Ho ne ho le monate hakaakang ho noa pilisi ea mohlolo le ho tlosa boima bo feteletseng. Nka rata hang-hang ho lemosa hore tahlehelo e boima ea boima ba 'mele ka beke bakeng sa lik'hilograma tse 10 e kotsi bakeng sa bophelo bo botle, e bolelang hore o hloka ho tlosa boima ba' mele butle-butle, empa ka sebele. Ke feela ka tsela ena eo u ka lebella ho fumana liphello tse ntle, tse tla bolokeha nakong e tlang.
Ho ja lijo tse atlehang ho fokotsa boima ba 10 lik'hilograma
Nako e ntle ka ho fetisisa ea ho tlosa boima bo joalo bo tsotehang ke khoeli e le 'ngoe, empa ke habohlokoa ho hlokomela hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e itšetlehile ka matšoao a pele ho tekanyo. Litsebi litsebi tsa dietetics li tiisa hore lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho boima ba lithane tse 10 ke tsona tseo monna eo a iketselitseng tsona, a fuoe litakatso tsa hae, empa ka nako e le 'ngoe a itšetlehile ka melao e teng.
Melemo ea ho theola boima ba 'mele:
- Mokhoa oa letsatsi le letsatsi o lokela ho hahoa ka lijo tse fokolang, ke hore, tafole e lokela ho lula ka makhetlo a 4-5 ka letsatsi, 'me pakeng tsa lijo e lokela ho ba nako e le' ngoe. Lijo tsa hoseng li molemo ho feta lihora tse 10, 'me li ja lijo tsa bonyane lihora tse 3 pele li robala.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho bohlokoa ho khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata , 'me u ka boela ua ja liprotheine. Bakeng sa motšehare, sopho e tlaase ea mafura, tlhapi le lettuce. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja karolo ea nama le meroho. Bakeng sa sejo se monate, o lokela ho khetha litholoana tse ling, mohlala, apole kapa lamunu.
- Boloka metsi a lekana le ho ja bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi letsatsi le leng le le leng.
- Ho ja lijo tse nepahetseng ho boima ba lik'hilograma tse 10 ho tlameha ho kopanngoa le ho ikoetlisa. Ikhethele tataiso leha e le efe ka linako tse ling ka beke.
- Fana ka lijo tse kotsi, tse nang le lik'hilojule tse ngata. Pele ho tsohle ho ameha ka mafura le monate. Tsoekere ke sera se ka sehloohong sa setšoantšo se setle.
Ho boloka melao ena, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka beke ea lik'hilograma tse 10 ho boetse ho khoneha, empa feela haeba tekanyo ea pele e bontša palo e makatsang ea lik'hilograma tse 100.