Lijo tsa bochabela - menu le melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, lingaka li eletsoa ho fetola moralo oa lijo le ho ikoetlisa. Ho tlōla liponto tse eketsehileng ha hoa ka ha baka tšenyo ea boiketlo, u lokela ho khetha lijo tse nepahetseng. E lokela ho ba e leka-lekaneng, 'me lijana li na le tekanyo e nepahetseng ea divithamine le diminerale.

Eastern lijo bakeng sa boima ba 'mele

Morero ona oa lijo o bolela mekhoa e hlalosang, e thusa ka nako e khutšoanyane ea ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5. Litsebi li eletsa ho hlahlojoa ka lingaka pele li e sebelisa, hobane phetoho e joalo pusong e ka lebisa ho senyeha ha bophelo bo botle, ha e kgothaletswe mme e sebelisa mokhoa ona ho ba nang le mafu a masapo, lefu la phokolo ea mali, lefu la tsoekere. Melao-motheo ea ho bokella lijo ka mokhoa ona e bonolo.

Lijo tsa bochabela tsa boima ba 'mele - menu:

1. Nako ea ho latellana e ka ba matsatsi a 3 kapa a 10.
2. Lijo li hlahisoa ka nako e itseng, kemiso e lokela ho behoa ka bolokolohi.
3. Palo ea lijo tse nang le fiber e eketseha nakong ea ho ja.
4. Lijong, lijo tsa protheine tse nang le molomo o tlaase.
5. Lijo tsa bochabela li fana ka maikutlo a hore motho o tla ba le boikutlo ba ho lapa habonolo ho pholletsa le nako eohle ea ho mamela ha hae. Ho khotsofatsa esita le ka mor'a hore lijo li se ke tsa e-ba joalo, kahoo likarolo li nyane.
6. Litholoana le meroho li sebelisoa feela habonolo, phekolo ea bona ea mocheso ha e lumelloe.

Lijo tsa bochabela - menu bakeng sa matsatsi a 10

Ka mokhoa ona, etsa bonnete ba hore u noa metsi, u nyoriloe ha u e-na le botlalo, motho ha aa lokela ho etsa joalo. Leka ho tlohela kofi le tee e ntšo, ho e nkela sebaka ka mefuta e meholo ea lero, haholo-holo meroho. E lumelloa ho ja mahe a linotši a tlhaho (e seng ka ho feta ligrama tse 30 ka letsatsi), e ka kenngoa keng ea cottage kapa e tsoakane le kefir. Ho tsoa lipompong tse ling ho molemo ho hana, ho seng joalo phello e tla be e sa fokotsehe.

Lijo tsa bochabela bakeng sa matsatsi a 10

1. Kamore ea lijo tsa hoseng ke senoelo sa tee e tala.
2. Lijo tsa bobeli - ligrama tse 30 tsa chisi kapa cottage chisi, salate ea meroho ntle le ho apara, khalase ea lero la rantipole.
3. Lijo tsa motšehare - sefuba sa letsoai 100 g (Turkey kapa kana), likomkomere tse ncha, tee e tala, apole.
4. Snack - Orange kapa litholoana tsa morara.
5. Lijo tsa motšehare - khalase ea yogurt.

Lijo tsa bochabela li 3 matsatsi

Boikutlo ba tlala ha u boloka puso ena bo hlorisa motho hoo e batlang e le kamehla, empa nakong ea ts'ebetso ea hae ho ka khoneha ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 2. Ena ke palo e kholo, kaha e tla nka matsatsi a mararo feela. Ha u sebelisa mokhoa ona, etsa bonnete ba hore u boloka tlaleho ea boemo ba hau ba bophelo bo botle, haeba mokoloko o hlaha, khaotsa ho latela le ho ea ngakeng.

Mefuta ea lijo tsa bochabela:

1. Lijo tsa hoseng - tee 200ml.
2. Snack - lamunu, apole kapa tse seng kae tsa prunes.
3. Bohobe ba lijo - salate e tsoang meroho, li-100 tsa litlhapi tse tšoeu.
4. Snack - khalase ea yogurt.
5. Lijo tsa mantsiboea - salate ea k'habeche , liapole le lihoete.

Lijo tsa Bochabela tsa Corner

Ho khomarela moralo ona oa phepo, u se ke ua lebala ho noa metsi, lenyora la ho phehella motho ha lia lokela. Diet Ngaka Uglova e nka hore motho o fetola puso ea hae ka matsatsi a 10, ebe o khutlela meleng e tloaelehileng. Ho pheta thupelo ho lumelloa ka mor'a likhoeli tse 2-3, lingaka ha li eletsa ho li sebelisa bakeng sa batho ba ka tlaase ho lilemo tse 15-18, lijana li na le lik'hilojule tse fokolang, bakeng sa sebōpeho se sa tsejoeng lithibelo tse joalo ha lia amohelehe.

Dijo tsa ngaka Uglova - menu

Haeba motho a khetha ho sebelisa mokhoa ona, ha a na ho reka thepa e theko e boima. Lijo tsohle tse tsoang polaneteng ena li bonolo ho itokisetsa le ho fumaneha, metsoako e tla fumanoa hoo e batlang e le lebenkele leha e le lefe. Bakeng sa thupelo, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5, haeba tekanyo ea boima bo feteletseng e le ea bohlokoa. Ho ja lijo tse ka bochabela ho sitisoa haeba ho na le molichaba, bofokoli kapa ho fufuleloa. Lipontšo tsena li bontša hore ho hlokahala hore u khutlele pusong e tloaelehileng, 'me u bone ngaka.

Diet Corner menu:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng - kofi kapa tee e tala le 1 tsp. motsoalle.
2. Snack ke apole.
3. Lijo tsa motšehare - li-fillets tse 100, k'habeche-karoti, tee.
4. Snack - likotoana tse 10. li-prune.
5. Lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le meroho, 30 g, mafura a mafura a tlaase.
6. Snack - 100 ml ea kefir kapa seno se seng sa lebese bo bolila.

Matsatsi ohle a 10 a lokela ho tsamaisana le menu ena, e lumelloa ho fetola lijoana tsa salate ea meroho (tamati bakeng sa likomkomere, kapa k'habeche bakeng sa lihoete), empa u se ke ua sebelisa litapole bakeng sa ho itokisa. E lumelloa ho ja li-oranges ho e-na le liapole, litholoana tsa morara kapa lipere, libanana le li-avocado li ke ke tsa chesoa. Pele ho qala lijo, fana ka tlhahlobo ea mali ka kakaretso, sena se tla thusa ho bona hore na tšebeliso ea eona e ke ke ea senya bophelo ba eona.