tlosa lintho tsa metsi le tsa mala, joaloka lijo tse potlakileng.
Lijo tse nepahetseng tsa ho fokotsa boima ba 'mele li thehiloe melao-motheong ea phepo e nepahetseng :
- Lihlahisoa tse kotsi li khelosoa (lijo tse potlakileng, soda, li-sose, lihlahisoa tse tsubang, tse monate, mafura, tse monate, tse monate).
- Ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi, lijo tsa ho qetela - lihora tse 3-4 pele ho robala.
- Ho ja ntle le kotsi ho bophelo bo botle ke lijo tse nepahetseng tseo liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li leng ka tsona hantle.
- Ho ja ho tlōla ha ho khonehe! Bakeng sa lijo tse le 'ngoe u ke ke ua ja ligrama tse fetang 300-400 tsa lijo - sena ke hoo e ka bang se behiloeng ka lekhapetleng le le leng.
Lijo tse nang le phepo bakeng sa letsatsi le leng le le leng li akarelletsa lijo tse ntle, tse fapa-fapaneng le tse monate, tse sa utloeng bohloko ka ho ba sieo ha lihlahisoa tse kotsi. A re hlahlobeng mefuta e sa tšoaneng.
Khetho ea 1
- Lijo tsa hoseng - li-oatmeal le litholoana kapa litholoana tse omisitsoeng, tee.
- Mantsiboea - salate ea k'habeche, sopho leha e le efe, sengoathoana se le seng sa lijo-thollo.
- Snack - khalase ea 1% kefir.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - phomolo e phehiloeng ea nama ea khomo le ea meroho.
Khetho ea 2
- Lijo tsa hoseng - mahe a monate a tsoang mahe a 2 a nang le bonyane ba botoro, sengoathoana se le seng sa bohobe, tee.
- Mantsiboea - salate ea leoatle e nang le lehe, khōlo ea nama le buckwheat.
- Kojoe-e-yogurt e tlaase.
- Lijo tsa motšehare - litlhapi tse halikiloeng le meroho.
Khetho ea 3
- Kamore ea lijo tsa hoseng - selae sa bohobe ba lijo-thollo tse nang le mafura a tlaase, tee e tala.
- Lijo tsa motšehare - sopho-puree, salate e ncha ea meroho.
- Pokotla-halofo ea li-cottage cheese tse se nang mafura.
- Lijo tsa motšehare - Khoho e entsoeng ka ntle ho letlalo, khoele ea linaoa kapa k'habeche .
Ha u ja joalo, u tla fokotsa boima ba hao ka katleho. Ntho e ka sehloohong - laola likarolo 'me u se ke ua itumella hore u lahleheloe ke lijo tse kotsi, ebe boima ba hao bo tla fokotseha butle. 'Me haeba u tloaetse ho ja lijo tse joalo, u tla lula u le mosesaane.