Boimana ke nako ea bohlokoa ea ho ba mosali le ho mo fetisetsa boemong ba 'mè. Lekhetlong lena ha hoa lokela ho qeta letsatsi le le betheng, empa u ka fumana ketsahalo ea hau ea sekhahla. Ho ikoetlisa ka bonolo ho ka ba yoga, mosebetsing le fitball, aerobics, ho sesa, joalo-joalo.
Kajeno, bolo ea gymnastic - fitball - e etella pele ho lokisetsa mosali bakeng sa ho beleha, hammoho le ho mo tšehetsa sebopeho sa 'mele nakong ea bokhachane. Hopola, ka lekhetlo la pele, u lokela ho ba hlokolosi ka ntho leha e le efe ea 'mele. Ntho e ikhethang ke batho ba neng ba kopanela lipapaling pele ba ima.
Ho lefella fitball bakeng sa basali ba bakhachane
Li-gymnastics bakeng sa bakhachane ho fitball, joaloka koetliso e 'ngoe le e' ngoe, li qala ka ho futhumatsa. Ha e le hantle, re na le boikarabello ho monna enoa e monyenyane kahare ho rona 'me re hloka ho futhumatsa mesifa eohle e le hore re se ke ra fumana likotsi tse nyenyane, meokho le ho otloloha. Ho batla ho le joalo, ho fetoha ka potlako ho tsamaea ho tsamaea butle. Hape u tsamaee ka li-sokis, lirethe 'me u tsoe serethe ho ea ho lethekoana. U ka lula fatše ka makhetlo a fetang a mahlano. Lefa tlhokomelo e khethehileng ho phefumoloha, e tlameha ho ba le khutso le ho teba. Nakong ena e futhumetseng, o ka ts'oanela ho phefumoloha ho feta metsotsoana e meraro ha u ntse u pheta-pheta le ho inhala.
Ho ikoetlisa basali ba imimana ka fitball
A re qale ka ho ikoetlisa ho fitball bakeng sa morao. E le hore u etse sena, lula fatše bolo, u tšoare ntho e 'ngoe,' me u qale ho falla, ho fetola boemo boemong bo ka morao (ho taka setšoantšo sa borobeli, ho khutlela morao, ho le letšehali). Koetliso ena e etsoa bonyane metsotso e leshome ka letsatsi.
Fitbol nakong ea bokhachane ho hlokahala lihlopha tse ngata tsa mesifa. Kahoo, ho na le lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa tse tla thusa bo-'mè ba nakong e tlang hore ba matlafatse mesifa ea maoto le marako. Ke u bolelle hore na e atlehile hakae. Kahoo, ho robala ka morao, beha leoto le le leng ho fitball, ea bobeli e etsisa ho palame baesekele, tsela ea pele, ebe e 'ngoe. Fetola boemo ba maoto ka makhetlo a fetang 6-8 a pheta-phetoang. Ho lula boemong bo tloaelehileng, khumamela leoto le letšehali ka lengole, le le phahamise, etsa bonnete ba hore leoto le ka tlaase le lekana le fatše. Sebakeng sena, etsa mehato e mokhutšoanyane ea leoto.
Ho matlafatsa mesifa ea matsoho, lula fatše holim'a fitball, etsa bonnete ba hore letheka ha le khumame. Ho nka litlolo matsohong a hau, phahamisa letsoho kapa le leng ka lehlakoreng le le leng ho finyella boemo. Ho pheta-pheta joalo ho fihlela makhetlo a 10 ka letsoho le leng le le leng. Haeba ho le thata hore u boloke botsitso, 'me sena se etsahala khafetsa khoeling ea ho qetela ea bokhachane, phunya bolo.
Sebaka se ts'oanang sa ho qala, ho hlokahala feela hore le alafatse maoto a hau hohle mme o itšetlehe ka pele. Letsoho le leng bakeng sa ba bang kaofela le beha seropeng, mokotla oa bobeli bohareng ba likhato tse 90. Ho etsa mosebetsi ona, khumama le ho senya setlolo sa setonanahali. Ka mor'a hore u etse linako tse 8-10, fetola letsoho.
Ho lefa ho fitball ha ho thata haholo ho matlafatsa le mesifa ea sefubeng:
- lula Seturuki, nka fitball matsohong a hao 'me u leke ho e hatella ka thata kamoo u ka khonang. Ka nako e le 'ngoe, boloka lilomo tsa hao li lekana fatše. Etsa lipetlisiso tse 10-15;
- Hona joale re boetse re lula holim'a fitball, re tšoara ka morao ho otloloha, matsohong a li-dumbbells tse ka pele ho rona. Re otlolla matsoho a rona lehlakoreng mme re khutlela sebakeng sa pele, etsa bonnete ba hore likhahla tsa hau ha li khumame. Hape, ha ho na li pheta-pheta tse 15.
Mantsoe a seng makae, pele re e-ea setsing se seng sa boitlhahlobo, ke rata ho fana ka marotholi holim'a fitbole. Mofuta ona oa ketso o tla u senya ka ho lekaneng mokhoa oa ho fetisa lintoa. Hoa khoneha ho fapana le ho ikoetlisa ka litsela tse fapaneng, ho qala ho qaleha ho tloha pelvic, ho qetella ka litlhaka tse tšoanang.
Ho ikoetlisa ho fitball ka mor'a ho beleha
Joalokaha u utloisisa, fitball ke boloka bohle bo loketseng batho ba lilemo tsohle. Kahoo, ho bonolo haholo ho sebetsana le eena ka mor'a hore a be le ngoana. E qalang, esita le sisinya ngoana a ka lula setbole.
Ka mohlala, lipapali tse peli:
- Robala fatše, e tla ba tlas'a letheka, matsoho ka mor'a hlooho. Boemong bo joalo, fetola kutu ka ho le letona le ka ho le letšehali. U se ke ua potlakela hohle. Ketso ena e ruta hantle mesifa ea pelvic;
- li-push-ups ho tloha fatše, mangole ka nako e le 'ngoe a apara bolo. Ha re khumame morao. Ka ho pheta-pheta ho latelang, leka ho theoha tlase kamoo ho ka khonehang.
Ka kakaretso, liketso tseo u li entseng nakong ea bokhachane, u ka li sebelisa kamora 'pelehi. Ntho ea bohlokoa ke ho laola mojaro 'meleng oa hau.