Ka takatso ea ho theola boima ba 'mele, hangata re lakatsa ho ba le sehlopha se nang le boikoetliso, moo re ikemiselitseng ho etsa qeto ea ho ikhethela. Mehleng ea rona ho na le li-complexes tse ngata tse reretsoeng ho phahamisa molumo le ho ntlafatsa palo. E 'ngoe ea mekhoa ena ea morao-rao e ne e le bohato ba ho etsa boima ba' mele.
Boemo ba aerobic ea mohato ke eng?
Mohato oa aerobics o qapiloe ke Gina Miller - mosali oa lipapali oa Amerika. Ka mor'a kotsi, o ile a fumana monyetla oa ho tsosolosa liketsong tsa litepisi. Ho tloha ka nako eo, sethala se ikhethang se 'nile sa sebelisoa e le lejoe le ntseng le tsamaea,' me mokhoa ona o tumme lefatšeng ka bophara. Lebitso "mohato" le fetoleloa e le "mohato". Ena ke aerobics, e itšetlehile ka mehato, e leng - ho mehato e sa tšoaneng ea 'mino ho tloha mohato ho ea ho fatse le morao. Ho tlōla ho tlōla ho etsahala motseng oa tantši mme ha o etse mosebetsi oa ba qalang.
Ho na le dikgetho tse fetang 200 bakeng sa mehato ea mehato ea bohato ba ho etsa li-aerobics. Ha e le hantle, re ke ke ra hlalosa ntho e 'ngoe le e' ngoe, re tla tšoara feela e ka sehloohong.
- U eme hantle fatše ka maoto ka bobeli, sethala se eme ka pel'a hao. Joale, ho 'mino, u etsa mohato sethaleng ka leoto le le leng, ebe u beha lekhetlo la bobeli, ebe u hata fatše ka leoto le le leng, mohato fatše ka leoto la bobeli. Phalong ena ke koetliso. Molao o ka sehloohong ke ho beha maotong a hau ka ho feletseng, empa ke feela ka menoana ea hau, e lebisang tlhokomelo bohareng ba sethaleng, e le ho qoba likotsi le likotsi. Nakong ea litepisi, matsoho a ka tsamaea ka tlhaho, kapa a phahama ho feta.
- Ka tloaelo mokhatlo o moholo o kopantsoe le ho hula lengole. Tabeng ena, ho beha leoto le leng sethaleng, o kopa e 'ngoe ka mangole ebe oa hula, ebe oe beha fatše, moo u khutlelang leoto la bobeli. Khuta ho tloha leoto le leng.
- Lihlopha sethaleng li boetse li akarelletsa ho ikoetlisa ka holimo, ka mohlala, ho sutumetsa ho tloha sethaleng, kapa ho hatella, maoto ka sethaleng. Tabeng ena, phello ea boikoetliso e eketseha.
- Ka tloaelo, mehato ea ho etsa lintho ka bobeli e qala ka ho futhumala, ho akarelletsang ho otlolla. Ka leoto le le leng sethaleng, u senya e 'ngoe hape, kapa ka thōko.
- Hangata, li-mini-dumbbells li amahanngoa le koetliso sethaleng, ho kopanya liphello tsa mesifa ea matsoho le maoto.
Ho na le lik'hilojule tse kae tse chesang mohato oa boithaopo, ho itšetlehile ka matla a ho ikoetlisa le nako ea eona. Leha ho le joalo, potso ea hore na phaello ea aerobics e thusa ho theola boima ba 'mele e ka arajoa ka kholiseho ho tiisetso. Koetliso e joalo e etsoa ka mokhoa o tsitsitseng. Nakong ea thupelo, lihlopha tsohle tsa mesifa li ameha. Ntle ho pelaelo, khatiso e kholo ke sebakeng sa letheka le meno.
Mehato ea ho etsa li-aerobics: rua molemo le ho ntša kotsi
Mabapi le matla a koetliso, mohato oa ho etsa li-aerobics o na le melaetsa. E ka sehloohong har'a bona ke khatello e matla ea mali. Nakong ea ho koetlisoa, khatello ea kelello e kholo e fihla pelong, eo ho eona ho ka khonehang hore mafu a mangata a phahameng a feteletseng a eketsehe.
Tlhōlisano e 'ngoe ke mafu a ma-varicose. Aerobics ka boeona e amana haholo le maoto, ao e seng a bohlokoa haholo bakeng sa batho ba nang le ho ruruha, ho eketsa le maloetse a mangata.
Joaloka tšebetso leha e le efe ea 'mele, mohato oa aerobics o na le melemo le boiketlo ba eona. Leha ho le joalo, ho na le li-pluses tse ngata. Molemo o ka sehloohong ke phello ea mohato oa ho etsa li-aerobics, e tlang ho bonahala ka mor'a lithupelo tse 'maloa tsa koetliso. Ka mor'a hore lihlopha tsa sethaleng li be mafolofolo ebile li mafolofolo ho feta mefuta e meng ea aerobics. E 'ngoe ea li-pluses tse ke keng tsa qojoa hape ke keketseho ea molumo le maikutlo. Ho phaella moo, koetliso ea mehato e na le phello e ntle pelong ea pelo, e e matlafatsa. Ha e le hantle, tšusumetso ea aerobics e joalo ka 'mele ka bomong, leha ho le joalo, o se a ntse a fumane fan har'a basali ba bangata.