Aerobics ke mokhoa o tummeng haholo oa ho chesa lik'hilojule, 'me kajeno o na le mefuta e mengata. E 'ngoe ea tse ntle ka ho fetisisa e nkoa e le mohato oa ho etsa li-aerobics. Mehato ea ho etsa li-aerobics hangata e nka metsotso e 50-60. Lekhetlong lena ho lekane ho chesa lik'hilojule tse ka bang 500, ha e le hantle, hafeela liketso tsohle li tla etsoa ka lebelo le matla. Mehato-aerobics bakeng sa ho boima boima ba 'mele e akarelletsa ho ikoetlisa ho sebelisoang sethaleng se khethehileng.
Boemo ba ho rarahana ha lihlopha bo ka eketsoa ka ho beha sethala se le seng ho se seng (kapa ho eketsa litepisi tse eketsehileng) mme kahoo ho eketsa bolelele ba eona. Hape ha u ntse u koetlisoa u ka sebelisa dumbbells le ho lekanya.
Lebitso la "mehato ea ho etsa lintho ka mokhoa o sebetsang ka thata" e tsoa lentsoeng la lentsoe la Senyesemane, le fetoletsoeng e le "mohato". Boikoetliso bo bongata bo thehiloe mehatong e fapaneng 'me ha bo thata haholo, ke ka lebaka leo stap aerobics e loketseng batho ba nang le boemo leha e le bofe ba ho itokisa le bakeng sa lilemo leha e le life.
Ha u fihletse holong ea sehlopha sa pele, u ka qala ho lahleha, hobane mabitso a mekhoa ea hau ha e e-s'o tsejoe, 'me u tsamaisana le morupeli le barupeluoa ba bang ba nang le boiphihlelo thupelong ba tla ba boima. Leha ho le joalo, u se ke ua nyahama! Ha ho letho le rarahaneng mona, 'me ho tloha thutong ea pele o tla hopola mekhoa ea motheo le ho fetola lebelo la sehlopha.
Ke lokela ho nka eng bakeng sa thuto?
Metsi! U tlameha ho ba le botlolo ea metsi a ntse a le mochesong oa kamore. Leha ho le joalo, ha u ntse u koetlisoa, leka ho noa senyane le hanyenyane feela. Liaparo ha lia lokela ho hula mekotla, lieta tse tloaelehileng tsa lipapali, litelu, joalo-joalo, li tla etsa joalo. Sheba hore lieta ha li fokotsehe, ho seng joalo u beha kotsing ea ho tlosa maqeba.
Mothati-aerobics lapeng
Na ho khoneha? Ehlile! Ha ho na li-simulator tse theko e boima tseo u sa hlokeng ho li reka, litšenyehelo tsa sethaleng ka boeona li qala ho tloha ho $ 65 (e batlang e lekana le ho ngolisa khoeli le khoeli ho ikoetlisa). 'Me haeba u batla, u ka e etsa u le mong, empa u se ke ua lebala hore mosebetsi oa hau o lokela ho ba o hanyetsang, mamella boima ba hau' me u se ke oa e-ba lesela (leboto la rabara le phethahetse bakeng sa sena). Sethala se lokela ho ba bonyane lisenthimithara tse 20.
Ha e le tsebo, li ka khethoa habonolo ho tloha palo e kholo ea lithuto tsa video, e 'ngoe ea eona e tla fanoa ka tlase.
Mehato ea ho etsa li-aerobics bakeng sa ba qalang e tla thusa ho matlafatsa tsamaiso ea pelo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea mehato le ho tlisa mesifa ka lentsoe. Sepheo sa 'mele o tlaase, mesifa ea maoto, lirope le meno.
Joang ho etsa boikoetliso ba mohato oa aerobics?
Etsa bonnete ba hore sefahleho sa hau se otlolohile, mahlo a hao a se a lebile, mohato o lokela ho ba o bobebe le o tsoileng matsoho, maoto a mangata a sa ikoetlise a sa khumama ka mangole, ka hona u se ke ua ntša kotsi e le 'ngoe.
Ha u futhumetse, u ka sebelisa ho tsamaea sebakeng seo ka lebelo le matla ka metsotso e 5-7. U lokela ho phefumoloha le ho feta. Matsoho a fokotseha hanyenyane ka mahlakoreng 'me a tsamaea joaloka mohato o tloaelehileng kapa o matha, ka lebaka la bona o boloka tekanyo ea litekanyetso.
Sebelisa li-dumbbells le boikoetliso le tsona ho kopanela le ho matlafatsa mesifa ea matsoho. Empa haeba u batla ho hlahisa mesifa ea mochine oa khatiso le morao, ba tla tlameha ho etsa lipapali tsa boikoetliso ka tsela e ikemetseng, kaha ho thata haholo ho etsa maralla nakong ea ho tsamaea. U ka ba etsa qetellong ea ho ikoetlisa ha u ntse u otla. Ka hona, u tla finyella hore 'mele oohle oa hau o tla ba o tsitsitseng le o matla. Ka tlaase mona re lebisa tlhokomelong ea hau e ntle ea video ea mohato oa ho etsa li-aerobics, eo u ka ithutang eona lapeng.