Ba bangata ba lumela hore ho ikoetlisa ho ikoetlisa ha ho sebetse. Ho lahleheloa ke 'mele ho likelellong tsa ba bangata ho amahanngoa le ho hloka ho hongata: ho ja lijo tse thata, lits'ebeletso tse boima, ho fofa hora le lehloa le pula. Ha e le hantle, motho ea nang le litumelo tse joalo a ke ke a lumela hore oksijene e tla thusa ho rarolla bothata. Leha ho le joalo, haeba u sheba mokhoa ona hamolemo, u ka utloisisa sephiri sa oona.
Na ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho fokotsa boima ba 'mele?
'Mele hase kamehla o nang le oksijene e lekaneng. Ho ikoetlisa kamehla ka li-gymnastics ho phefumoloha ho ka lebisa tšusumetsong e ntle ho litho tsa bohlokoa ka ho fetisisa: matšoafo, pelo, lijana. Ho phaella moo, tšoaetso ea mafu a mangata e phahama haholo. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho ba fokolang boima ba 'mele ke keketseho ea metabolism.
A na u kile ua bona yoga e feletseng? Ha ho joalo. Hona ho bonolo ho hlalosa: yoga e na le ho ikoetlisa ho phefumoloha, e leng ho lahleheloa ke 'mele ho bohlokoa haholo, ke ka lebaka la ho potlaka ha metabolism. Ha e le tekanyo ea lik'hemik'hale , ha 'mele o hloka matla a bophelo, lik'hilojule tse ngata tseo li tla li sebetsa ntle le tse setseng, ka nako e le' ngoe li tla ja lihlahisoa tse ngata tsa mafura! Ka phepo e loketseng kapa lijo tse tlaase tsa lik'halori tse ling tsa phefumoloho ea 'mele - bodyflex, oxysize kapa yoga - fana ka phello e babatsehang!
Ha e le hantle, ha ua lokela ho itšetleha ka metabolism e le 'ngoe feela. Haeba u ja ntho e monate, phofo kapa mafura letsatsi le leng le le leng, kapa u tloaetse ho ja haholo le ho ja bosiu, metabolism e le 'ngoe e ke ke ea sebetsana le boemo. Empa ho bohlokoa ho fetola lijo tse nepahetseng, 'me motsu oa sekala o tla theoha kapele.
Ho boetse ho lumeloa hore ho sebelisa moralo o joalo ho thusa ho tiisa takatso ea lijo , e leng ho tla lebisa ho fokotsa likarolo 'me ho tla u lumella ho theola boima ba' mele ntle le ho ba le tlala ea kamehla ea tlala.
Lesebelisoa tsa ho phefumoloha bakeng sa tahlehelo ea boima: li-contraindications
E lokela ho utloisisoa hore ho na le panacea ha e eo, 'me ho ikoetlisa ho boetse ho na le melaetsa ea bona. Pele ho tsohle, li kenyeletsa maloetse a matšoafo, serame, feberu, bofokoli, mafu a mokokotlo. E le hore u fumane kholiseho ea hore mohato oa hau o ke ke oa u ntša kotsi, buisana le ngaka bonyane bakeng sa lipuisano tsa mahala mahala.
Kakaretso ea ho ikoetlisa ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ka mohlala, nahana ka mekhoa e 'maloa ea ho phefumoloha. Nakong ea ts'ebetso ea bona, phefumoloha ka ho teba, sefubeng se tletseng, u sebelise mpa le thothollo.
Koetliso ea pele
Etsa mosebetsi ona ka tsela e lekantsoeng, nka nako ea hau. Nka phefumoloho e tebileng, kelellong ho bala ho tse 'nè, ebe u phefumoloha moea oa hau bakeng sa lintlha tse 4,' me u fetelle ho li-4. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 10-20. E loketse ho etsa sena kapa e le sepakapakeng, kapa ka fensetere e bulehileng.
Boikoetliso ba bobeli
Etsa ka mpeng ea hao mme u nke phefumoloho e tebileng. Koala molomo oa hau ka thata, 'me ka bohale, ka boiteko ba ho hlahisa moea ka likaroloana tse nyenyane, ho senya le ho phomola ka mpeng. Etsa bonyane ka makhetlo a 20 ka letsatsi.
Boikoetliso ba boraro
Ha u lutse setulong ka morao-rao, tsitlella maoto fatše, ka lehlakoreng la lengole - likhato tse 90. Phefumoloha mpeng ea hao, ebe u khathatseha, ebe u phomola mochine oa khatiso. Bekeng ea pele, makhetlo a 10 a pheta-pheta a lekane letsatsi le leng le le leng, ebe o eketsa palo ho isa ho 30.
Boikoetliso ba bone
Ha u lutse ka morao, u khumama mangole a hao, u beha maoto a hao e le hore ba ama fatše. Beha letsoho la hao le letšehali sefubeng sa hao, le letsoho la hao le letona ka mpeng ea hau. Ha u inhaling le ho phatloha, butle-butle tobetsa e le 'ngoe ebe u beha palema ea bobeli ho' mele: ha u bululeloa, u hatelle habonolo ka mpeng, ha u tsoa mouoane - hanyetsa sefuba.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ka gymnastics. Leka ho tseba litlhahiso tsena - haeba u li rata, u ka ithuta ho rarahaneng ka ho feletseng le ho li sebelisa letsatsi le leng le le leng.