Ho na le mefuta e fapaneng ea lijo, tse ka sehloohong tse sebelisitsoeng sehlahisoa, sejana kapa seno, se tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho na le batho ba ratang haholo ho noa tee ka lebese, ha ba ntse ba tiisa hore hase feela monate, empa hape le thuso bakeng sa bophelo bo botle le palo. Ho na le lijo tse khethehileng bakeng sa lebese, e seng tse thata, empa e fana ka liphello tse ntle. Qetellong, ho bonolo haholo ho fetola phepo e loketseng.
Lijoe ka lebese bakeng sa beke
Seno sena, se tummeng haholo Engelane, se na le liketso tse ngata tse molemo, tse netefalitsoeng ka liteko. Tea ka lebese e thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le metsi a feteletseng, hape e matlafatsa mesebetsi ea tšireletso ea' mele. E boetse e thusa 'mele ho ja mafura.
Hoa khoneha ho hlophisa ho laolla matsatsi ho seno sena, empa ho na le lijo tse entsoeng ka matsatsi a 7. Ha ho na menyetla e tiileng ea mokhoa ona oa boima ba 'mele' me e ka thehoa ka boipheliso, ho fanoa ka melao ea dietetics, le ho eketsa lebese. Nahana ka menu ea mohlala:
- Borofu : 1 tbsp. ho pata.
- Snack : karolo e 'ngoe ea oatmeal e phehiloeng metsing, ka khaba ea mahe a linotši. Ka metsotso e 30. pele lijo tsa motšehare li noa 1 tbsp. ho pata.
- Lijo tsa motšehare : ho ja sopho ea meroho le sengoathoana sa nama e phehiloeng.
- Snack : 1 tbsp. ho pata.
- Lijo : Lijo tse halikiloeng kapa tse phehiloeng.
Bakeng sa lijo tsa lebese, ho hlokahala hore u itokisetse seno, setho sa sona se bonolo haholo. Kgetho e bobebe - ho kopanya lebese le tee, ka tekanyo e lakatsehang ho latsoa. Hape ho na le khetho e ratoang haholo-holo har'a Senyesemane. Ntlha ea pele, ho itokisetsoa ho lokiselitsoe, eo 150 g ya metsi e nkiloeng khaba e nyenyane ea ho noa ho hlephileng. Kamora 'ona, noa senoelo, u se fe banyalani mocheso' me u tšollele ka 1/3 ea lebese. Ebe oe hlakola ka ho noa ho etsa hore senoelo se tle.
Ho tsoa ho lijo tsa lebese ho bolela phetoho ea phepo e nepahetseng, e ke keng ea boloka sephetho feela, empa hape e lahlele lipeiti tse seng kae tse eketsehileng.