Lijo tse ling tsa Pierre Ducant tsa ho theola boima ba 'mele li ile tsa hlaha Fora' me ka potlako li hlōla lefats'e lohle, li iphumana li le libakeng tse ngata tse sa tšoaneng. Ho fapana le mefuta e mengata ea lijo tse tsoang linaheng tse ling, ha e hloke hore ho sebelisoe lihlahisoa tse sa tloaelehang, kahoo e le theko e tlaase bakeng sa batho ba sa tšoaneng.
Mohloli oa lijo tsa Ducane
Lijo tsena li na le litlhaloso tse ngata tse ntle, tse lumellang hore nako e telele li se ke tsa senyeha. Leha ho le joalo, joaloka lijo tse ling, u lokela ho buisana le ngaka pele u e sebelisa.
Lijo tsa Dukan ke lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite, 'me tekanyo e kholo ho eona e sebelisoa bakeng sa lijo tsa protheine. Ke ka lebaka leo lijo tse joalo li tšoanelehang ka ho phethahetseng ho baatlelete, hobane ke liprotheine tse tlatsetsang ho hola ha mesifa le mesifa ea mafura. Leha ho le joalo, kamehla ho na le kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng, e ka qojoang ka ho sebelisoa kamehla ka metsi - bonyane lilithara tse 2 ka letsatsi.
Ntho e ka sehloohong, lijo tse kotsi tsa Dukan, ke lijo tse ngata tsa protheine, tse ke keng tsa nkoa ke litho tsohle. Haeba o tseba hore o na le mathata a liphio, lijo tsena li hanana le uena. Ho sa tsotellehe taba ea hore ho tsoa likarolong tse 'nè tsa lijo tse peli feela li tletse lijo tsa protheine, sena se ka ba kotsi bakeng sa' mele. Haeba o sa tsebe hantle hore na liphio tsa hau li sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, li molemo kapa li hlahlojoa, kapa khetha lijo tse ling.
Lijo tsa Dukan: karolo ea "Attack"
Pele u ea lijong, u lokela ho tseba boima ba hao bo tobileng 'me u tsebe hore na ke linomoro tse kae tseo u batlang ho li fokotsa' mele. Ho itšetlehile ka hore na u na le boima bo bokae hakae, u ka bala nako ea mohato ona. E le molao, karolelano ke:
- lik'hilograma tse fetang tse 10 - matsatsi a mararo;
- ho tloha ho 10 ho isa ho tse 20 lik'hilograma - matsatsi a 5;
- ho tloha lik'hilograma tse 20 ho isa ho tse 30 - matsatsi a 7;
- lik'hilograma tse fetang 30 - matsatsi a 10.
Nakong ena, e lumelloa hore e je feela lenane le sa lekanyetsoang la lijo tse fapaneng le liprotheine tse phahameng tsa foromo. Lintho tse khothalletsoang:
- litlhapi le lijo tsa leoatleng;
- linōko, mosetareta, asene, condiments;
- sebete sa kana kapa nama ea khomo;
- yoghurt ea tlhaho;
- turkey le likhoho ntle le letlalo;
- lero la lemone;
- onion le konofolo;
- ts'ebeliso ea tsoekere.
Tlas'a thibelo e tiileng ke: mmutla o phehiloeng, nama ea kolobe, konyana, veal, nama ea khomo, letata, le khantsi le tsoekere. U ka cheka feela ka pane e omeletseng. Letsoai le lokela ho fokotseha nakong ea lijo.
U se ke ua tšoha ha u utloa molomo o omileng kapa phefumoloho e mpe, nakong ena e tloaelehile haholo. Leka ho etsa li-gymnastics tse nyenyane hoseng ebe u tsamaea ka metsotso e 30 ka letsatsi. Eketsa lijong tse 2 likhaba tsa branche kapa fiber - ena ke taelo e hlokahalang.
Lijo tsa Dukan tse fokolang boima: karolo ea "Cruise"
Ho fihlela u fumana boima bo boima, u tla ja, ho itšetlehile ka litlhahiso tsa karolo ena. Tabeng ena, matsatsi a ho ja sefate sa Keresemese a tla fetoha le matsatsi ao u jang lijo tsa protheine-meroho. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea phetoho:
- Protheine ea letsatsi le le leng, protheine ea letsatsi le le leng + lijo tsa meroho;
- Matsatsi a mararo a protheine, matsatsi a mararo a protheine + lijo tsa meroho;
- Matsatsi a 5 a protheine, matsatsi a 5 a protheine + lijo tsa meroho.
U ka fetola mokhoa oa phetoho ka boithatelo, ka mor'a hore o phethe phetoho e feletseng (ke hore, u ke ke ua ja liprotheine ka matsatsi a mararo 'me hang-hang matsatsi a 1 kapa a 5 ka liprotheine-limela tsa lijo).
Letsatsing leo ka lona u ka eketsang lijo tse peli ho tsoa lethathamong lena:
- 1 tsp. cocoa e seng mafura;
- 1 tbsp. l. ketchup;
- 30 g ea chisi tlase ho 6%;
- 1 tsp. 3-4% tranelate;
- 2 tbsp. l. soy tranelate;
- 1 tbsp. l. starch;
- 3 tbsp. l. veine;
- marotholi a seng makae a oli bakeng sa ho tsuba.
U se ke ua lebala ka likhaba tse 2 tsa li-bran ka letsatsi, ke habohlokoa haholo ho boloka phetheho e phetseng hantle. Matsatsing ao ha u hloka ho ja liprotheine, o lokela ho sebelisa lijo tse hlalositsoeng karolong ea pele. Matsatsi a protheine-meroho a fapane ka hore,
Lijo tsa Pierre Ducan bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'Mele: Sekhahla sa "Fasting"
Bakeng sa boima bo bong le bo bong bo theohile, ho na le matsatsi a 10 sethaleng sena (3 lik'hilograma - matsatsi a 30, joalo-joalo). U ja joaloka matsatsing a tsoakaneng a mohato oa bobeli, empa hona joale u ka ja lilae tse ling tse peli tsa bohobe ka letsatsi le ho sebeletsa litholoana.
Lijo tsa Pierre Ducant bakeng sa ho boima ba 'mele: mohato oa "Ho tsitsisa"
Ke boima ba 'mele. Sebelisa lijo tse phetseng hantle, kopanya nama le meroho 'me u lule u le monyenyane!