Moeti ea tummeng ho e 'ngoe ea liketsahalo tsa morao-rao o ile a hapa motho e mong le e mong ka boemo ba hae bo loketseng Basali ba bangata haholo ba chesoa ke takatso ea ho fumana hore na Dana Borisova o lahlile boima ba 'mele joang. Nyeli eo e ile ea etsa qeto ea hore e se ke ea leka 'me hang-hang ea kōpa thuso ho batho ba fanang ka lijo.
Lijo tsa Dana Borisova
Litsebi tse entsoeng ka li-blonde tse tsebahalang li ja lijo tse leka-lekaneng, tse kenyeletsang lihlahisoa tse nang le livithamine tse hlokahalang le liminerale. Lijo tsa Dana li thehiloe ho:
- Ho fokotsa lijo tsa khalori, ke hore, lijo li ne li kenyeletsa lihlahisoa tse nang le mafura le lik'habohaedreite.
- Ho tlosoa ka ho feletseng ho tsoa lijong tsa joala, monate le phofo.
- E na le lihlahisoa tse nang le lisebelisoa tse ngata.
- Ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng ho fihlela ho lilithara tse peli tsa metsi.
- Tšebeliso e eketsehileng ea litokisetso tsa multivitamin.
- 4 o ja letsatsi le ho laola boholo ba karolo.
- Lijo tsa libeke tse 2, le menu e kopanya matsatsi a mabeli a mabeli. Nakong ena o hloka makhetlo a 2 ho qolla matsatsi.
Ho lahleheloa ke boima ba Dana Borisova ho ne ho boetse ho itšetlehile ka ho ikoetlisa kamehla. Naleli e ne e le ho sesa, ho phela hantle 'meleng le ho phalla hoseng. Ho feta moo, o ne a atisa ho etela kamoreng ea ho silila ho ntlafatsa boemo ba letlalo.
Fokotsa boima, Dana Borisova, o khomarela ho menu ena:
Letsatsi # 1
- lijo tsa hoseng: 100 g bohobe ba pheho ea pheho le karolo ea oatmeal e phehiloeng metsing, le langa le le lej;
- lijo tsa motšehare: li-flakes le lero le sesepa se le seng sa chisi;
- snack: apulo le litholoana tsa morara;
- lijo tsa motšehare: 200 g ya koro ea mafura e tlaase, 1 tbsp. kefir le tala .
Letsatsi # 2
- lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal e phehiloeng metsing, 1 tbsp. lebese kapa yoghurt ea tlhaho;
- lijo tsa motšehare: salate ea meroho, e nang le lero la lemone le 100 g ea nama e phehiloeng e phehiloeng;
- Ho noa lijo tse monate: apulo le nyane ea phaenepale;
- lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho le chisi le nyenyane ea nama, hammoho le 1 tbsp. kefir pele ho robala.