Ho eketseha ha gasting ka maleng ho ka bakoa ke mabaka a fapaneng. Boemo bona bo tsamaisana le ho nyefoloa ke pelo, ho se utloisisehe ka mpeng, ho boima, ho patoa. Ho ja lijo tse nepahetseng le lijo le ho thibela mali ho ka pholosa mathata ana le ho ntlafatsa tsela e nepahetseng ea ho sebetsana le mala.
Lijoe le li-bloating
Ho tswa ho lijo tse nang le khase e eketsehileng ea khase li lokela ho tlosoa lihlahisoa tse ka bakang ho senya. Empa ka nako e ts'oanang ba lokela ho nkeloa sebaka ke lijana tse tšoanang bakeng sa bohlokoa ba lijo, e le hore menu e be e leka-lekaneng le e tletseng. Ho thibetsoe ho ja li-legumes, morara le lipere, k'habeche, radishes, nama e mafura le tlhapi, sose e tsubang, libate tse nkiloeng le tse hloekileng, soda le mafura, lebese le lihlahisoa tse tsoang ho eona. Nakong ea lijo, ha ho ruruha, lihlahisoa tse latelang li bonts'oa: nama e phehiloeng e phehiloeng, tlhapi e sa tsitsitseng, beetroot, mokopu, lihoete, lino tse futhumetseng, lihlahisoa tsa lebese tse bolila, li-stale bohobe, litholoana tse omisitsoeng, sopho, buckwheat le pipe ea raese, meroho e mecha.
Ho lokela ho hopoloa hore ho ja lijo tse ngata ha ho amohelehe. Ho na le tlhokahalo hangata, empa butle-butle, hore mala a na le nako ea ho sebetsana le lijo. Ho etsa bonnete ba hore likhase ha li thehe ho feptjoa ka nako e nepahetseng - joale GIT e tla ba le nako ea ho itokisetsa mosebetsi 'me ho ke ke ha e-ba le mathata ka ho tsuba.
Batho ba bangata ba nahana hore tlhahiso ea metsi e eketsehileng e baka metsi. Empa sena se fosahetse ka ho feletseng. Ha ho ruruha, ho fapana le hoo, o hloka ho noa letsatsi ka bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi - e khona ho fokotsa khase.
Likarolo tsa lijo tse nang le li-bloating le ho pata
Haeba bloating e tsamaisana le ponahalo, joale lijo tsa meriana li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse hlasimollang 'mele' me ka nako e le 'ngoe li na le fiber e bonolo. Hona ke pele ho tsohle, litholoana tse omisitsoeng, hammoho le lijo tse ncha tsa meroho. Ho phaella moo, beet le carrot lero, oli ea meroho ba bohlokoa haholo tabeng ena.